跑步是有氧運動嗎?

General 更新 2024-12-22

跑步是有氧運動嗎

回答過很多遍了，跑步是有氧運動，要超過30分鐘

跑步是有氧運動還是無氧運動

你好，我是一名健身教練。是這樣的，你的下面的解釋已經比較詳細了，強度大，時間短的時候比如100米，這個時候身體來不及啟動有氧氧化系統，只能靠磷酸肌酸和糖酵解供能，磷酸肌酸大概只能維持10s的時間，糖酵解長一些因人而異（乳酸閥）大概30s。這個過程會產生大量的乳酸，乳酸堆積是運動疲勞的原因之一，所以，大強度的運動不會持續很長時間。而且，無氧酵解的效率是非常低的，一分子的葡萄糖產生兩個atp 而在強度低的情況下，氧氣攝入充足，身體的糖、蛋白質、脂肪通過氧化，一分子葡萄糖產生36到38個atp，代謝產物為二氧化碳和水，定會造成廢棄物堆積，而且效率高，所以能夠維持長時間的運動

在家裡跑步機上跑步是有氧運動嗎

算的，所謂有氧運動是指的是中等強度的運動，一般心率在140以下即可，你也不用測心率，如果體重不超過90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以採用6km/h的速度慢走，能夠保護膝蓋，有氧運動很有助於消耗脂肪，但是我們不能僅僅滿足於此，為了不反彈，應該適當培養一些肌肉，提高代謝，增強體質~加油！

有氧運動(跑步)晚上好還是早上好?

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

在健身房運動算不算是有氧運動？

健身房裡面有有氧運動，也有無氧運動，有氧運動就是像跑步機呀，單功能器械呀，還有各種舞蹈和健身操稱之為有氧運動，無氧運動就是健身房的重力區，像啞鈴呀，槓鈴這些稱為無氧運動，無氧運動是你必須一口氣做下一個動作的，我也是剛剛在健身房上班的，有一點點了解，謝謝！

有氧運動如慢跑可以每天做嗎

不管是增肌還是減脂都是可以的，有氧運動還是必須要做的

在跑步機上運動是有氧運動嗎

你好，是的。但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧範疇裡了。

有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內糖、脂肪在氧供應充足的條件下，釋放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，並放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內糖和脂肪達到減肥的目的，一般負荷強度小、次數多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統的機能。

慢跑究竟要跑多慢才算有氧運動稍微快了是不是就成無氧運動了

只要是有氧代謝供能（無稜氧代謝參加）就是有氧運動，有氧運動能力取決於自身有氧代謝能力，比如我是練體育的，3200米12分鐘，這個成績對於大多數人來說肯定會有無氧代謝參與供能，第二天肌肉痠痛，但是我跑完卻很輕鬆，我就是有氧運動，而別人就有無氧運動參與。參考大學生身體素質參照表，給出建議男1000米4分20秒，女1000米5分鐘，就算有氧運動，即使出現肌肉反應，這個水平多堅持，多多益善。

有氧運動可以減肥嗎？慢跑效果好不好？

有氧運動之所以可以減肥，是因為身體為了維持運動就要提供能量，那麼首先它會動用身體內的糖原，當運動到一定時候，身體內的儲備糖原已經不能為身體提供能量時，就會用蓄積在體內的脂肪來提供能量，也就是所謂的脂肪燃燒，為什麼有癢運動要持續30分鐘以上就很好理解了，因為前30分鐘是在利用體內的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗盡時，也就是30分鐘後，才開始真正燃燒脂肪這就是為什麼有氧運動要維持一定強度和一定時間才可以起到很好的減脂作用，一般要維持心率在120-160/分鐘（這時候的跑步速度因人而異），時間至少是三十分鐘建議你還是選擇慢跑吧，先走幾分鐘熱身，速度不斷加快，等心率達到你需要的強度，接著跑至少30分鐘。這樣一週跑3到4次就可以了，隔天跑，中間那天可以休息。當然你要是想見效快，也可以跑兩天休一天，注意不要太疲勞就好。