失眠抑鬱症怎麼治方法有哪些

　　失眠抑鬱症的患者常常在半夜兩至三點鐘醒來之後就睡不著了，特別的煩躁，那有什麼治療的方法呢?下面就由小編來告訴你失眠抑鬱症的治療方法，希望對你有幫助!

　　失眠抑鬱症的治療方法

　　保持積極樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關係。

　　多進行一些自我調節、自我暗示活動，這可以通過玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。時常帶著家人出去旅遊，放鬆一下心情，常和家人勾通，遇到不開心的事情就和家人交談。

　　儘量減少白天的睡眠時間，等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　多參加體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;

　　睡覺時應養成良好的習慣，避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;

　　輔助藥物治療。對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用***或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　怎樣才能治好失眠抑鬱症

　　1、節制營養飲食，改善失眠效果

　　怎樣治療失眠抑鬱症，還可以從日常飲食上下功夫。失眠抑鬱患者宜食用易消化富於營養的食物，且要定時定量。像高蛋白和高鈣類食品，如牛奶、豆漿、蛋類以及新鮮蔬菜瓜果等，有利於穩定情緒。而動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用，可多食用。

　　2、擴大社會交往，豐富業餘生活

　　社會學家認為，怎樣治療失眠抑鬱症都要考慮社會環境的影響。患者適當參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態。

　　3、增加業餘愛好，保持大腦功能

　　此外，對於一些面臨退休、失業打擊的更年期中年人，精神壓力大，是失眠抑鬱症的高發群體。這部分人群可以適當增加一些業餘愛好，如繪畫、聽音樂、編織等，對於保持良好的大腦功能，增進身心健康大有裨益。

　　4、調節勞逸強度，增強體質能力

　　怎樣治療失眠抑鬱症，從保證勞逸結合開始著手十分恰當。勞逸適度，可以使經絡通暢，氣血調和，陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。因此保持睡眠充足的情況下，在閒暇時參加一些太極拳、體操、慢跑、騎自行車、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質和植物神經的調節能力，對治療失眠抑鬱症有很大幫助。

　　失眠抑鬱症的有效治療方法

　　一、轉移注意力最有效的方式之一，就是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每週至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

　　二、要想轉移注意力，也可以通過散步來達到目的。儘量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

　　三、運動是增強體質的一種有效的方法，運動還可以預防各種疾病，包括抑鬱症，運動是防治抑鬱症的方法之一，為了遠離抑鬱症，我們也應該要加強運動。