經期綜合症怎麼治療

　　來例假前煩躁不安，總感覺這也不對、那也不對，做什麼都不順心，來例假前煩躁該怎麼辦呢?今天小編為大家推薦治療經期綜合症的方法。

　　治療經期綜合症的方法

　　一、不要給自己壓力

　　無論經前的煩燥是因為內分泌失調引起的還是因為心理本身的問題引起的，只要勇敢的去面對，不要給自己太大的心理壓力，凡事想開一點，積極的進行情緒各方面的調節。平時要注意保持靜心 ，要學會控制自己的情緒，要注意保持一個樂觀開朗的情緒。特別是在經期前幾天，由於激素水平的影響，或是身體不舒服，或是其它因素都有可能使得女性比平時更容易花火，這個時候就更要學會控制自己的情緒。要避免生氣，如果想生氣的話，可選擇注意力轉移法，多想一些開心的事，如果實在控制不了自己的情緒的話，也要儘量先深呼吸一下，然後等情緒穩定下去的時候才去考慮問題。

　　二、多休息

　　很多女性之所以會有情緒不穩定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那麼大的壓力，可以讓自己多休息，或是當作沒看見，或者乾脆給自己找個不管的機會。

　　三、多運動

　　適當的做一些有氧健身運動可有效的緩解經前綜合徵，比如說瑜珈，慢跑，散步都是不錯的選擇，再者呼吸一下新鮮的空氣也有利於保持一個好的心態。

　　四、多吃具有穩定作用的食物

　　專家建議女性在經期可以適當的高糖的食物，像巧克力，紅糖，適當的少吃一些高脂肪的食物，儘量少吃肉類，燒烤類，油膩類的食物，多吃一些含脂肪較低的食物，多吃一些碳水化合物類的食品對減少不良情緒反應，增加腦血清素水平具有很大的幫助。平時要多注意清淡飲食，注意蔬菜水果的攝入。

　　五、不要喝飲料

　　經期一定不要喝刺激性的飲料，像咖啡，酒，汽水等這些在經期前後最好都不要飲用了。

　　六、補充維生素B6，鎂等元素

　　這些元素對改善經期不適感，如果煩燥，腹脹，頭疼等都有著不錯的效果的。當然了你也可以選擇適當的多吃一些含有這類元素的食物。

　　七、藥物治療

　　對於那些經期綜合徵已經很明顯的女性來說也可以適當的選擇一些具有調整中樞神經系統神經介質活***物 ，對消除不良的情緒具有很大的幫助。

　　經期症狀緩解妙招

　　少吃甜食

　　甜食會使人情緒不穩，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

　　放鬆心情

　　不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的症狀。

　　少吃動物脂肪

　　動物性脂肪會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

　　多吃纖維

　　纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥***不僅纖維豐富，也含有大量的鎂***等食品，你會收到意想不到的結果。

　　少喝酒

　　酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，並引發吃甜食的衝動。所以少喝酒是很必要的。

　　不妨多做運動

　　運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經來之前的1—2周增加運動量，會緩解不適。

　　深呼吸

　　深呼吸可以使你放鬆心情，患者應練習緩慢地深呼吸。

　　泡礦物澡

　　在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放鬆全身的肌肉。

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