坐月子期間菜譜

　　懷孕生子是每個女人都要經歷的。孕前要認真，孕期要細心，孕後更要慎重。月子質量的好壞直接關係到女人後期的身體狀況。都說產後的女人都是一次重生，這個話一點也不假，只要月子做好了，日後身體才能越來越好。可見最月子的重要性，你知道有哪些嗎?今天小編就跟大家分享。

　　1、燉湯類：營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌。

　　2、雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，易消化。

　　3、小米粥：富含維生素B、膳食纖維和鐵。

　　4、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品。

　　5、魚：營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。

　　6、芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣等

　　坐月子期間應該注意

　　產婦胃口差時坐月子不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。需要注意的是產後的一週內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。

　　產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。那坐月子吃什麼好?正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。坐月子吃什麼好?親貝網育兒專家建議女性產後第1周可以吃麻油豬肝或豬肝***適合在早上、中午食用***、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物;可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯;還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。坐月子最開始吃什麼的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液迴圈，預防腰痠背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到坐月子到第3、4周，惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液迴圈，幫助恢復體力。