備孕期間遵循哪些原則

　　備孕期間除了合適的啪啪啪之外，？下面是小編整理的備孕期間遵循的幾項原則，歡迎閱讀。

　　備孕期間遵循的幾項原則

　　原則一：做孕前檢查

　　在決定懷孕前，記得先做一次全面的孕前檢查。並且詢問清楚關於孕前孕中補充葉酸的問題。任何有潛在的健康 問題，都應該在懷孕前得到控制，才能優生優育。

　　原則二：瞭解自己的週期

　　排卵期能懷上是最好的。所以準備懷孕的準媽媽們要清楚瞭解自己的排卵期。排卵試紙也有助於預測懷孕的最佳時間。

　　原則三：培養健康的生活方式

　　運動確實對身體有利，不過任何事都講究適當。過度的運動導致不排卵。如果是適量的運動，就能增加受孕機率，如一個半小時的有氧運動***每週散步3次***。飲食對於想懷孕的女性來說，也是把雙刃劍。過於肥胖的通過減肥，週期可能恢復;但如果太瘦，可能會導致月經不調 了。菸酒也不利於受孕。

　　原則四：不用擔心懷孕的最佳體位

　　很多人認為男上女下式的體位的受孕機率更大，其實這不是絕對的。只是這種體位增加了精子流入陰道而已。

　　原則五：儘量少照X光

　　懷孕早期儘可能不要做腹部X光透視或攝影，因為X光暴露過量可能會引起胎兒 畸形。預備要懷孕的準媽咪若有機會照X光，務必要告知醫護人員有懷孕的可能，因為一般受孕兩週後才驗得出懷孕。

　　原則六：注意藥物的使用

　　懷孕早期禁用雌雄激素、抗癌藥物、降血脂、鏈黴素、四環素、維生素A酸等藥物，因會引起胎兒性器官的變化及其他畸形或身體的缺陷，所以從準備懷孕開始，用藥應詢問醫師後才可使用，中藥 的服用也應當謹慎。

　　原則七：不要常年洗熱水浴

　　想要成功懷孕，那麼就要有成活的精子和卵子結合。可是，男子的精子本身數量較少，如果因為精子較弱，不能正常進入女子生殖系統，那麼懷孕機率就很低。而常年洗熱水澡的話，睪丸就會處在高溫狀態下，對於精子的生存溫度有一定的影響，從而阻礙精子的生長，導致精子活力不足不能到達女子的生殖系統。

　　在平時的飲食中是要多吃富含維生素的食物 ，維生素能促進精子、卵子以及受精卵的發育。鈣、鐵、鋅、銅等微量元素是構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡的必需品。備孕夫妻要保證這些營養物質充足，這有益於母體和胎兒的健康。

　　不要以為補充脂肪就是會讓你越來越胖，實際上脂肪是人體機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，攝入適量的優質脂肪對懷孕很有幫助哦!

　　遵守備孕五原則生個健康寶寶

　　1.保持健康的體重

　　可能你和大多數女性一樣，把身上的脂肪視為自己的頭號敵人，但是現在你不妨換一種眼光來看那些圓潤甚至有微微小肚腩的女人：這表示她們身上有足夠的雌激素，這是促使女性生殖系統機能正常運轉的最基本的一種荷爾蒙。

　　無論是因為節食或運動的結果，如果你沒有一定的脂肪，那麼你的生育能力可能就要大打折扣。通常來說女性身體應該含有22%-25%的脂肪，當這個指標降至19%以下，女性製造卵子的功能就可能會出現問題。大多數情況下，由於身體脂肪含量過少而不孕的女性只是需要增重，她們通常都能順利地懷上孩子;但是如果你的體重過輕或者由於運動過量導致閉經，情況就不容樂觀了，即使你想辦法增加體重也不一定有作用。

　　反過來說，體重過重的女性也容易不孕。超過自身理想體重20%的女性身體內會產生過多的雌激素和過多的男性荷爾蒙激素，使她們無法懷孕。這種情況下的不孕也是可以改變的，只要減掉過多的體重就可以，當然做起來很不容易。如果目前你的體重超過標準體重20公斤甚至更多，而你計劃在未來成為母親，你最好從現在開始計劃控制體重一直到達到標準體重為止。

　　2.扔掉香菸

　　在所有應該戒菸的原因中再加上一條，香菸中含有的毒素可以直接破壞卵巢中的卵子——香菸對你的生育能力絕對有不可低估的殺傷力。因為你能夠製造的卵子數目是固定的，卵子被破壞得越多，你能夠懷孕並且順利生下小寶寶的機會就越小。另外，吸菸的女性絕經的年齡普遍比不吸菸者提前了2年，這意味著尼古丁將縮短你的生育期限。

　　惟一可以鼓舞你的訊息是：現在戒菸還來得及。吸菸對生育能力的影響是不可逆轉的，但是你早一分鐘戒菸，就可以早一分鐘結束這種不利的影響。

　　3.潔身自好，堅持婦科檢查

　　讓人恐懼的是，對於你生育能力影響最大的疾病往往不容易被察覺：盆腔炎***PID***就可能對你的輸卵管造成損傷，導致輸卵管輸送卵子困難甚至堵塞，無法受孕。輸卵管疾病缺乏有效的治療手段，很有可能引發終生不孕。

　　患有盆腔炎的女性中有12%的群體不幸患上了這種疾病。盆腔炎是由衣原體和淋病細菌感染引起的，這種通過性傳播的疾病可以治療，但是如果沒有及時發現就會導致更嚴重的問題。淋病的典型症狀包括性交時出血，小便伴有強烈的疼痛和燒灼感，陰道分泌物為黃色或帶血，當然也有的時候不產生這些症狀。衣原體細菌感染危害性更大，因為這種感染症狀極其不顯著，如果在感染幾個星期內沒有得到控制就會直接引發盆腔炎。使用避孕套可以嚴密地隔離這兩種病菌，因此保證安全的性生活是對你自身最好的保護。

　　如果你有不安全性交或者避孕套使用失敗的情況，一定要儘快進行婦科檢查，特別要做衣原體和淋病細菌的化驗，通常這些專案不包括在常規化驗專案中，應該向醫生提出請求。記住即使你一貫採用安全的性生活防護措施，你也應該在每年一次的體檢中進行盆腔檢查以防萬一。這兩種病菌都可以用抗生素類藥物治療，重要的是要讓你的伴侶也接受治療否則容易重複感染。

　　4.盆腔疼痛不應輕視

　　如果你突然感覺月經量過多，疼痛加劇或下腹產生其他不適，請不要吃些止痛片就置之不理——這些症狀可能是生殖系統產生不適或功能紊亂的徵兆。盆腔疼痛***包括性交時產生的深度疼痛***、劇烈痛經以及非月經期點滴出血都是子宮內膜異位的症狀，這是子宮內部的連線組織生長到子宮外部造成的。子宮內膜異位困擾著約10%的育齡婦女，並且導致其中的30%-40%不育。這種疾病發現得越早越好，如果及時發現了子宮內膜異位症，你就可以阻止它的發展。通常的治療方法是長期服用避孕藥物，可以促使子宮內膜組織變薄防止它們增長過度。另外一種會引起生育機能問題的情況是子宮纖維瘤，這是一種生長於子宮內部的非惡性腫瘤，至少25%的育齡婦女都會有。子宮纖維瘤的症狀是日益嚴重的痛經和只有在經期產生的盆腔疼痛。子宮纖維瘤並不像子宮內膜異位症一樣會嚴重危害你的生育能力，但是如果沒有及時發現也會引起麻煩。當纖維瘤糾纏附著於子宮內膜中，會影響胚胎的植入;如果纖維瘤的直徑超過了三釐米或者不斷增長，醫生會建議你使用藥物減緩它的增長或者施行外科手術摘除腫瘤,儲存你的生育能力。

　　5.保持心境愉快

　　如果你神經的弦總是繃得緊緊的，常常失眠，或者總是抱怨有麻煩的事情發生，你現在必須徹底剷除這些不快的根源。深度焦慮會使你停止排卵，儘管目前沒有確切的定論，但是醫生普遍相信這種情況產生的原因是人的腦垂體控制人體對焦慮情緒的化學反應和人體的性激素分泌，如果前者受刺激而失控，就會影響到後者產生作用的能力。當然目前你承受的壓力並不會永久地影響你的生育能力，但是當你決定要孩子的時候，你就應該學習如何應付這種焦慮情緒，比如進行瑜珈、呼吸訓練或者任何可以讓你感覺放鬆的活動。這並不僅僅是你為生孩子做的準備，長年累月的堅持下去會為你的生活增添很多輕鬆和快樂。

　　備孕，從這四件事兒備起

　　一、調整孕前體重到適宜水平

　　通過公式***BMI=體重/身高2，體重的單位為千克，身高的單位為米***評估一下自己的體重。18.5≤BMI<24說明正常，24≤BMI<28說明超重，BMI≥28說明肥胖，BMI<18.5說明偏瘦，孕前體重超重或肥胖孕期易引起體重過多增長，進而增加妊娠糖尿病、高血壓和巨大兒的風險，而孕前體重偏瘦則易影響胎兒發育。因此孕前需要通過吃動兩平衡來調整到正常體重，具體建議如下：

　　每頓飯都有蔬菜***這裡的蔬菜指的是葉菜類、瓜茄類和菌藻類，蔬菜至少吃到500克，而蔬菜中的根莖類蔬菜如土豆、山藥、南瓜則當做主食吃***，

　　有富含蛋白質的食物***魚蝦、畜禽、蛋、奶、豆，建議每餐至少吃一種;建議每天所有肉加起來控制在150克以內，無肉不歡的女性要特別注意，過多肉類意味著更多的激素攝入，易引起體內激素水平紊亂，影響受孕;1個雞蛋、1包牛奶、25克大豆或相對應的豆製品如50克豆腐皮或100克北豆腐或400克豆漿***，

　　有穀類和薯類***總量250-400克，其中薯類和雜糧雜豆可以佔到全天主食的1/2***。

　　每頓飯的烹調方式多采用蒸、煮、燉、急火快炒，不煎炸燻烤，做到少油少鹽，在外就餐就涮著吃;

　　吃飯時建議菜就著飯吃比如吃三口菜吃一口飯，這樣能保證飽腹感的同時控制每餐能量;吃飯時細嚼慢嚥，這樣就可以避免狼吞虎嚥時覺得自己吃飽了其實已經吃超了的問題; 除了一日三餐以外，下午三四點鐘加個餐，可以吃點水果***全天的量為200-350克***、喝杯無糖酸奶或吃一把帶殼的原味堅果，這樣少食多餐可以保持血糖平穩，利於體控，當然也不侷限於一次加餐，總的原則是餓了就吃、飽了就停，至於超市裡的各種高能量零食如糕點、薯片、冰激凌、巧克力能不吃就不吃，它們常使用可能含有反式脂肪酸的氫化植物油，可能會干擾胎兒發育;不要喝各種甜飲料，最好就喝白開水。

　　要增重的備孕女性同樣按上述原則進餐，需要調整的是雜糧雜豆和薯類佔總主食量的1/3，而適量增加食物的量，比如喝兩包牛奶、吃兩個雞蛋、畜禽肉每天吃到200克。不管是要增重還是要減重，除了飲食運動也尤為重要，建議每天30-90分鐘中等強度運動，這個強度下能順暢說話但是不能好好唱歌，除了有氧運動跑步、快走、游泳、瑜伽、健身操外，還可以做點力量訓練如平板支撐、仰臥起坐等，畢竟懷孕、生產都是一個體力活，增加增加肌肉力量尤其是下肢力量，利於順產。

　　二、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個開始補充葉酸

　　孕前貧血會增加早產、新生兒低出生體重的風險，建議每天都吃富含鐵的紅肉，每週吃一次動物血或者畜禽肝腎25克;孕期缺碘則會影響胎兒智力和體格發育，建議備孕期女性每天使用碘鹽外，每週攝入一次富含碘的海產品如海帶、紫菜，可以做成海帶豆腐湯、紫菜雞蛋湯等;

　　葉酸缺乏會增加胎兒神經管畸形及流產的風險，也需要從備孕期開始補充，但由於食物中葉酸在烹調中損失嚴重，因此建議通過膳食補充劑來補充，除了補充葉酸片，更建議補充複合維生素和礦物質，因為維生素和礦物質在體內會相互協同、配合，這樣保證孕前營養均衡還能減少妊娠反應;

　　但是需要注意的是過量的維生素A、維生素D和維生素K都可能造成胎兒致畸，所以建議根據說明書服用。除了複合營養素外還建議增加抗氧化劑，比如花青素、β-胡蘿蔔素、番茄紅素等，清除體內自由基，讓身體保持最年輕的狀態。

　　三、禁菸酒，保持健康生活方式

　　菸酒會影響卵子質量和受精卵的著床和胚胎髮育，因此必須禁菸酒;晚上11點之前入睡，每天保證7-8小時充足睡眠，每天適量運動和放鬆的心態都會讓體內激素水平處於自然狀態，利於受孕;另外要避免接觸生活及職業中的有毒有害物質，比如不染髮、少化妝、不住剛裝修的屋子，家裡也儘量少用空氣清新劑等日化品;外出活動帶口罩，減少在霧霾下暴露的時間;在醫生指導下用藥。

　　四、全面的健康體檢

　　打算備孕的女性除了做心電圖、測血壓、血紅蛋白和血糖等常規體檢外，建議測一下血液中的同型半胱氨酸，檢查一下是否有牙周病，另外更要著重檢測激素水平、通過B超檢測排卵是否正常，通過造影檢查輸卵管是否通暢，通過B超檢查子宮內膜厚度是否正常、通過陰道分泌物檢查是否有炎症，如有問題需要在醫生指導下積極治療，因為任何一個細節有問題都會影響受孕。