簡單健康豆漿減肥食譜介紹

　　你是否還記得那年在江南西賣豆漿的那位女孩?你或許不記得她，但你不會不記得豆漿的味道。令人驚喜的是豆漿能減肥，下面由小編為大家介紹豆漿減肥食譜，希望能幫到你。

　　豆漿減肥食譜

　　豆漿減肥法第一天：早餐喝一大瓶豆漿，然後吃一些米飯，或者飯糰;中午吃麵;晚上可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，每天攝取的熱量要控制在1200千卡以內。

　　第二天：早餐是，豆漿，三明治，水果;午餐是豆漿加一大碗麵;晚餐是青菜、小番茄以及米粉。第三天：早上喝幾杯豆漿，吃點水果;中午吃的是米飯、豆漿以及飯後水果;晚餐是青菜以及水果，可以吃點鰻魚。以此類推，只要低熱量，高營養的食物即可。

　　豆漿減肥食譜分成四個週期，一個星期就是一個週期。在星期一開始減肥，早餐喝豆漿，吃點水果，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯;第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣。每天至少要保證能吃米飯以及攝入水果中的維生素，不要節食，只能是適當的控制碳水化合物的攝入。

　　空腹可不可以喝豆漿減肥

　　豆漿油條這對“親兄弟”相信很多人都有吃過，但是如果撇下油條，在空腹的狀態下喝豆漿可以嗎?較多人知道，空腹不能喝牛奶、酸奶，因為空腹喝酸奶、牛奶，會刺激胃腸道排空，酸奶的營養元素未完全吸收就被排出，白喝了。空腹喝豆漿也會如此嗎?對腸道會不會有什麼壞處?快跟著小編一探究竟。

　　豆漿不能空腹喝。豆漿是含有蛋白質等豐富營養物質的飲品，能夠改善骨骼代謝和預防骨質疏鬆，如果不正確的喝豆漿不但不會增加營養反而會適得其反。

　　如果空腹飲豆漿，豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉，營養就會大打折扣，因此，飲豆漿時最好吃些麵包、饅頭等澱粉類食品。患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同時，搭配一些澱粉類的食物，問題也能得到解決。另外，喝完豆漿後還應吃些水果，因為豆漿中含鐵量高，配以水果可以促進人體對鐵的吸收。

　　豆漿和香蕉搭配能不能減肥

　　相信很多有留意減肥資訊的朋友都聽到過香蕉豆漿減肥法，香蕉和豆漿，外觀上都是黃色的，所以香蕉加豆漿能減肥是因為它們倆是“一家人”?如果大家有看澳網、美網等網球賽，一定會看到一些選手在休息時間會咬根香蕉補充能量，吃完香蕉後會覺得肚子飽飽的，但是香蕉中的豐富的纖維素和酵素可以讓消化變得更快，這樣脂肪就不會囤積了，太神奇有木有。香蕉、豆漿“搭檔”能減肥，黃西，這是真的嗎?黃西很忙，趕快看下面。

　　經常吃香蕉的話可以促進腸胃活動，從而使便祕遠離。香蕉能喝緩解壓力，香蕉中富含豐富的纖維、酵素等對人體有利的物質，經常吃香蕉可以起到降低膽固醇的效果;香蕉中含有鉀元素，可以起到調節內分泌、緩解壓力，令心情輕鬆。

　　豆漿的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的脂肪作為能源來燃燒，如果這時增加一些運動，就可以有效消除體內脂肪。

　　豆漿內的皁角苷不僅可以降低體內的活性氧，防止脂肪酸的過氧化，還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，即具有雙重抗氧化作用，有效防止體內脂肪沉積。豆漿和香蕉這對組合，具有消除脂肪沉積的作用，而且還能適當心情舒暢，減肥也能開開心心。

　　喝豆漿減肥的注意事項

　　想和脂肪大作戰，那麼就要豆漿來幫忙!豆漿中的大豆蛋白能促進人體的基本代謝，燃燒人體內沉積的脂肪，如果喝豆漿的同時能勤加運動，那麼贅肉BYE BYE不是夢哦!不過豆漿也不是說想喝就能喝!喝豆漿減肥有哪些注意事項呢?下面我們一起來了解!

　　1、不能空腹飲豆漿;

　　2、喝豆漿不要放紅糖;豆漿性質偏寒，嗝氣、消化不良和腎功能不好的人，最好少喝;

　　3、豆漿必須要煮開，在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，這是才可以讓豆漿裡的有害物質隨著水蒸氣揮發掉;

　　4、常喝豆漿注意補鋅;豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用。