我腿很胖怎麼辦?

General 更新 2024-11-22

我很胖特別是腿該怎麼辦

可以選擇一些按摩和伸展運動來幫助大腿減肥。

例如說：有氧運動的話有快走，慢跑，爬樓梯等。當然瑜伽中一些動作也會對大腿有很好的塑形效果

同時，你也可以做一些局部動作，加快瘦大腿的進程，比如說踢腿、蹲起等等

不過運動之後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復反而影響了大腿的效果

我發腿太胖了，怎麼辦

減肥啊

我腿粗怎麼辦啊特別是大腿？腿粗屁股大怎麼辦

最重要的就是堅持。想瘦腿就必須堅持哦，但是你最好一次進行兩三種方法，你可以就從下面挑兩三種，因為運動量過大對自己也不好吶，挑兩三個做一個多月，然後在換兩三個做一個多月，這樣效果好一點哦，但是最重要的還是堅持，菇涼，為了你能穿裙子，為什麼你的修長美腿，努力吧

踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢

倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘

弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘

側擡腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷

勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗觸，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷! 仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢

運動, 大家都知道運動可以瘦身，但堅持下來卻是很不容易的。這時我們可以選擇行走與跑步結合的運動方式，在感覺不累的時候多跑步，而累了就改為行走，每天20分，如果感覺不怎麼費力就做到了，可以再加10分鐘。這種方法比較健康，而且不會反彈。現在都流行這種走步減肥方式。

游泳，游泳的姿勢也可以說是五花八門了。而對瘦腿有幫助的是在水中行走，水中強大的天然阻力是我們瘦腿的好幫手。而且不用擔心反彈，因為是真正的瘦下來。游泳時候再水中慢走20分左右就可以了。如果感覺不夠效果可以加10分，但不要太久，因為很費我們的體力，會迷糊暈厥。

局部運動，這種運動的好處就是針對於一個部位做練習，效顯明顯。平躺在床上，雙腿做蹬自行車運動，左右來回蹬腿，20分鐘就可以了，如果累的話時間可以減短，這種方法見效很慢，但效果不錯。不用節食什麼可以放心吃飯。

按摩敲打，每天在大腿粗的部位抹上精油然後敲打大腿小腿等有肉的很胖的部位，來回敲打，每個肉多的地方都要敲到。每天堅持10分就可以了，堅持效果就會看的見的，敲完後再擦除多餘的精油就可以了

刮痧，排毒減肥，腿部抹上精油，按摩腿部抹上精油的地方，直到腿部發熱，然後用刮痧板由腿根向下刮，記住只能是這個方向，不要來回刮那樣的那樣是很不科學健康的。需要注意的是不要刮太多次，一週2次就可以了，30分左右起砂是正常排毒，不要害怕，但起砂的時候就不要繼續颳了，等沒有的時候再刮

坐著時：上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋併攏

擡起足跟足尖點地緩慢擡起落下保持一段時間後放鬆一下

站著時：雙腿併攏，擡起足跟足尖點地緩慢擡起落下。與上相同。

每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多......

我腿很胖，怎樣才能讓大腿變瘦？

建議你每天散步小跑一小時！每天躺在床上練擡腿，但要堅持！否則，什麼都沒用了！

我的大腿很胖是怎麼回事

我覺得是因為你經常坐著，大腿缺少運動，我最近大腿也粗了些，我用幾天時間，在家裡原地慢跑。瘦好多了，真的。。。原地慢跑。。15分鐘以上才可以達到瘦身效果。我的方法對你的問題非常有用。。謝謝。

我腿很胖，小腿也是，怎麼才能讓它瘦下來？

很高興為你解答，根據醫學上對減肥的準確定義：1、減少脂肪，，2、增加肌肉密度，，若僅少吃多運動而營養不均衡，會減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會成為一臺生產脂肪的機器。3、增強人體臟器功能減肥要抓住重點，首先要均衡的營養攝入（減肥藥，點穴，鍼灸，儀器，抽脂不可能是讓你有營養攝入的），保護臟器功能，第二，你要減掉脂肪，增加水份，第三，增加新陳代謝，保護肌肉，（節食跟減肥藥都是減去肌肉和水份）第四，簡單可以堅持到底。醫學認為健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。二者結合是最好的。吃全能營養餐健康又美味，還可以調理體重/體形/三高/糖尿病/性功能/心腦血管！過去減肥很困難，但現在減肥變得很簡單。希望可以幫到您！望採納，祝你減肥成功!

我從大腿跟往上很胖,怎麼辦

鍛鍊且堅持，這就是減肥咯！如果可以的話，你可以選擇吸脂減肥哈

我不胖但是我的腿很粗

大腿減肥：為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。　　減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。　　進行大腿減肥的全身運動　　當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。　　游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。　　為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。　　如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。　　就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。　　自我判斷的最好方法是，鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。　　鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。　　進行大腿健美的局部運動　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。　　這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。　　在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。　　合理飲食　專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

我的腿太肥胖了，大象腿一樣，怎麼瘦腿最有效的呢？？ 5分

你可以練瘦腿操。我見過一個女孩當時得了一種怪病，所以必須平躺，腳擡高，久而久之腿就變得很細，所以覺得做操很有效果，但要堅持

在百度，輸入以下幾個字

瘦腿最快的7個簡單動作圖解

然後第一個百度經驗就是了，裡面還有詳細圖解