哪個動作可以瘦全身?

General 更新 2024-12-22

什麼運動可以瘦全身？

跳繩，跑步，游泳

什麼運動可以瘦全身?

跳繩。對心肺功能非常好。我朋友的母親是護士長，她要求自己的兒子每天300個，鍛鍊身體。

瑜珈。如果是女孩子應該都喜歡，而且對上班族和學生來說，長時間坐著，脊椎和內臟的延展伸拉都有保健養生的功效，瑜珈是一種內在的調養的運動，世界都公認的，而且不會有肌肉

什麼運動可以瘦全身?

.快速的自然瘦身給你支招：減肥是不能急的，肥胖都是不良習慣造成的，要養成健康的生活習慣，要有恆心： 1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時的睡眠。3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡！注意飲食：建議午飯前喝足夠的水，減少食量。一、早飯要吃，不吃早飯反而容易發胖！二、中午要吃的飽，不給晚飯食量留餘地！三、晚飯要吃的少之又少。麵食取代米，米的糖量高。口重的少吃鹽！祝你成功!好了再者，快速減肥都是無效的，會反彈的，什麼醫療藥品減肥就更有副作用了，只有養成良好習慣才是永恆的。(切勿抄襲，請自重！）.. .

什麼運動能瘦全身

女性如何健康減脂

(2016-03-21 07:21:27)

標籤：

有氧減脂

健康減肥

俊宇健身

有氧運動

雜談

分類：有氧與減脂

每個人都希望擁有一個健康勻稱的體型，尤其是女人，減肥永遠是最熱門的話題。因為女性要比男性基礎代謝低，生活中消耗更少的能量，所以更容易儲存脂肪。研究還發現雌激素會降低女性在進食後燃燒脂肪的能力，當然女性這種脂肪儲備能力源於進化上的優勢，尤其在青春期和懷孕期間更為明顯，這種生理狀態是為受孕、胎兒發育和泌乳所做的準備。對於生完小孩、年過三十的女人而言，脂肪進一步增加，代謝就更低了，所以肥胖更容易找上門。因此，女性比男性更關注減肥。

減肥最根本的原理在於：讓每天攝入的熱量小於消耗。通俗講，減脂的關鍵無非從以下兩方面入手：（1）減少攝入的熱量，對飲食進行調整來實現；（2）增加熱量消耗，通過健身運動來達到。除了減脂，女性適當增肌不僅能保持皮膚緊緻，而且能增加基礎代謝，進一步鞏固減脂成效。

1.通過飲食調整來控制熱量攝入

肥胖很大的原因就是營養過剩、新陳代謝慢。相比男性，女性在生理上的差異導致更為突出，尤其生產後營養過剩更為明顯，導致產後肥胖症，所以合理調整飲食是女性控制熱量攝入根本途徑。

（1）調整飲食種類結構

對於普通人來說，全天攝入的熱量只需滿足身體運轉和日常活動即可，也要考慮營養分配均衡。一般來說，每天攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪應大約分別佔到食物總量的60%、25%和15%。對於減脂女性來說，我們要根據食物熱量屬性，對飲食進行結構種類的調整，以獲得更合理得搭配。

首先，嚴格控制碳水化合物攝入量，碳水化合物為我們提供基本能量，主要食物來源是主食（米飯和麵食），攝入過多，會在體內轉化成脂肪儲存起來，因此控制三餐尤其晚餐的主食量顯得尤為關鍵。

其次，儘量避免富含脂肪的食物，尤其是動物脂肪極易沉積於血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層。因此像烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應儘量少吃。

此外，合理攝入蛋白類食物，雞蛋、牛奶、肉類、豆類都是富含蛋白的食物，但往往富含蛋白的食物脂肪也很豐富，因此減脂期間補充蛋白應選擇高蛋白低脂低熱的食物，如雞蛋清、瘦肉、乳清蛋白粉等。

最後應增加低糖的膳食纖維類食物，比如青綠蔬菜、新鮮水果等，填補因減少主食和肉類的空缺，使三餐的攝入總量不要有太多的減少，讓腸胃的舒張度與原來保持基本一致。避免因為產生飢餓感，使食量反彈，導致減肥失敗。

（2）遵循合理的飲食規律

養成良好的飲食習慣，如果能持之以恆，對於健康減脂將受益良多。

一日三餐要按時攝入。把每天必須的富含碳水和蛋白的食物基本都安排在早餐和午餐，晚餐應更多傾向於多攝入一些熱量較少的青菜瓜果類食物。特別需要注意晚餐的時間，夜間人體新陳代謝變慢，應保證至少睡前4小時完成晚餐，這樣能讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

遠離夜宵，減少零食，尤其是甜食類點心。吃飯時儘量做到細嚼慢嚥，控制進食速度已達到降低食慾，從而避免進食過量，引起肥胖。

2.通過運動來增加熱量消耗

除了調整飲食之外，通過運動來提高新陳代謝、增加熱量消耗，是減脂的另外一個關鍵因素。每天持續45分鐘以上的有氧運動是減脂的健康方法，快走、慢跑、騎車、游泳都是很好的選擇。

（1）讓運動成為你的生活習慣

有氧運動要發揮減脂效果，需要長期堅持，如果能把健身運動培養成一種生活習慣，就像一日三餐不可缺少，健康美麗的體型長伴一生不是奢望。

讓健身成為生活習慣，運動場所一定......

想瘦全身做什麼運動啊

跳繩。對心肺功能非常好。我朋友的母親是護士長，她要求自己的兒子每天300個，鍛鍊身體。

幾個簡單的減肥動作!每天只要3分鐘,就能輕鬆瘦全身!

跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。

睡前什麼運動最減肥 12個動作輕鬆瘦全身

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

去健身房做幾種運動可以瘦全身？

1.平板支撐。平板支撐能鍛鍊核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

2.腳踝訓練。腳踝是男性鍛鍊最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸；身體前傾，儘量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。

3.側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛鍊髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重複10次，然後換另一側進行。

4.箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭於凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重複8~12次，再換右腿做。

我是女生，很胖，有什麼運動可以瘦全身脂肪的

減肥最合適的運動就是游泳！

在水裡哪怕你不動，水的壓力也會讓你的肌肉產生抵抗而消耗能量。

這是我當健身教練這麼多年的經驗。