酸奶減肥的有效方法

　　春季是減肥的好時期，還不知道如何減肥的女人們趕快學起來，抓住春天的尾巴，脫去一身肥肉。今天，小編為你帶來.

　　是什麼

　　1、白天的酸奶減肥時間表

　　上午10點：如果感覺餓了，可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。

　　中午：如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾，然後喝1杯酸奶***250毫升***。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要可以補充鐵，再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等，餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點：飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　2、夜晚酸奶減肥喝法

　　晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉蔬菜。菜湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌，然後和中午一樣吃一杯酸奶。

　　注意事項：過度飢餓時，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠的膳食纖維和維生素c，對於排出多餘脂肪是有益的。

　　總結：一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質65--70克，水份3000毫升以上，非常安全!另外，每天早餐後可以補充一粒複合營養素丸，這樣能夠改善體力。

　　3、早上酸奶減肥喝法

　　每天早上醒來，第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最合適。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便祕，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。

　　第二件事情就是喝一大杯酸奶***200毫升左右***，再吃一片全麥麵包和一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1-1.5%***最佳，如果沒有的話，用蛋白質含量》2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意事項：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛有熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

　　酸奶營養分析

　　1、酸奶能促進消化液的分泌，增加胃酸，因而能增強人的消化能力;

　　2、酸奶中的乳酸不但能使腸道里的弱鹼性物質轉變成弱酸性，而且還能產生抗菌物質，對人體具有保健作用;

　　3、據墨西哥營養專家們說，經常喝酸奶可以防止癌症和貧血，並可改善牛皮癬和緩解兒童營養不良;

　　4、製作酸奶時，某些乳酸菌能合成維生素C，使維生素C含量增加;

　　5、在婦女懷孕期間，酸奶除提供必要的能量外，還提供維生素、葉酸和磷酸;在婦女更年期時，還可以抑制由於缺鈣引起的骨質疏鬆症;在老年時期，每天吃酸奶可矯正由於偏食引起的營養缺乏;

　　6、酸牛奶能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地抗禦癌症，所以，經常食用酸牛奶，可以增加營養，防治動脈硬化、冠心病及癌症，降低膽固醇。

猜您感興趣：