怎樣可以快速減肥瘦腿

　　大粗腿真的好煩惱，怎麼才能瘦腿呢??跟著小編看看準沒錯。

　　 在日常生活中快速瘦腿

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　 站立提腿法

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　 坐著提腿法

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

　　 坐著直腿、提腳跟法

　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　 瘦腿運動

　　一、側臥下半身練習

　　1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體;

　　2、左腿抬高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒;

　　3、右腿抬高至雙腿併攏，雙腿懸空;然後右腿慢慢落回地面;

　　4、身體還原，然後換方向重複動作。

　　二、仰臥下半身練習

　　1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側;雙腿併攏甚至，然後李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿;

　　2、雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動作15秒;

　　3、然後彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板;

　　4、在慢慢抬起雙腿，恢復躺平狀態;重複動作即可。

　　三、戰士弓步練習

　　1、首先保持戰士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度;

　　2、雙臂向前伸直，與肩膀平行;

　　3、收起左腳至後面右腳的內側邊緣，伸直手臂，超過頭頂;

　　4、身體還原，換右邊重複再做即可。

　　四、屈膝側抬腿

　　1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮

　　2、雙手放在右大腿的外側，轉動腰腹向右。

　　3、保持以上姿勢15秒;身體還原，換方向重複動作。