減肥怎麼瘦腰

　　夏季來臨時，每個女生都希望穿上一件展示性感小蠻腰的服飾，這時MM們一定要開始行動起來進行瘦腰計劃了。以下是小編為你整理的瘦腰的最快方法，希望能幫到你。

　　瘦腰的最快方法

　　1、左右扭腰

　　雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直並往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放鬆，肩胛骨後仰，胸廓開啟。然後骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩保持水瓶的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，重複20次。

　　2、繞圈扭腰

　　同樣是兩腳張開站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓開啟，利用骨盆施力，從前往後地繞圈扭腰，臀部帶動起來，同樣是20圈。

　　3、擺臂扭腰

　　***1***、兩腳張開站立，左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側平舉，有韻律地擺動起來，先是左臂往左拉伸，帶動上身往左傾，然後右臂施力往右拉動，上身則往右傾。

　　***2***、再次用左臂往左側拉伸並下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側，最後右臂又將身體拉向右側，如此地有節奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重複20次。

　　4、壓臂拉腰

　　兩腿張開至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側舉起，胸廓開啟，手掌張開並往上拉伸，令上身上仰。然後手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低於兩肩，同時肩胛骨往後仰，令腰以上的部位後傾，腰腹肌肉充分拉伸，後腰肌肉受壓，保持數秒後恢復，重複20次。

　　5、翹腿後踢

　　***1***、左腿微微彎曲側躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨後仰，令上身後傾。

　　***2***、上身往前傾出並下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿後方伸展踢起，並充分拉伸腿部與右側腰的肌肉，左右互換各做20次。

　　6、屈膝蹬腿

　　***1***、同樣是左臂屈肘，用下臂支撐地面地側躺，兩腿屈膝，抬起左側小腿，並跟右腳腳腕互扣，用左邊大腿外側與骨盆左側保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。

　　***2***、以這個姿勢，將兩腿蹬值，左右腿內側肌肉緊貼，膝蓋繃直，兩腳在腳腕處繃直，左右兩側的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收攏再蹬腿重複20次。

　　7、床上抱膝滾動

　　平躺在床上，雙腿併攏，手自然放在身體兩側。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細腰。

　　8、養成吸腹的小習慣

　　對於天天坐在辦公室的白領們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運動量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅持做幾組吸腹運動。你會發現驚喜的。

　　減肥是一件持之以恆的事，它不能一蹴而，它就貴在堅持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有一個健康合理生活和飲食習慣。

　　9、早晨喝紅豆酸奶

　　酸奶能促進腸胃蠕動，它與紅豆粉的結合能有效的幫助你減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉，倒入些許熱水，再向杯中加入酸奶，攪拌均勻，即可飲用。這個飲品能快速的幫助你清除體內的廢物。排毒減肥。輕鬆撫平小肚。

　　10、常食用粗糧

　　粗糧含豐富的營養，它能促進腸胃蠕動，有助於消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還你一個迷人細腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐時多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。

　　減肥瘦腰的運動方法

　　慢跑收腹

　　選擇跑步來瘦腰是一個很不錯的選擇，早上或者是晚上慢跑半個小時，最好是利用收腹時來慢跑，慢跑時用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。這樣形成一個習慣後，迴圈之後腹部也會逐漸收縮起來。

　　左右旋轉收腹

　　晚上吃完飯後，很多人都喜歡直接坐著看電視，其實最好是吃完飯後站立半個小時，雙腳與肩同寬，再左右旋轉腰部，讓腰部沉澱的脂肪慢慢的運動起來。且這種方法不管什麼時候都能進行，又很簡單有效。

　　下彎收腹

　　每天少吃一些食物，特別是晚上做到儘量少吃，食用一些水果或者少熱量的食物後，加上下彎運動，讓腰部進行反覆下彎運動的實施，同時手臂也要甩動起來，這樣不但腹部的肉肉在進行消耗能量的同時，手臂也要在消耗脂肪。

　　曲線扭轉式

　　站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

　　點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

　　蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上***如果感覺困撓也可屈腿***抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

　　點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆 手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

　　點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。

　　練習瘦腰瑜伽時一定要空腹，千萬不要飯後練習，因為容易對腸胃造成傷害。同時穿著也要儘量寬鬆舒適，有助於動作的伸展。