練習太極拳對身體的養生作用

　　練習太極拳對我們的健康是非常有幫助的，生活中我們要積極進行練習，有效強身健體預防疾病。你想知道練習太極拳有哪些養生作用嗎?接下來小編和你一起了解太極拳的養生作用吧。

　　練習太極拳的養生作用

　　一是“發之於心”

　　練習太極拳要從內心深處出現，一切動作都源於心，心要“靜”，這樣練習起來才會更加自然流暢，才能達到效果。

　　心如果不靜，意就不專，亂七八糟，動作效果就打折扣。太極拳是心象的外化，拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次，拳如其人，人也從練拳中獲得心性的提高。

　　練習太極拳要求心靜體鬆，練習者可以聚精會神練習，忘卻一切煩惱，保持一個愉悅的心情。

　　二是“達之於神”

　　練的效果是鼓盪起神氣，神氣充足，精神一充足，人體就圓活自然了，就像皮球，運轉起來阻力就小。

　　在拳論中說就是“精神能提得起，則無遲重之慮”，內固了精神，才能外示安逸。隨著練拳的深入，精神也愈加飽滿，境界也愈加高遠。

　　太極拳是一門博大精深的學問，練習太極拳不僅能強身健體，對你的人生髮展也有巨大的積極影響。

　　三是“行之於意”

　　意無涯，只有拳意相通，才能做到無障礙穿行在自由空間中，練拳成了一種翱翔。怎麼做到流暢地執行?是運意，你感覺不到動作的阻力，用意不用力。用意導氣，意氣相生，動作相隨，動作是輔助的作用。

　　四是“想之於念”

　　唸的是什麼?是要領，每招每式符合規律，不能有散漫懈怠。隨時檢查內外要領是否走樣了，隨時調整。不動則已，動即是法。

　　到了高階境界，法就是自然四功是一體的，互相符合。練習時間長了就形成定勢了。

　　練習太極拳的五大好處

　　練太極拳對中樞神經起到亢奮的作用，產生積極的影響，練拳的人精神放鬆，心情愉悅。

　　1.太極拳讓神經系統得到強化，強化感官

　　練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二訊號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這些對於某些慢性疾病患者十分有益。

　　因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高階神經中樞的功能，某些區域性的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來，有助於視神經和面板反應能力得到提高，使之感覺靈敏。

　　練習太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習的最佳運動。

　　2.有助心血管系統健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的迴流速度，改善微迴圈，從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養過程，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

　　3.增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強呼吸機能。

　　4.促進物質代謝

　　神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液迴圈，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。長期練習太極拳可以增進食慾，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　練習太極拳能防治疾病纏身，太極拳是一項全身運動，練習太極拳能及時將體內毒素排出體外，達到健康長壽的目的。

　　5.加強肌肉骨骼系統系統運動

　　太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強，使之柔韌而有彈性。時關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說，對防止老化和保健起到積極作用。

　　練太極拳分清虛實調陰陽

　　分清者，清楚也;虛實者，變化矣;調陰陽，即調和陰陽。人之有形，不離陰陽，更有虛實的變化。在形體上，腳分虛實，腿分虛實，手分虛實，周身上下，四肢百骸無處不有虛實之分。

　　人的心理、思想、精神、意識在不同的層次中都有虛實之分。虛實的變化，即是陰陽的調和。

　　太極所有的動作都必須分清虛實，動作能分清虛實，即可靈活轉化，久練不疲，張弛輕重，均勻轉換，不致困頓。比如，在左右旋轉時，如果重心移至右腿，則右腿為實，左腿為虛。

　　反之，重心移至左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛，不是全無力量;實也並非全部落實、站實，只是比重各有所偏罷了。所以不可過實，過實則遲滯;也不可過虛，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩。分清虛實。演練者自己要儘量做到外形隱蔽，心中明瞭。

　　太極拳的虛實轉換全在腰，轉換在腰，首先就要鬆腰、塌腰和虛腰。鬆腰的反面是收腰，腰椎骨節和肌腱、韌帶能放鬆，鬆開則不收;塌腰的反面是癟腰，腰部能鬆開下塌***配合斂臀***則不癟。

　　虛腰反面是束腰，虛者空也，腰部能不硬不軟、折中而得虛空則不束。要塌腰須斂臀，能斂臀則能塌腰。塌腰、斂臀自然尾聞中正，骶骨有力，後腰命門自然鬆開，配合會陰內收和虛靈頂勁，則脊柱自然豎直，上下前後合住勁，轉動時自然無所偏倚。

　　結語：讀了上文相信大家對練習太極拳有什麼養生作用已經有了一定的瞭解，為了我們的身體健康，生活中我們可以時常練習太極拳，而且練習太極拳還能起到陶冶情操的作用，使自己的性情變得溫和。