吃什麼增加雌激素可以補充的食物

　　雌激素維持女性生理功能，女性缺乏雌激素會更容易衰老，肌膚變差，那麼女性吃什麼來補充雌激素呢?以下是由小編整理關於吃什麼增加雌激素的內容，希望大家喜歡!

　　補充雌激素的食物

　　1、大豆食品

　　大豆食品可以改變體內激素的分泌。

　　研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預防一些與雌激素有關的癌症的主要原因。

　　大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　2、雞蛋

　　雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富，被稱為“完全營養食品”。

　　3、各種新鮮蔬果

　　新鮮蔬果含有豐富的營養元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助於調節雌激素失調。

　　4、綠色食物

　　綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，從而保證雌激素的分泌。

　　5、捲心菜

　　眼下正是捲心菜上市季節，其含有能促進雌激素分泌的礦物質——硼，而且捲心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益面板健康。

　　6、南瓜

　　南瓜富含維生素E，其作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助面板健康和預防高血壓等生活習慣病。

　　南瓜富含硒和鋅，同樣對調節雌激素髮揮著獨特的作用。

　　7、木瓜

　　木瓜維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜和紅棗一起食用，是調節內分泌、補血養顏的絕好食品。

　　8、堅果

　　堅果對人體的健康作用已被大家所熟知，除了補腦益智、補充營養外，堅果還是調節雌激素的重要食物。

　　堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮症狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感，因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。

　　吃什麼增加雌激素

　　大豆與大豆製品

　　大豆與大豆製品中含有豐富的異黃酮，異黃酮具有天然植物性激素的美稱。也就是說多吃大豆及大豆製品就可幫助人體補充這種異黃酮，從而促進雌激素分泌。養生專家認為，大豆及大豆製品應該是女人一生中最好的朋友，因此建議每個女性可以每天吃一份豆製品或者喝一杯豆漿。此外豆漿還與現代人低脂飲食的養生理念不謀而合。總得來說吃大豆及大豆製品是一種簡單而方便的延年益壽的養生保健方法。

　　蜂王漿

　　對於廣大的女性朋友而言蜂王漿不僅是一種養生保健功效十分強大的保健品，而且更為重要的是其中還含有微量的雌激素。可以幫助女性補充雌激素，特別是天然的蜂王漿更是一種效果持久、沒有任何副作用的保健品，其中各種維生素、氨基酸的含量也都是非常豐富的。對於廣大的女性朋友而言，日常常喝蜂王漿即可達到“內養外護、保健養顏”等強大的養生保健功效。

　　生活中的各種補益佳品

　　事實日常我們的日常膳食食物中也有許多食物都含有豐富的植物性雌激素，，還有一些食物雖然不能直接補充雌激素，但是卻有促進人體雌激素分泌的作用。比如一些含有苯乙烯類化合物、木脂素等食物都具有幫助人體補充雌激素等作用。

　　藥物補充雌激素

　　對於雌激素明顯不足者，則建議在醫生的建議下合理的利用藥物等方法補充雌激素。但是在這裡要提醒廣大的女女性朋友們，日常在採用藥物法補充雌激素時一定要在醫生的指導下進行。

　　雌激素不足對女性的危害

　　1、影響膚質

　　你可以想象一下月經來潮前幾天的面板狀況：乾燥、晦暗、缺乏光彩，細小的皺紋也變得更加明顯。為什麼面板這麼差?主要就是因為體內分泌的雌激素減少了。

　　女人雌激素分泌不足，會嚴重影響膚質，甚至出現彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏等症狀。

　　2、加速身體衰老

　　體內雌激素分泌不足，會導致月經紊亂，出現週期過長或過短，經血過多或過少的情況。同時還會使陰道環境變差，出現陰道乾澀、彈性差、分泌物少。

　　女性雌激素水平大幅度降低，最容易出現“骨質疏鬆”。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折;身高縮短、駝背;出現腰痠背痛的症狀。

　　3、肥胖+胸變醜

　　女人一旦體內的雌激素分泌量驟減，就會導致卵巢功能早衰，各種心理和生理症狀也會隨之而來。除了面板差外，還會導致面板脂肪變厚，讓你身材臃腫，腰、腹、臀、腿全是多餘的贅肉。

　　同時還會導致乳房發育不良，出現下垂、萎縮、乾癟、大小不一、乳暈發黑等症狀。

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