冬季吃什麼禦寒

　　冬季是一個非常寒冷的季節，所以在冬季的時候我們要做好禦寒的準備。那麼你知道冬季吃什麼食物可以禦寒嗎?下面是小編就告訴大家，僅供大家參考。

　　冬季禦寒的5種食物

　　1.富含蛋白質的食物——魚肉、雞蛋

　　專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產熱。比如高蛋白質食物，它們比含澱粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質的菜餚就如同新增到火爐裡的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉，以免攝入過多的脂肪和熱量。

　　2.富含碘的食物——海帶、黑芝麻

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。

　　3.富含維生素的食物——胡蘿蔔、南瓜

　　低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液迴圈順暢，調整體內激素平衡。因此，飲食中可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆製品等富含維生素的食物。

　　4.富含礦物質的食物——山芋、藕

　　怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產熱不可或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿蔔、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類禦寒食物一起食用。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應多吃富含鐵質的食品，如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力。

　　5.熱茶、熱湯和熱粥——雞湯

　　用熱茶和熱湯幫助補充身體水分並保持呼吸道的滋潤。天氣炎熱時，我們往往會喝湯飲避暑降溫。極寒天氣，我們同樣需要大量的流質。熱飲顯然更能取暖禦寒，熱湯比熱菜往往更讓人舒適，那是因為寒冷的天氣乾燥，流質能幫助身體保溼抗幹。如果患了感冒或流感，不要忘記喝雞湯。研究表明，雞湯比其它熱湯更能加快體內粘液的流動。

　　冬季禦寒的3個小妙招

　　1.多穿幾雙襪子

　　接觸面板的最裡面一層可以穿吸溼性良好的絲質筒襪，然後再在外面套上棉質筒襪。如果仍覺得冷，可以以“絲質、棉質、絲質、棉質”的順序疊加。為了防止穿得太多而導致血液不流通，最裡面的兩條可以使用五指襪。

　　2.貼身穿套保暖內衣

　　初春愛穿短裙、筒襪的女性們貼身穿一套保暖內衣，然後再加一件毛衣。當然，如果外套是能夠抗風的羽絨服或者皮衣就更好了，這種穿衣法既能夠持久保持身體的溫度，又能不受到外部冷風的侵襲。

　　3.暖寶寶

　　如果想要使雙腳和內臟暖和起來，那麼在尾骨上貼個暖寶寶是再合適不過的了，因為中醫的長強穴，也就是行於後背正中的督脈的起始穴位，具體位於尾骨末端，陽氣就是從這裡開始生髮，統領人體陽氣，有“陽脈之海”的美譽。

　　冬季不同部位禦寒的方法

　　頭宜暖 胸背忌寒

　　天氣寒冷使人體氣血流行不暢，容易引發腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關節痛、感冒，保暖則是安穩過冬的首要大事。下列4個部位最容易受寒氣侵襲，你一定要多加小心。

　　頭部

　　冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗後不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。

　　此外，每天清晨梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，氣血不衰。

　　雙腳

　　腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。建議每天用熱水泡腳，促進周身血液迴圈，使全身都暖和起來。

　　每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸溼性好。

　　腰部

　　腰部是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，男性會腰膝痠軟，陽痿早洩，女性則容易月經紊亂、痛經等，無論男女天冷時一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。

　　平時可用雙手搓腰：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

　　背部

　　冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候，別忘了給後背晒個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。