如何才能有效預防心臟病

　　心臟病一旦發作起來很有可能直接威脅到生命危險，所以多認識一點心臟病的知識有助於我們了預防心臟病。下面是小編為你推薦有效預防心臟病的方法，希望能幫到你。

　　有效預防心臟病的方法

　　1、好睡眠

　　質量的睡眠就相當於給心臟充足了電，每晚保證7~8小時的睡眠對健康最有利。大量研究證實，長期缺覺或睡眠不佳會使高血壓、心臟病的發生率增加。但美國一項大型調查顯示，睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風險：每天睡眠小於6.5小時的人，心血管病的發病率上升15%，冠心病的發病率上升23%;每天睡眠超過9小時且睡眠質量較差的人，心血管病的發病率上升63%。

　　2、喜蔬果

　　許多研究表明，多吃果蔬能降低心臟病風險，因為其中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。心臟最愛“吃”的果蔬包括：番茄、菠菜、石榴、西蘭花、辣椒等。

　　3、愛大笑

　　美國哥倫比亞大學一項長達10年的跟蹤調查發現，喜悅、興奮、樂觀、滿足等積極情緒每上升一個等級，患冠心病的風險就會下降22%。美國馬里蘭大學醫學中心研究發現，歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液迴圈更順暢。因此，每天和身邊的同事、親人、朋友談笑風生，放聲大笑，心臟將因此受益。當然也要避免大笑過度導致“喜傷心”。

　　4、常運動

　　美國心臟協會在2010年提出了“保持心臟健康的7個措施”，其中包括每週不少於150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。英國倫敦聖瑪麗醫院心臟病專家羅布·黑克斯教授也提出，散步、慢跑、跳繩、自行車等運動都可增強心臟功能。運動對有心臟病史的患者也有益，但需注意量力而行，循序漸進。2009年的歐洲心血管病學會會議上，德國科學家萊內·韓布利切特研究發現，心臟病患者每週規律運動，一年後相當一部分人心臟病不再復發。同時，多位與會專家達成共識，應鼓勵冠心病患者積極運動。比如，心肌梗死病人康復期可以慢慢試著在床上動動手腳，漸漸試著下地行走，慢慢延長時間，同時監測心跳，逐漸開始進行戶外活動。但心臟病患者要注意，天氣太熱或太冷時最好在室內運動。

　　心臟病人適合吃的食物

　　一、魚類

　　比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，能增加血液中“好”的膽固醇，協助清除“壞”的膽固醇。

　　二、黃豆及其製品

　　含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。

　　三、黑芝麻

　　含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大;另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。

　　四、黑木耳

　　由於黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。

　　五、堅果類

　　杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。杏仁、山核桃和花生都有助於保護心臟，但每天只要吃1把***大約42克***即可，不可以多吃。

　　心臟病人的飲食注意事項

　　一、食鹽的限制：

　　含鹽份高的食物應儘量避免如：

　　1、調味品—食鹽、醬油、味精、烏醋、蕃茄醬等。

　　2、醃製品—泡菜、醬菜、豆腐乳、滷味等。

　　3、臘味—香腸、火腿、臘肉等。

　　4、罐頭—蔬菜罐、肉罐等。

　　5、其他—速食麵、鹹麵包、多量之芹菜汁、胡蘿蔔汁等。

　　二、一餐之進食量宜少，一天之總熱量應限制。

　　每餐求七分飽即可，一天之三餐飲食量，應求平均為宜。 或少量多餐亦可。或少量多餐亦可。 熱量之攝取量，應以維持標準體重為準，不宜過量。

　　三、油脂〔尤其是動物性脂肪〕之限制。

　　肉類儘量用瘦肉部份，勿食肥肉、雞皮、鴨皮等。 避免油炸、油煎或油酥之食物。避免油炸、油煎或油酥之食物。 烹調宜採用植物油，勿用動物油。

　　四、攝取均衡的飲食。

　　如蔬菜、水果、油脂類〔植物油〕、五穀類、魚肉〔瘦〕、蛋、奶、豆類。

　　五、避免攝取過多的糖類及澱粉預防肥胖。

　　如砂糖、糖果、饅頭、麵包、蕃薯、芋頭、玉米等。