在家怎樣運動才能減肥

　　運動不僅能鍛鍊身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，還能讓人心情愉悅。運動減肥不一定要去健身房，在家也可以的哦。呢?小編告訴你。

　　在家運動減肥之仰臥起坐

　　仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右***直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。***腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定***例如由同伴用手按著腳踝***，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　在家運動減肥之跳繩

　　跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。

　　在家運動減肥之俯臥撐

　　做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

　　在家運動減肥之屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

　　在家運動減肥之站牆角

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　在家運動減肥之普拉提動作

　　1、雙腿伸直併攏，俯臥在地上，腳掌繃直，掌心向上，雙臂屈肘，下臂扶於地面上，面朝下，用額頭貼著地面。

　　然後上身開始上仰，頭部與胸部離地，肩胛骨向上提起，保持這個動作緩緩呼吸。

　　2、同樣是俯臥在地上，雙腿張開並伸展，雙臂向前伸直，充分貼於地面，額頭著地。

　　3、雙腿分開，屈膝跪地，大腿與小腿成90度，腳掌繃直，腰背挺直，平衡與地面，雙臂伸直撐地，面朝下。

　　腰背慢慢上提，令背部弓起，同時頭部隨之低下，維持這個姿勢慢慢呼吸。

　　然後右臂抬起至與地面平衡的高度，同時左腿微微抬起，小腿與腳掌離地，放下後，抬起左臂與右腿。

　　4、全身拉伸並放鬆俯臥在地上，腳掌繃直，雙臂自然伸直，手掌向上。

　　然後手臂抬高繃直，平衡於地面，手掌擺向內側，同時提拉起兩肩，令肩部與頭部離地。

　　5、雙腿在腳腕處交叉離地，雙膝跪地，上身挺直，與大腿連成一線，雙臂伸直撐地。然後手肘慢慢彎曲，令上身下沉，但保持除了膝蓋、手掌，其餘部位不著地。

　　6、雙腿屈膝盤坐在地上，上身挺直，坐著彈力帶的中間，左臂伸直在左側撐地，右臂彎曲抓著彈力帶的右端，腰往左傾下。

　　然後保持腰背的姿勢，右臂儘量往上伸直，同時拉扯彈力帶。

　　7、盤坐在地上，小腿收攏，上身挺直收腹，左臂自然伸直，用手指觸碰地面，右臂上舉，用手掌扶著頭頂。向左側扭下腰部，左臂自然彎曲，保持10秒。

　　8、雙腿分開屈膝坐於地上，上身前俯，雙臂向前伸直，頭低下，面朝地面。保持雙臂伸直，利用腰部施力，上身慢慢後傾，腳掌被牽引而離地，保持背部不著地的動作維持數秒。

　　9、兩腿盤坐，上身挺直，挺胸收腹，雙臂屈肘，下臂平舉於胸前並手掌疊放地夾著小號的健身球。然後保持姿勢，左右扭動腰部。

　　10、雙手抱頭地躺臥在地上，腰背充分伸展，雙腿併攏屈膝抬起，腳掌繃直，令小腿與大腿成噶0度角。然後仰起兩肩與頭部，左右轉側地做仰臥起坐10個來回。

　　11、雙腿充分開啟伸直，腳掌繃直地俯臥在地上，額頭著地，雙臂彎曲扶著地面。然後手掌撐地，手肘伸直，上身後仰，令骨盆以上的部位完全離地，向後拗腰。