什麼主食含糖低?

General 更新 2024-12-29

什麼主食不含糖或含糖少？

你好！！

燕麥、粳米，麥片和玉米是含糖最少的主食類食品。

以下是部分食品的含糖量表（單位：每100克）：供參考：

白米50克

白麵50克

玉米麵貳0克

小米50克

掛麵50克

乾粉皮（條）40克

荸薺180克

藕180克

涼粉750克。

山藥150克

慈姑150克

土豆150克

芋頭150克。

謝謝！

低糖食物有哪些含糖量低的食物

(1)含糖量較低的蔬菜類食品:芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、萵筍、小白菜、葫蘆、菠菜、冬瓜、黃瓜、萵筍葉、韭菜、甘蘭頭、茭瓜、苦瓜、西紅柿、大白菜，每100克含糖1-2克;青菜、花菜、綠豆芽、雪裡紅、春筍、蘿蔔、天津蘿蔔、小蔥、冬莧菜、洋白菜、扁豆、豆角、黃豆芽、絲瓜、白蘿蔔，每100克含糖4-6克。黃瓜、南瓜、西紅柿含糖約為2%。

(2)含糖量較低的水果:西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、櫻桃、梨、檸檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿、獼猴桃等含糖在12%左右。

(3)含糖量較低的薯穀類食品:馬鈴薯、甘薯、木薯。

油炸食品，甜食、飲料和乾果含熱量較多，均應該少吃。

什麼食物含糖少？

現介紹如下。（每100克含糖克數）牛肉0，羊肉0.1。豬肉0.9，豬肝3.0，雞肉0.7，雞蛋1.6（白皮2.0、紅皮1.3），芥菜1.8，火腿腸7.2，啤酒4.4，米醋6.2，醬油5.頂，生南瓜子仁0，西瓜子仁3.2，大白菜2.4，小白菜2.3，竹筍1.8，大頭菜4.5，毛筍1.6，綠豆芽3.7，黃豆芽7.17，豆漿4.0，大蔥6.3，胡蘿蔔8.3，菠菜3.1，韭菜3.2，油菜2.0，芹菜1.6，茄子3.1，黃瓜1.6，西紅柿2.2，西瓜6.0，辣椒（圓椒2.8，尖椒2.9），大蒜2.2，蘑菇2.1，冬瓜1.7，絲瓜4.1，生菜0.8，河鯽魚0.5，帶魚0，河蝦0，豆腐3.0，豆腐乾7.0，鹹鴨蛋3.4，鮮牛奶5.0，香菇（鮮）1.9，兔肉0，無內臟鴨0，草莓8.0，紅腸6.0，香菜2.4,小蔥2.5，豇豆4.7，洋蔥9.6，茭白3.7，水浸海帶2.5，海蝦0.3，南瓜7.6。

什麼食物糖分最少

你好，在人的日常飲食中有些食物含糖分（葡萄糖、蔗糖）較多，比如大多數的水果都含糖。

有些澱粉類(多糖)食物，如大米，麵粉，玉米，番薯，馬鈴薯等，雖然主要成分以澱粉為主，但是食入後，經過消化過程，澱粉會轉化為糖分。

綠葉蔬菜類多含糖分較低。

各類食物含糖表可參照下面鏈接。

wenku.baidu.com/...4-9u3K

希望我的回答對你有幫助，祝生活愉快！

低糖食物有哪些,含糖量低的食物

根據食物中含糖量的多少，人們將其分為高糖、低糖和無糖食物三大類。含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類。無糖食物主要包括各種食用植物油。低糖食物有哪些含糖量低的食物含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物；無糖食物主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類，低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”，也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質，少攝入碳水化物，即多吃菜少吃飯。五穀雜糧和豆製品和部分青菜都屬於低糖食物。豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及三酯；苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長期服用一些蜂膠，則降血糖和預防併發症的效果會更好。按照阿特金斯血糖排序法屬於低等級可以經常食用的食物蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等穀物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等奶製品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬奶酪等零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等潛在高糖食物主食：白麵包、羊角麵包、果料麵包、白米、小米等蔬菜：黃南瓜、倭瓜等水果：香蕉、葡萄乾、洋李小吃：烤土豆、炸土豆條、甜玉米、豌豆湯等甜品：全脂冰淇淋飲品：葡萄汁、橙汁、雞尾酒果汁日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物1％南瓜、紫菜、生菜2% 菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜3% 大白菜、青菜心、韭黃、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐4％綠豆芽、油菜、韭菜、春筍、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆5％小蔥、青蒜、辣椒、絲瓜、韭菜花、醬豆腐6% 白羅卜、冬筍、黃豆芽、豆腐乾、桃、枇杷、豆牙7－8% 香菜、毛豆、黃胡羅卜、紅胡羅卜、蔥頭、櫻桃、檸檬9－10％榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮11－12％柿子、沙果、桔子、梨、橄欖、豌豆14－17％荔枝、山藥、蘋果、土豆、石榴、西瓜子18－20％香蕉、紅果、甘蔗、哈密瓜50－60％切面、烙餅、油餅、巧克力、柿餅70－80％米、面、玉米麵、蜜棗85％粉條、粉絲

低糖的主食有哪些

根據食物中含糖量的多少，人們將其分為高糖、低糖和無糖食物三大類。含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類。無糖食物主要包括各種食用植物油。

近年來，不少人養成了多吃菜少吃飯的習慣，美其名曰：“低糖食物有營養，不容易長胖。”

根據食物含糖量的多少，可將其分為高糖、低糖和無糖三類。

含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物；無糖食物主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類，低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”，也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質，少攝入碳水化物，即多吃菜少吃飯。

對這一時尚，我國營養學家提出了反對，認為低糖食物不能當飯吃。

其原因有如下幾方面：

1 人體熱量來源於食物，食物中可產生熱量的營養素有三類：蛋白質、脂肪和碳水化物。按營養學基本原理，居民日常膳食中供熱量比例是：蛋白質、脂肪、碳水化物分別佔總供熱量的10%—15%、20%—25%、60%—70%。若用低糖飲食，就意味著多吃菜，少吃或不吃飯，那麼我們身體所需熱量來源就是靠大魚大肉的蛋白質和脂肪提供，這是違背科學規律的。因為碳水化物提供的能量，是人體最經濟、最主要的能量來源。

消除對不完善瘦身飲食的依賴吧

2 低糖飲食的結果，必然會增加蛋白質和脂肪豐富的禽畜魚類的進食，油脂攝入增多，即便是蔬菜，也是用過多的油炒出來的，這就勢必導致體內脂肪囤積過多，而引起肥胖，高脂血症、高血壓、冠心病必將接踵而至。

3 低糖飲食意味著主食吃得少，碳水化物攝入遠遠不夠滿足人體需要，會導致體內重要物質的匱乏，如：葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。據研究，大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量，若不足，可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等。