橄欖菜炒豆角怎麼做最有營養

　　橄欖菜炒豆角,以橄欖菜和豆角作為主要食材,橄欖菜的營養價值極好,豆角的營養價值同樣也不差,這兩種食材的相互組合,做成的食物好吃又營養,是無數人喜歡的一道菜譜。下面是小編精心為你準備的橄欖菜炒豆角有營養的做法，希望對你有幫助!

　　橄欖菜炒豆角有營養的做法

　　需要的食材

　　四季豆1把,橄欖菜2湯匙,大蒜、鹽、味精。

　　步驟做法

　　1、將四季豆摘去兩頭和莖脈後洗淨切粒,大蒜壓成蒜茸備用。

　　2、在炒鍋中倒入適量的油燒熱,放入蒜蓉爆香。

　　3、放入橄欖菜翻炒均勻。

　　4、放入切好的四季豆末大火翻炒1分鐘,起鍋前調入少許鹽和味精炒勻即可。

　　橄欖菜炒豆角防止營養流失的方法

　　豆角一定要先洗後摘,如果清洗前先把豆角摘好,很容易使表層的農藥和細菌沾染到內部,從而極易引起腹瀉和農藥中毒。而且先摘菜的過程,會有汁水流出,再用水洗,豆角的營養素會流失掉一部分。摘好後的豆角,要等入鍋前再切成小段,以減少切口與空氣接觸的時間,這是因為,如果切口長時間與空氣接觸,會使得維生素C被氧化。

　　橄欖菜炒豆角各食材的處理方法

　　在豆角的處理上,我們需要先洗後摘,要把豆角的絲都再好,然後再切粒待用。

　　豆角的功效

　　豆角性甘、淡、微溫，歸脾、胃經;化溼而不燥烈，健脾而不滯膩，為脾虛溼停常用之品;有調和臟腑、安養精神、益氣健脾、消暑化溼和利水消腫的功效;主治脾虛兼溼、食少便溏，溼濁下注、婦女帶下過多，還可用於暑溼傷中、吐瀉轉筋等症狀。營養

　　中醫認為，豆角類蔬菜味甘性平，有化溼補脾、調理消化系統、補腎止洩、益氣生津的功效，對脾胃虛弱的人尤其適合。現代營養學資料顯示，其蛋白質含量較一般蔬菜偏高，各種維生素和礦物質含量也較豐富，因此豆角也被譽為“蔬菜中的肉類”。

　　當人體內產生自由基過多或清除過慢時，就會加快機體的衰老和誘發諸多疾病。研究表明，豆角對羥自由基有較強的清除作用，這可能與其含有較豐富的胡蘿蔔素、維生素E、抗壞血酸、微量元素硒有關。對比研究結果表明，長豆角***例如豇豆***比短豆角對羥自由基的清除能力更強。