冬季吃什麼家常菜更健康

　　在寒冷的冬季最好的莫過於從家常菜中攝取熱量來暖身了，那麼冬季吃什麼家常菜能促進健康呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　冬季健康家常菜

　　1、蘿蔔燉羊肉

　　原料:羊肉,紅棗,白蘿蔔,白胡椒粒,桂皮,小茴香,鹽,冰糖做法:將焯過的羊肉放入砂鍋,倒入醬油、料酒,最後加入足量的溫水。放入紅棗和包入了白胡椒粒、桂皮和小茴香、薑片的香料包。中火燒開後,轉小火慢燉,到八成爛時,用適量的鹽和冰糖調味,然後放白蘿蔔用中火再燉大約30分鐘。

　　味道:燉羊肉最是暖身,軟軟的酥酥的又熱乎乎的,白蘿蔔也燉得軟爛,吃完立馬身體就覺得熱熱的了。

　　2、木耳腐竹大白菜

　　原料:腐竹,木耳,白菜,蒜,澱粉,雞湯,濃縮雞精,鹽做法:腐竹泡軟,木耳泡發,白菜切片。鍋裡放蒜碎炒香,下腐竹、白菜、木耳翻炒,放鹽和雞精調味,澱粉和雞湯調成水澱粉勾芡即可。

　　味道:清清淡淡的一道素菜,但是洋溢著初冬陽光的溫暖味道。

　　3、酸豆角豬肝

　　原料:五香豬肝,酸豇豆,香菜,蒜,雞精

　　做法:鍋裡放蒜碎爆香,放入豬肝和酸豇豆,一點雞精調味,出鍋前放香菜。

　　味道:豬肝的五香味道和酸豇豆一起,是道容易下飯的菜,用來拌麵也好。

　　肉類和主食 生熱量

　　4、韓味泡菜燉牛肉

　　主料:牛肉一大塊,

　　配料:大白菜半棵,韓國泡菜

　　調味料:大蔥,鹽,味精,八角,辣椒,花椒,醬油,料酒,清湯等。

　　做法:牛肉切塊。煮牛肉。把切塊的牛肉先放到鍋中,水開後去血水。然後鍋中放蔥結,八角幾個,薑片,花椒,料酒,大火燒開轉小火,用我這樣的鍋去煮牛肉,最起碼要一個半小時才會爛的,如果用高壓鍋估計20分鐘就好了吧。筷子能插破牛肉,說明就煮的差不多了,可以撈出來了。煮好的牛肉取出,冷確後切塊,太熱容易碎。白菜切略大些的塊,因為煮的時候易爛。泡菜***沒有的話就買點***也切塊。鍋中放底油,油微熱放蔥段,薑片,乾紅辣椒爆香。放牛肉加入醬油,鹽,料酒煸炒幾分鐘,倒入切好的大白菜,少加點鹽煸炒出水。為了好吃我們還是要不怕麻煩,得換個砂鍋小火去煨它的。砂鍋里加點煮牛肉的湯,把煸好的牛肉白菜倒入砂鍋中。把切塊的泡菜放進去,其實泡菜加進去味道酸酸辣辣的,還真不錯,但不要加太多,會把大白菜味道搶走的。然後就大火少開,小火煨個15到20分鐘,其實做這樣一個菜,步驟還是蠻多的,但真的不難做。冬天到了,天也涼了,大家有空的話可以花時間好好的補一補身體的。

　　冬季禦寒健康食物

　　1、肉類:以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,內分泌功能增強,從而達到禦寒作用。

　　2、根莖類:醫學研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾?人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

　　3、辛辣食物:辣椒含有辣椒素,生薑含有芳香性揮發油,胡椒含胡椒鹼。吃這些辛辣食物可以驅風散寒,促進血液迴圈,增加體溫。

　　4、含碘食物:海帶、紫菜、海鹽、髮菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應,它能加速體內***除腦、腺、子宮外***絕大多陣列織細胞的氧化過程,增加產熱,使基礎代謝率增高,面板血液迴圈加強,抗冷禦寒。

　　5、含鐵高的食物:人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃,產熱量少13%,當增加鐵質攝入後,其耐寒能力明顯增強。因此,怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

　　冬季女性補血食譜

　　1、韭菜炒雞蛋

　　原料:韭菜200克,雞蛋200克,鹽3克,植物油20克。

　　烹飪方法:將韭菜擇洗乾淨,控幹水分後切成3釐米長的段;將雞蛋打入碗內攪勻待用;將炒鍋燒熱,加油燒至五六成熱,倒入蛋清,炒至小團塊時倒出;炒勺彷彿植物油燒熱後,加入韭菜,用旺火速炒、放鹽,快熟時倒入雞蛋,顛翻兩下,即可出鍋裝盤。

　　食譜營養:韭菜性味甘、溫,無毒,具有溫補肝腎、助陽固精的功效。雞蛋具有養心安神、補血、滋陰潤燥的作用。

　　2、菠菜炒粉絲

　　原料:菠菜250克,粉絲100克,黃酒10克,姜5克,大蔥5克,鹽3克,味精2克,香油35克。

　　烹飪方法:菠菜擇洗乾淨,粉絲洗淨,分別用開水焯一下,撈出,瀝淨水;大蔥去根洗淨切成蔥花,姜洗淨去皮切成末;鍋架火上,放入麻油燒熱,用蔥花、薑末熗鍋,烹入紹酒、素湯50毫升,將菠菜、粉絲下鍋,加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。

　　食譜營養:菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源;粉條裡富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質,且有良好的附味性。

　　3、椒油熗藕片

　　原料:蓮藕500克,姜10克,鹽3克,胡麻油20克,醋10克,味精3克。

　　烹飪方法:姜洗乾淨去皮切成末;鮮藕洗淨削去黑皮,切成薄片,放入涼水內稍洗;鍋中放適量清水,燒開後倒進蓮藕焯熟,撈進涼開水裡,帶晾涼後瀝乾;藕片加精鹽、醬油、醋、味精拌勻盛入盤內,放上薑末;最後用花椒油熗在藕片上即可。

　　食譜營養:蓮藕含鐵量高,所以對缺鐵性貧血的病人特別適合;其次蓮藕所含植物蛋白質、維生素以及澱粉含量都很豐富,有明顯的補益氣血,增強人體免疫力作用。

看過的人會看：