如何提高肌肉密度?
怎樣增加肌肉密度
有，有氧運動！
一般來說，有氧運動可增大肌肉纖維的密度與韌性，對增大力氣效果較好；無氧運動可增大肌肉體積。
（附：有氧運動與無氧運動
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110％，來推算出運動時心率；20－30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動範圍。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持骸，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。健身房內的器械練習都屬於無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。）
如何增加肌肉密度肌肉爆發力
肌肉緊密度 和爆發力是相斥的兩個訓練方向
緊密就是紅肌多 健美運動員就是這樣的 要練的是絕對力量 耐力力量
而爆發力多是白肌 低次數大強度
力量分絕對力量 耐力力量 爆發力量
肌肉分紅肌 粉紅肌 白肌
看你想要幹啥了 要達到怎樣的一個目的 才能更好的鍛鍊
健身，如何提高肌肉密度，而不增大 5分
很簡單，在做動作的時候，多次數輕重量就可以了。這樣可以提高肌肉的分離度。
怎麼提高肌肉密度
您是想增加力量的爆發性而且不想增加肌肉緯度，這個很簡單，首先爆發力的人體供能系統是ATP系統，這個系統的鍛鍊方法就是大重量的刺激肌肉，少次數（能做幾個就做幾個）——每組動作在10至15秒之間完成，多補充點含蛋白質多的食物例如雞蛋白， 不建議吃蛋白粉，和氨基酸類補品，這樣的話肌肉的緯度是不會增加太多的而且力量的爆發性還長了 追問： 最後一句話不懂什麼意思 回答： 你不是不想增加緯度嗎？只想長爆發力嗎，緯度是指肌肉的橫截面大小，如果大力 你不是看著就胖了嗎 都是和胖還兩回事。有些練健美的就是追求緯度 不注重爆發力的練習，
求採納
如何增加肌肉密度，提高肌肉質量
有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110％，來推算出運動時心率；20－30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動範圍。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。健身房內的器械練習都屬於無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。）有，有氧運動！
一般來說，有氧運動可增大肌肉纖維的密度與韌性，對增大力氣效果較好；無氧運動可增大肌肉體積。
（附：有氧運動與無氧運動
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
如何科學有效地提高肌肉密度
您好，增加肌肉密度的方法有很多，歸根到底就是給肌肉刺激。 當然不是做高負荷的訓練，而是高爆發力的訓練，增加大重量訓練，減少體制，充分伸拉。沒事打一打快速衝拳和寸拳，踢腿也要是爆發式的，感受爆發的力量。也可以經常做俯臥撐起來在空中拍手後落下（多次）。
希望能幫到您，謝謝！
增加肌肉和增加肌肉密度是一個意思嗎
增加肌肉密度是指增加力量的爆發力，而增加肌肉是指增加肌肉緯度，類似體積的意思。
只想增加肌肉密度而不增加肌肉緯度，建議採用低重量，高次數多組數的方法練習。(耐力，密度)
區別於第一條，增加肌肉的緯度和力量。則採取大重量，低次數，多組數。(力量，肌肉緯度)
我想增加肌肉密度，而不是體積，該怎麼練?
小重量多組數，一組15次以上，做4-8組，可以確保是提高肌肉耐受能力
每組6個一下主要提高力量和少量體積
每組6-10個主要提高肌肉體積和力量，耐力增加不明顯
每組15個以上可以確保肌肉體積不會出現大幅改變而提高肌肉各項能力，但是力量提升不明顯
健身肌肉密度增加而肌肉量沒增加是怎麼回事
你的負重輕了，訓練了紅肌表現在耐力上。要想增加肌肉緯度必須大負重增加白肌，一定要充分熱身，戴護膝，護肘，護腕。開始不能稱英雄能做8個就做4個，等肌肉適應後再增加次數和組數，以免受傷。
如何有效地提高肌肉密度
1：舉啞鈴也是有技巧的，慢舉慢放不增加肌肉密度。2：蛙跳。跑短跑增強腿部肌肉爆發力3：俯臥撐起來在空中拍手後落下（多次）4、沒事打一打快速衝拳和寸拳，踢腿也要是爆發式的，感受爆發的力量。