吃什麼能變瘦的食譜食物推薦

　　現在很多人都越來越想要減肥變瘦了，那麼想要變瘦要吃些什麼食物呢?以下是由小編整理關於吃什麼能變瘦的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼能變瘦

　　木耳

　　木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

　　奇異果

　　奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　黃瓜

　　黃瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖類轉化為脂肪，且有預防肥胖的效果。 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C，能加強胃腸蠕動、促進腸道代謝、降低膽固醇等，且熱量含量也較低。

　　蘋果

　　吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。秋季吃什麼水果減肥?蘋果是一種很好的減肥水果，蘋果中含有多種維生素、礦物質、果糖等，是構成大腦所必須的營養成分。蘋果中的纖維，對兒童的生長髮育有益，能促進生長及發育。蘋果中的鋅對兒童的記憶有益，能增強兒童的記憶力。但蘋果中的酸能腐蝕牙齒，吃完蘋果後最好漱漱口。但是蘋果不能作為主食來減肥，因為沒有考慮到熱量需要和營養均衡的因素，這樣減肥減去的大多也只是水分，反彈後極大可能會比減肥前還要胖。

　　冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低***檢視西柚的卡路里***，多吃也不會肥，但它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　日常減肥的小習慣

　　1、吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類***麵包、饅頭、麥片等***+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

　　2、每天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

　　3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。

　　4、不要吃得太少。捱餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

　　5、每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。

　　加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

　　6、每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。

　　變瘦的一週食譜

　　週一

　　早餐：雞蛋一個+牛奶燕麥;

　　加餐：蘋果一個;

　　中餐： 茶水米飯二兩 ***很贊!***+蒜爆西藍花一份+蝦仁燒竹筍一份;

　　加餐：低脂、無蔗糖酸奶;

　　晚餐：黑麵包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆

　　週二

　　早餐：鵪鶉蛋5只+菜包一個+脫脂奶;

　　加餐：仙桃一個;

　　中餐：花捲一個+素拌***黃瓜、海帶、素雞或腐竹等***一份+肉片半兩;

　　加餐：純牛奶+獼猴桃一個;

　　晚餐： 肉汁土豆泥 一份***去油雞湯澆土豆泥!***+番茄一個

　　週三

　　早餐：酸奶沙拉***連續工作了兩天，用酸奶拌水果緩解緊張情緒***+蒸餃兩個;

　　加餐：梨一個;

　　中餐：熟玉米一個+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份***取一瓶冰鎮醒目飲料，澆在切好的苦瓜條上，味道好啊!***

　　加餐：純牛奶;

　　晚餐：全麥麵包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆

　　週四

　　早餐：***牛***茄、肌肉生菜或海鮮土豆***三明治***自制、低脂***+優酪乳;

　　加餐：香蕉一根;

　　中餐：粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 ***牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少許，勾芡，坐湯，做後根據個人口味撒上香菜即可!***

　　加餐：黃瓜一根;

　　晚餐：清蒸毛芋頭兩個+素炒冬瓜+大杏仁10顆

　　週五

　　早餐：核桃粉+低脂、無糖餅乾5片;

　　加餐：杏2-3個;

　　中餐：芝麻餅二兩+ 土豆烤麩 +菠菜雞蛋豆腐湯;

　　加餐：酸奶;

　　晚餐：綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉乾2粒

　　週六

　　早餐：小米粥+肉包一個+荷包蛋一個;

　　加餐：黃瓜一根;

　　中餐：水餃***小，葷素皆可***15個+青椒雞丁一份;

　　加餐：純牛奶;

　　晚餐： 義大利麵 一份+紫菜湯

　　週日

　　早餐：紫菜包飯一份+豆漿;

　　加餐：草莓8顆;

　　中餐：煎餅二兩+清蒸鯧魚一條+蒜爆空心菜一份;

　　加餐： 蜜汁紅豆沙 ***燜熟紅豆至軟爛，冷卻，進冰箱，吃時淋蜜即可!***;

　　晚餐：涼皮一份+優酪乳

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