在家怎樣學瑜伽?

General 更新 2024-12-03

自己在家可以怎樣煉瑜珈?初學者做什麼動作?

自己在家可以煉瑜珈。

1.練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

2.如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

3.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

4.練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

5.沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

對於瑜伽初學者來說，建議從站立體式開始練習，比如山式、三角伸展式、三角側伸展式等，可以毫不誇張地說，所有的站立體式對於初學者來說都是非常必要的，他們不僅能增強身體的柔韌性，也能使體質強健，以適應難度更大的瑜伽動作。

山式：

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康安適的重點。

三角伸展式：

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

三角側伸展式：

這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。Utthita的意思是伸展，伸長，prarsva含義為側面的，kona可翻譯為角度。

初學者在家練瑜伽需要哪些準備?要注意些什麼?

我怎麼開始練習？

開始練習有三種方法：

1）找個瑜伽館讓老師當面傳授

2）從VCD開始

3）從書本開始

能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

是否可以在家練習呢？

答：瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用

準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些

瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含

義背道而馳。所以在家練習練的好的人不多

專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女

適宜，因此，並不是女性專屬。

瑜伽有很多種，哪一種最好呢？

答：任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流

行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。

每次要練習多長，需要天天練習嗎？

我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如

果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。

關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜

伽，貴在堅持。

什麼是瑜伽？

“瑜伽”這詞來自梵文的譯音（YOGA），意思是“連接、統一”。把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽最終目標。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽是一種生活方式，是一種結合身、心、靈的教導體系。瑜伽是東方的哲學，它蘊藏著人生許多哲理，讓人們瞭解生命的真諦，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

瑜珈是一種生活態度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習目的。運動給你帶來的免疫力是暫時的，持之以恆，才能有好的效果與感受。

練習瑜伽有什麼好處？

有的為健康，有的為內心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由。當然各種動機和目的之間並沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是"結合"，有自我實現的含義。以下是一些基本的好處

1）調理生理，達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達績強身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

3）修心養性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效

瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。...

瑜伽在家自學可以麼

練習瑜伽的一些小小的心得：

一、選擇正確的瑜伽老師，這一點很重要，好的瑜伽老師不僅能引導初學者怎樣練習，也會帶動全體學員通過練習愈加而達到一個超越自我的境界，這才是我們練yoga的根本目的。因為我辦理的是深動瑜伽卡，通用深圳的瑜伽會所，所以我在很多家的瑜伽會所修煉過以後才選定了現在的瑜伽會所，所以我也推薦大家也可以用我的辦法去找一家合適的瑜伽會所。

二、在練習瑜伽前後的一段時間內（大約1個小時）都不要吃太多，水也要少喝。我特別一點的建議是練習前空腹是最好的。因為瑜伽是一項全身的活動，不要由於腹內積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。也因為如此，練習瑜伽前，建議各位MM先去上個廁所，把能排的先排掉。

三、瑜伽的衣服要是透氣好的，寬鬆，純適合練習的，不要用緊身健身衣，因為緊身的健身衣服會對呼吸訓練有很大的影響，而瑜伽對呼吸是很注重的。

四、練習瑜伽的時候，有時候是需要單腳站立的，赤腳會更有幫助，而且赤腳練習，以增強腳掌的感知力。練習起來更加有感覺。

五、瑜伽講究的是腹式呼吸，一定要注意，這也是它的最大特點之一。

六、瑜伽練習還要配以適當的冥想，但是初學者很難達到這麼高深的境界。有時候，很容易想別的，開小差，所以建議各位就把注意力儘量放到每個動作作用的地方。比如，拉伸腰部的時候，就把注意力放在腰部肌肉上，想著整個腰部曲線被拉伸……

七、動作要緩慢，每個姿勢儘量保持30秒到60秒。一下一下的，簡單地就跟廣播體操差不多了。

八、練瑜伽不要強迫自己，特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣，有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達到自己的極限，就可以了。通過一段時間，你慢慢就能驚奇地發現，這些動作我都能做了！

九、選擇合適的瑜伽墊，一定要防滑，安全第一。

十、記住每天抽半個多小時練習要比一個星期突擊一兩次有更好的效果。

最後，祝願每位都能擁有滿意的身姿！！！

怎麼自行在家練習瑜伽方法

向練瑜伽者提個醒：瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。　　3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。　　5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。　　6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。　　選擇適合自己的瑜伽　　瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。　　不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。

自己在家裡怎樣練瑜伽

在家練習可以買個碟片,瑜珈墊,瑜珈服,跟著練習,非常關鍵的是最好家裡沒人,如果有人打擾,注意力不集中,就很難做好.還得要堅持,哪怕一週兩次都不錯,剛開始做一些比較簡單的動作,慢慢加難。

初學者應注意：

不要邊看光盤邊練習，應該看完光盤以後想想動作或反覆看一個動作後再開始練。瑜伽講究冥想、精神集中，關注自己的身體感受，如果邊看邊做、精力分散則很難達到身心合一。同時，初學者最好先做些相對簡單的動作，不要勉強自己做高難度的動作。這樣不但容易使身體受傷，還會對此項運動喪失自信，從而背離了瑜伽的真正內涵———健身健心。

在家怎樣練瑜伽？沒有瑜伽基礎又想練瑜伽減肥，在家該怎麼練

~買書和視頻自學就好了，網上還有很多全套視頻，自己跟著視頻學一段時間就能學會了，目前比較流行的是哈達瑜伽，它是瑜伽的入門非常好學，每週鍛鍊三次，每次一小時再搭配瘦立美,,,瘦身它是大家公認瘦身最棒的，也沒有副作用非常值得推薦，上班族時間不充足的，每天鍛鍊半小時或10分鐘都行，只要堅持就行。~

怎樣才能每天堅持在家練瑜伽

1,在呼吸中找到放鬆我認為那些能堅持瑜伽練習的人並不是些超柔軟或強壯的人，而是那些能知道在呼吸中找到放鬆的人。我每天早晨練習兩小時,早晨起來，有時狀態好，有時不好，例如覺得累，沒睡好覺，但是想到練習中能每個呼吸中放鬆，我就樂意站在墊子上去開始練習。在每個姿勢中找到呼吸，吸氣直到感覺放鬆，呼氣時檢查是否運用下腹bandha，這樣在自己的世界裡做瑜伽，不緊不慢，注意伸展與放鬆的平衡。做完後感覺比沒做之前好多了，慶幸自己練了。不要強求今天一定要做多少，開始就是好事，然後注意放鬆，感覺好了你也不覺得累，自然就多做了，給自己一個驚喜。2,練習瑜伽為了幫助更多的人.我們知道瑜伽是好東西,可以減肥美容,保持我們的身心健康......我們見證我瑜伽給我們帶來的好處,如果我們堅持練習,再去與我們的朋友學生分享,幫助更多的人,這樣為了更多的人練習瑜伽比為了自己練習意義更大.在瑜伽經裡說過"Doyogaforothers,itwillworkforyou!","為別人練習瑜伽,瑜伽就會在你身上起作用".作為一個教練更是這樣,我在練習中的進步,拿出來和我的學員分享,讓我快樂,這也是我堅持練習的原因之一.3,認識到堅持練習瑜伽的最大障礙就是懶惰,持續的練習是克服它的唯一方法.沒有時間,太累....都不是理由,唯一障礙就是懶惰,持續的練習是克服它的唯一方法.4,體力不好的人更需要練習,開始時需要更大的毅力來堅持,只要堅持,練習就會由苦變甜.還有那些體力不好，不經常運動的人，開始是難，我深有體會，我以前是一個典型的中國女子，不愛運動，以為那是男人的事，是運動員的事，覺得自己挺藝術的，還以弱為美。（你有同感嗎，可我的西方女性朋友認為我有problem問題，文化差異！）arms”(紙做的胳膀)。開始的練習象掙扎，聽到其他練習者練完後說“Ifeelgreat”(感覺很棒),“areyoukidding,Iamdieing”（你開玩笑吧，我都快死了）,初期時，如果體力不行，是需要毅力來堅持，要相信它的好處，想想麥當娜吧.貴在堅持,練著練著勁兒就來了。我是貼地一年開始以手撐地，能以手撐地後覺得練習容易些了，因為有體力提高了。隨著克服一個個挑戰，我覺得練習越來越有意思，練習時每一個呼吸給我寧靜和能量,身體雖然有點累,但心裡卻是快樂,滿足,甜美的.

如何在家自己練瑜伽

建議你，可以跟著視頻，或者在家在電視上面的舞魅娘上面跟著學

我是瑜伽初學者，練習瑜伽只靠自己在家練，不找教練行嗎？

最好還是請專業指導，跟碟片學習有些激位和發力點自己沒法體會和做到，效果達不到反而容易受傷哦，但是如果你經過專業指導後，可以在家練習。