冬季保暖有哪些常識

　　天氣開始冷起來，你需要掌握一些冬季保暖小常識!單單靠多穿衣服是不能好好地禦寒的，科學禦寒的方法要知道。那麼冬季保暖小常識有哪些呢?不如跟著小編一起來學習冬季保暖的相關常識吧!

　　冬季保暖小常識

　　1、多吃熱量高的食物

　　膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。

　　蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂線上粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜。

　　2、晨起服熱粥

　　晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

　　糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

　　3、手套護手

　　除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部面板的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱，洗後趁手未乾時塗上凡士林或護手霜保護面板。

　　冬天易手發涼的朋友也不妨多做做“乾洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液迴圈而防寒。

　　4、吃含鐵、鈣的食物

　　怕冷或與缺少鈣、鐵有關。鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

　　含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　5、衣服選擇保暖、舒適

　　冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。

　　穿衣忌衣領過高過緊。衣領過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養物質減少，進而影響視力，也會影響頸椎的正常活動，容易導致頸椎病。

　　6、保暖從腳開始

　　民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

　　天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

　　7、暖氣溫度別太高

　　空調、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，會讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度最好設為18℃至20℃。

　　冬天的氣候偏於乾燥，常向室內潑些清水，既保持一定的空氣溫度，又可使室內溫度升高1到2℃。因為在通常情況下，居室頂部的氣溫比居室地面的溫度高許多，而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動，所以室內溫度略有上升，感到房間的空氣既溫暖又清新。

　　8、頭戴帽，不易寒

　　頭部由於裸露在外面，很容易受風寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，並且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液迴圈，也能保持頭部暖和。

　　頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。另外，冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，使得身體發熱。

　　冬季保暖的誤區

　　誤區一：喝咖啡

　　咖啡是很多女性喜愛的飲品，稍感倦意的冬日午後，沖泡一杯咖啡，不僅感覺溫暖，還可以讓人提神。

　　熱熱的咖啡看上去似是提高體溫的佳品，但實際上，咖啡的原料原料為產於南方的植物，屬陰性，會讓人的體溫下降。而且，咖啡中過多的咖啡因會阻礙糖類的吸收，從而導致身體的新陳代謝下降，加劇手腳冰涼。

　　同時，咖啡因攝入量過多，會增進對體內貯存的B族維生素的耗損，從而加劇因體寒引起的失眠、痛經等症狀。

　　誤區二：喝酒暖身

　　到了冬天，很多人都習慣喝點小酒來暖暖身，但這種做法並不明智。

　　喝了酒之後會感覺暖和，是因為酒精會麻醉人體的中樞系統，從而產生冰冷的錯覺。實際上，喝了酒之後人的體溫反而下降了。

　　因為面板下的微細血管因飲酒而迅速擴張，血液由於表面擴大而較快地降溫，體溫也因而下降了。

　　將茶葉發酵而成的紅茶是溫暖人體的代表飲品，發酵時間越長越有助於提高體溫。紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生薑中的成分具有利尿、發汗的功效。

　　你可以根據各人口味加減生薑用量，還可以加入適量的紅砂糖，特別是早上飲用的時候，加入糖分有利於頭腦清醒。

　　誤區三：穿緊身衣服

　　不少女性都把緊身內衣當做塑身的重要工具，貼身緊繃的內衣，不僅收縮了女性的腹部，使之變得平坦美麗，還能將女性的臀部向上提升，使女性的線條更加柔美，起到了一定健美減肥的作用。

　　但是，如果長期穿著緊身衣服會影響呼吸，使胸部不能充分擴張，肺組織因微迴圈障礙不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身的氧氣供應，反而增加了手腳冰涼的程度。

　　而且，太緊的衣服會影響身體的血液迴圈，從而給身體帶來健康隱患。

　　誤區四：穿厚厚的棉衣

　　感覺寒冷的時候，很多女性的第一反應是穿上更加厚重的衣服，以抵擋寒氣入侵。但其實，太厚的衣服不僅不利於保暖，還不利健康。因為厚厚的衣物會妨礙面板正常的“呼吸”和汗液的蒸發，容易引起瘙癢、乾燥等症狀。

　　衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液迴圈，造成體表熱量減少，這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷，容易感冒。