遠離骨質疏鬆有什麼有效的方法

　　骨質疏鬆是一種以低骨量和骨組織微結構破壞為特徵，導致骨質脆性增加和易於骨折的全身性骨代謝性疾病。本病常見於老年人，但各年齡時期均可發病，你知道要怎麼遠離骨質疏鬆嗎?有哪些方法呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　一、遠離骨質疏鬆的方法

　　得了骨質疏鬆症的人，不能覺得腰痠背痛就整天坐著臥著，必須進行適量的運動。每天保證運動30分鐘，時間最好是早上，下午也可以。不要劇烈的運動，適量就好。

　　要多晒太陽。多晒太陽有利於營養的吸收，也有利於新陳代謝。最好別隔著玻璃晒，有條件的話一定要到戶外晒。也別晒得太狠，如果一天下來晒得頭昏眼花就得不償失了。

　　飲食方面要注意鈣質的補充。洋蔥、高麗菜、骨頭湯、牛奶、豆製品等食物對鈣質的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。雖然骨質疏鬆不一定都要補鈣，但防止鈣元素的流失還是很有必要的。

　　飲食方面要營養均衡。不能說為了補鈣就不攝入其他營養，而只吃那些有利於鈣質補充的食物，這樣很可能也會引起其他疾病。

　　儘量防止摔跤和磕碰，以免造成骨折，給骨頭和身體帶來更大的傷害。

　　最重要的一點，保持愉悅的心情!每天要過的開開心心，世上沒有過不去的坎兒，退一步海闊天空，持之以恆!

　　二、骨質疏鬆的檢查方法

　　實驗室檢查：

　　1.生化檢查血清鈣、磷、ALP及羥脯***賴***氨酸多正常。2.併發骨折時可有血鈣降低及血磷升高，部分病人尿鈣排出增多。血PTH、維生素D、cAMP等一般正常。

　　3.代謝平衡試驗顯示負鈣，負鎂及負磷平衡，但導致負平衡的原因可能是腸吸收減少或尿排洩增多，或兩者兼有。

　　4.繼發性骨質疏鬆者有原發病的生化異常。

　　其他輔助檢查：

　　1.X線檢查 骨質疏鬆在X線片上，其基本改變是骨小樑數目減少、變細和骨皮質變薄。纖細的骨小樑清晰可見，此與骨質軟化所致的粗糙而模糊的骨小樑形態截然不同，顱骨變薄，出現多發性斑點狀透亮區，鞍背和鞍底變薄，頜骨牙硬板緻密線的密度下降或消失，脊柱的椎體骨密度降低，出現雙凹變形，椎間隙增寬，椎體前緣扁平，呈楔形***椎體壓縮性骨折***;四肢長骨的生長障礙線明顯。骨質疏鬆易伴發骨折和骨畸形，如股骨頸骨折、肋骨、骨盆骨折與畸形等。處於生長髮育期的骨質疏鬆患者可出現幹骺端的寬闊鈣化帶、角徵和骨刺。

　　2.骨質疏鬆指數測量 可確定有無骨質疏鬆及其程度。但其敏感性較差。難以發現早期骨質疏鬆患者。

　　3.骨密度測量

　　***1***單光子吸收骨密度測量：單光子吸收法骨密度測量值不僅能反映掃描處的骨礦物含量，還可間接瞭解全身骨骼的骨密度和重量。優點是病人無痛苦，接受的放射量很低，簡單易行，成本低廉，並可多次重複。其敏感度為1%～3%，測定值變異係數為1%～2%。

　　單光子吸收法骨密度測量主要反映的是皮質骨的變化，對於脊椎骨、骨小樑的改變反映較差，即使採用小樑較豐富的跟骨作為測量部位，亦難以瞭解脊椎骨小樑的變化。

　　***2***雙光子吸收法骨密度測量：雙光子吸收掃描採用153Gd裝在2個部位，測定股骨頸及脊椎骨的BMC。由於骨質疏鬆首先發生在小粱骨，所以與單光子吸收法比較，能更早期發現骨質疏鬆。

　　***3***CT骨密度測量：目前，主要有2種CT骨密度測量方法，即單能量CT骨密度測量***SEQCT***和雙能量CT骨密度測量***DEQCT***。本法主要用於脊椎骨的骨密度測定，可直接顯示脊椎骨的橫斷面影象。DEQCT的準確性高於SE-QCT，而後者的精確性較前者為高。

　　***4***雙能X線吸收測量：雙能X線吸收法***DXA***是目前測量骨礦密度***BMD***和骨礦含量***BMC***的最常用方法，具有自動化程度高，放射線輻射量低，掃描時間短，準確度和精密度高等優點。

　　三、骨質疏鬆適宜食用什麼

　　1.宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等;

　　2.宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等;

　　3.宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。