怎樣測自己的基礎代謝?

General 更新 2024-12-17

自己怎樣才能知道自己的基礎代謝是多少

男基礎代謝能BMR=66.5+13.8*（kg）+5*（cm）-6.8*年齡女BMR=655.1+9.6*（kg）+1.8*（cm）-4.7*年齡最後男生+800 女生+500就是一天大致需要的總能量

怎樣知道自己的基礎代謝

基礎代謝率計算公式

美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655

此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鐘後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。

基礎代謝其他計算公式：

（單位Kcal)：

男人

18～30歲 :15.3m+679

30～60歲 :11.6m+879

60歲以上 :13.5m+487

女人

18～30歲 :14.7m+496

30～60歲 :8.7m+829

60歲以上 :10.5m+596

《中國居民膳食營養素參考攝入量》一書中推薦的基礎代謝率計算公式：

男人

18～44歲 : (15.3m+679 )95%

45～59歲 : (11.6m+879 )95%

女人

18～44歲 : (14.7m+496)95%

45～59歲 : (8.7m+829 )95%

1kcal=4.184kJ m:體重，Kg

怎樣知道自己的基礎代謝率是多少呢？

基礎代謝率＝（脈率＋脈壓）－111 基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。常用計算公式為：基礎代謝率=(脈率十脈壓)-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度人體基礎代謝率及所需熱量計算

體重： Kg 年齡：身高： CM

性別：生活方式強度：

基礎代謝率：

每天所需熱量(千卡)：單位符號：g克 mg 毫克 ug 微克 kcal 千卡 kJ 千焦　　熱量一般指的是千卡或千焦。不過近幾年用千卡作為默認單位的多

基礎代謝率: 空腹，清醒，靜臥，室溫20攝氏度時人體維持生命的基本代謝率。　女性: 61+ (9.6 x 體重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年齡) = 基礎代謝率男性: 67 + (13.73 x 體重kg) + (5 x 身高cm) -(6.9 x 年齡)= 基礎代謝率坐式生活方式:1.15 輕微運動:1.3 中度運動:1.4 大強度運動:1.6 運動員:1.8丁每天所需熱量: 基礎代謝率 x 生活方式強度數值蛋白質需要克數/天= 基礎代謝率 x 30%(蛋白質) / 4 碳水化合物需要克數/天= 基礎代謝率 x 50%(蛋白質) / 4 脂肪需要克數/天= 基礎代謝率 x 20%(蛋白質) / 9 每克蛋白質提供4大卡熱量每克碳水化合物提供4大卡熱量每克脂肪提供9 大卡熱量人體標準體重計算BMI計算

體重： KG 身高： CM

性別：男女 BMI值：

理想體重：

1. 值>=25 -30 為超重；值>=30 -35 為肥胖?

2. 一般在18.5<=BMI<24為正常

3. 值18為偏瘦

BMI（Body Mass Index）即身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖。由於BMI計算的是身體脂肪的比例，所以在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險上，比單純的以體重來認定，更具準確性。特別要強調的是，不是每個人都適用BMI 的，如果你屬於有以下的情況，那麼BMI的指數對你不適用。 1. 未滿18歲。 2. 是運動員。 3. 正在做重量訓練。 4. 懷孕或哺乳中。 5. 身體虛弱或久坐不動的老人

怎樣測身體基礎代謝

醫院裡有這一項目，早年我測過

怎樣測身體的基礎代謝率？

人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的

。測定

，要在清晨未進早餐以前，靜臥休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按

利用儀器進行測定。

的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和

的正常人中

很接近，其中約90%以上的人其

與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為

異常。如

的患堵塞，其

率可比正常值高20～80%；而

機能低下者則比正常值低20～40%。

率的測定是臨床上診斷

的簡便而有效的方法。其他如

和

激素分泌不足時，也可表現為基礎

降低。體溫升高時，基礎

也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的

也是合理制定營養標準，安排人們膳食的依據

怎麼測基礎代謝率

基礎代謝率＝（脈率＋脈壓）－111

基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。常用計算公式為：基礎代謝率=(脈率十脈壓)-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度。

怎樣可以測量基礎代謝率，需要去醫院嗎？

懷疑您有甲亢麼？晚上正常休息後早晨空腹沒有任何運動醒來的第一時間測血壓，脈搏。脈搏加脈壓差減去111就是基礎代謝率。當然要住院測

體脂稱是怎麼測出基礎代謝和體內年齡的

百度來的：基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

用OKOK測量的時候，感覺還好。我因為平時幾乎不運動所以基礎代謝率相對較低

要注意的是，連續上秤測量基礎代謝率有可能都不一樣因為脂率的浮動與用戶在秤上站立的位置和姿勢都有關係的。

基礎代謝率的測量方法

各物質氧化時耗O21L時，所產生的熱量稱為該物質的氧熱價。