備孕前飲食注意事項

General 更新 2024年11月08日

  在備孕期間注意飲食,對以後寶寶的健康成長有重大的影響。小編整理了,希望可以幫助大家!

  

  備孕宜吃食物

  1、蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。

  2、肉類:動物肝臟、禽蛋、魚類。

  3、水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

  4、海產品:海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。

  5、其他:豆製品、牛奶。

  備孕忌吃食物

  1、醃製類食品

  醃製類食品加工過程中會加入很多鹽,鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質,可能產生如亞硝酸胺等有害物質。

  2、酒精飲料

  過度地攝入酒精會導致血液中雄激素睪酮的數量減少。酒精嚴重影響精子和卵子的質量。

  3、黴變食物

  糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生黴變時,會產生大量的病菌和黃麴黴素。

  4、含過氧脂質的食物

  油炸的食物或者餅乾、糕點茶油麵等存放過久會產生過氧脂質。過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物,對人體是十分有害的。

  備孕精選食譜推薦

  食譜一:菠菜煎豆腐

  食材:

  菠菜500克、豆腐3塊,素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

  做法:

  1、鍋燒熱加油,豆腐切片。

  2、切好的豆腐放入油鍋。

  3、兩面煎黃。

  4、在豆腐里加上配料,燒1-2分鐘,再加入用開水燙過的菠菜即可。

  功效:

  菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配,而且是孕期補鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多,容易和體內的鈣質結合,影響鈣的吸收,最好是吃之前用開水燙一下,去除一部分鞣酸會好些的。

  推薦食譜二:胡蘿蔔雞蛋黃金餅

  食材:

  小麥麵粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、色拉油適量。

  做法:

  1、雞蛋打散,胡蘿蔔切成絲***或用工具擦成絲***。

  2、雞蛋液中加入牛奶。

  3、再加入麵粉拌成麵糊。

  4、胡蘿蔔絲加入麵糊中拌勻。

  5、在麵糊中加點食用油,平底鍋炒熱後淋少量油,均勻覆蓋在鍋底。取一勺麵糊倒入鍋中,儘量將麵糊轉勻,一面凝固後翻面煎另一面,煎好後裝盤。

  功效:

  五花八門的早餐中,胡蘿蔔雞蛋黃金餅的營養更全面,富含維生素、蛋白質和碳水化合物,是營養食材。

  推薦食譜三:冬瓜瘦肉湯

  食材:

  冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。

  做法:

  1、赤小豆、蜜棗、陳皮洗淨待用。

  2、瘦肉切成塊待用。

  3、冬瓜洗淨切邊去瓜瓤,切成大件。

  4、湯煲里加入七至八碗水煮滾,放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。

  5、煮開後中火35分鐘,下鹽調味即可。

  6、最後盛上一碗即可。

  功效:

  冬瓜性微寒,味道甘淡,有清熱利尿、解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿蔔素,可以維護血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用。

  推薦食譜四:木耳蝦皮蛋

  食材:

  木耳***水發***適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

  做法:

  1、木耳涼水泡發,去蒂洗淨。

  2、雞蛋中加入洗乾淨的蝦皮,打散。

  3、鍋熱油,放入木耳翻炒片刻。

  4、入打散的蝦皮蛋液,炒熟盛出。

  5、利用鍋中剩餘的油,入蒜末炒香,放入水發好的木耳,翻炒至木耳發出噼啪聲時,加入炒好的蛋,加鹽調味,翻均出鍋,即可。

  功效:

  黑木耳有很好的補血功效,蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質,多吃能夠補充全面營養。

  

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