預防心臟病的關鍵是什麼

　　日常生活中，健康的飲食可以防治很多疾病的發生，對於心臟病而言，更要注意養成良好的飲食習慣，注意生活飲食細節，合理搭配飲食結構，對於預防心臟病有很大的好處。下面是小編為你推薦預防心臟病的關鍵，希望能幫到你。

　　預防心臟病的關鍵

　　1、喝綠茶

　　綠茶富含多種強抗氧化劑，可降低膽固醇和高血壓。燒開2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用，還可根據個人喜好適當加冰塊飲用。

　　2、細讀食品標籤，杜絕飽和脂肪

　　研究發現，與不讀食品標籤的人相比，閱讀食品標籤的人卡路里攝入量可減少一半。應儘量選擇含有益健康的單不飽和脂肪食物***橄欖油、堅果、黑巧克力及鱷梨等***以及多不飽和脂肪食物***三文魚、亞麻籽和核桃等***。食物標籤上有“氫化”字樣的成分，就是反式脂肪來源，甜點、餅乾、烘焙食品和其他加工食品中，往往含有此類脂肪。飽和脂肪和反式脂肪會導致“壞膽固醇”水平升高。

　　3、多吃高纖維食物

　　多項研究證明，膳食纖維素攝入越多，心臟病的發生風險就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內的全穀物麵包，在砂鍋菜、湯和涼拌菜中可增加豆類食物，每天攝入纖維素至少25—35克。

　　4、多吃魚

　　肉類中的飽和脂肪可增加動脈栓塞的危險。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助於穩定心率。每週吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉，可將心臟病發作的死亡危險降低52%。

　　5、早餐喝點純果汁

　　橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作相關的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能避免過多攝入糖分。

　　6、多吃蔬菜

　　每天攝入蔬菜的量應占食物總量的一半。甘藍、西蘭花和捲心菜等十字花科蔬菜對於心臟病患者特別適合，其富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質。

　　7、吃點堅果零食

　　多項研究表明，每週吃5盎司堅果***約合141克***可使心臟病發作危險降低1/3。

　　8、吃點大豆

　　大豆及其製品豆腐等提供的豆類植物蛋白質有助於降低膽固醇。為了避免攝入過多新增劑，應少吃加工熏製類大豆食品。

　　預防心臟病的三多原則

　　1、多補充膳食纖維素 膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質，但它能促進膽酸從糞便中排出，減少膽固醇在體內生成，有利於冠心病的防治。纖維素主要存在於蔬菜中，以竹筍、梅乾菜、芹菜、韭菜為代表，糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。國內認為，每天纖維素應吃15~30克左右，才能滿足需要。據國外報道，如每天攝入26 克纖維素，就可降低女性患心臟病的危險，同時心肌梗塞的危險也相對降低。

　　2、多補充維生素 豐富的維生素有助於心臟健康。如維生素C能改善冠狀動脈的血液迴圈，保護血管內皮細胞的完整性，還能促進膽固醇生成膽酸，從而降低血中有害的膽固醇。維生素E具有很強的抗氧化作用，能阻止不飽和脂肪酸發生過氧化，保護心肌，預防血栓。維生素 PP***即尼克酸、煙酸***能擴張末梢血管，防止血栓形成，還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C;肉類、穀物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。

　　3、多補充微量元素 微量元素數量不多，但作用很大，心臟病人同樣離不開。硒能保護心臟，防止病毒感染，是心臟的守護神。鉻能強化胰島細胞，預防糖尿病，還能抑制膽固醇吸收，從而減緩或阻止冠心病的發生、發展。此外，鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對保護心臟有益。

　　心臟病的症狀

　　1.肩膀、脖子、下巴或手臂疼痛

　　胸部疼痛是最為常見、也是人所共知的心臟病現象之一，也正因為此，人們容易忽略掉其他類似資訊：比如肩膀、脖子等處的疼痛。事實上，身體會將心臟引起的疼痛訊號通過神經上下傳遞至脊髓周遭，而輻射範圍就包括勁椎附近。因此，心臟出問題後，你會感覺到脖子、下巴甚至連耳朵都可能感覺疼痛。這種痛感可能很銳利，但也可能只是隱隱作痛，以至於你以為它只是簡單的肌肉拉傷。在死於心臟病的患者中，有超過50%的人首次受到心臟疾病襲擊的感覺就是上述症狀。而事實上，清楚的瞭解這些疼痛感正是得到快速醫治的關鍵，遺憾的是，人們還很難將肩膀疼與心臟疾病聯絡一起。

　　特徵：這些小地方的疼痛很容易被患者忽視，不過並不是無跡可尋。比如，當你有一天發現脖子有點疼，然後到了第二天脖子就不疼了，可到了第三天耳朵或者下巴卻又開始疼痛起來，那麼這也就意味著是你的心臟動脈有問題了。

　　應對：如果持續疼了幾天都沒好，那麼你可以放心的去吃止痛藥。可如果疼痛部位上下轉移了的話，那你可得去醫院了。

　　2.焦慮，失眠

　　這兩個現象表明你已經到了心臟供氧不足的階段。事實上，通過多項調查研究發現，患有心臟病的人們在回顧病情時都會提到自己在確認前幾個月突然感覺極度的焦慮，並且經常性失眠。一旦你感覺到上述症狀了，這就是身體在通知你，該去醫院檢查問題了，親。

　　特徵：從未失眠的你在沒有經歷任何難忘的或者刺激的事情時突然失眠，那麼你需要注意了。失眠並不只是一直睡不著，也可能是在半夜毫無徵兆的驚醒過來。此外，在半夜思思維奔騰或者無法解釋的恐懼感也一樣是提醒你心臟處問題的線索。

　　3.極度疲勞

　　如果你有持續幾天、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感，那麼這宣告著你的心臟出了問題。當然，也許你會說感冒了也會感覺疲勞，但持續性的疲勞感可不是簡簡單單的病毒引起的。根據美國國家健康研究機構報告，超過70%的女性在確認患有心臟疾病之前的幾周時會極度的疲勞。

　　特徵：疲勞是突如其來的，並沒有激烈運動、缺少睡眠或者生病等誘因。通常，你會與往常一樣迎來新的一天，但很快你就會陷入極度疲勞裡，到了下午你就會完全提不起精神。

　　此外，沉重的四肢也是另外一個訊號。應對：趕緊去醫院檢查吧。