便祕的相關誤區

　　說到便祕，很多人就會非常的苦惱。中醫中的通便食物蘿蔔、芹菜我天天吃，為什麼一樣趕不走便祕呢?這些是正確的嗎?由小編來為大家介紹!

　　五大誤區讓你便祕難愈

　　誤區一：多吃蘿蔔能通便

　　“其實，這是一個便祕飲食中非常常見的誤區。”中國中醫科學院東直門醫院內科教授指出，便祕分為很多型別，比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛祕等。

　　在中老年中，虛祕佔的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。“白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便祕就更重了。”姜良鐸說。

　　誤區二：多吃香蕉能通便

　　“一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。”宋新說，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。

　　誤區三：油和肉都不能多吃

　　某專家表示，工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便祕的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一週內就可以改善便祕。至於肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便祕的人可以適當少吃。

　　誤區四：膳食纖維要多吃

　　“膳食纖維的確可以緩解便祕，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”北京朝陽醫院營養科營養師宋新告訴記者。“也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便祕。”姜良鐸補充說。

　　誤區五：喝茶能通便

　　“很多人都覺得茶能去火通便，但是便祕者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便祕。”羅成華說，但是，便祕者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便祕者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道溼潤，有助緩解便祕。

　　五種便祕自我治療方法

　　1、均衡飲食

　　腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。人體每日攝入的物質都會經過腸道來吸收。保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營養物質，從而使腸道蠕動力提高，使排洩物在人體結腸的一定時間內排出。平時可多食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當。

　　2、補充水分

　　科學家指出，每天飲水在1500ml以上，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強腸胃蠕動力，有利糞便排出。

　　3、膳食纖維飲食

　　膳食纖維能吸附腸腔裡面的水分來清潔腸道，同時增強消化功能來刺激結腸，增強腸道蠕動力。富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。

　　4、適當增加脂肪供給

　　高脂肪食物裡面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。乾果仁裡面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。

　　5、腹部按摩

　　腸道位於人們的腹部，因此適當的腹部按摩很重要。飯後一小時，以肚臍為中心，順時針或逆時針方向按摩，促進腸胃蠕動，有效緩解便祕。

　　便祕喝什麼有效果

　　1、蜂蜜水

　　便祕就喝蜂蜜水，這是很多人都比較瞭解的，因為蜂蜜的潤腸通便功效是共同存在的，不論是用哪種蜜源製成的蜂蜜，幾乎都具有通便的功效，但是想讓蜂蜜起到緩解便祕的作用，要注意蜂蜜的食用時間，只有在對的時間中食用蜂蜜，才能取得治療便祕的理想效果。

　　2、決明子茶

　　決明子茶對於治療便祕有很大的幫助，鳳凰中醫專家指出：決明子又名草決明,一般以治目疾、頭痛、眩暈為主,並有通便作用。據現代藥理研究,決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分，有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒後的決明子浸泡代茶飲，色黃清香，味道甘苦，別有風味。患高血壓和習慣性便祕的人不妨一試。

　　3、檸檬水

　　我們知道檸檬中含有較多的檸檬酸，多喝檸檬水對於便祕有很大幫助，因為這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和鹼性，可防止色素沉著，對面板具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質成分，將檸檬連皮切開後泡在水中，可以促進腸道的消化吸收，除菌排毒，幫助排洩。

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