經常跑步需要補充什麼?
經常跑步吃什麼營養品好呢？
蛋白質粉+倍立健
長期運動的人需要補充什麼東西？
長期運動的人應多吃什麼食物？ 微量元素鎂與人體運動功能有著密切的關係。人靠體內一系列複雜的生物化學反應在維持著生命活動，催化這些生化反應需要上千種促酶（生物催化劑）。鎂可激活325個酶系統。鎂也是人體細胞液中僅次於鉀的第二重要的陽離子，它參與體內生長過程、蛋白質的合成、肌肉的收縮和體溫調節。並且還影響血管的張力並與神經肌肉和心臟功能密切相關。 人體如果缺乏鎂，可導致神經緊張、情緒不穩、肌肉乏力、耐久力下降等。由於運動會大量消耗體內的鎂，如果不注意隨時補充鎂，不僅可能影響運動能力，而且運動中還會發生腿部抽筋、痙攣現象。缺鎂可使長期運動者發生意外，如心肌及冠狀動脈中缺鎂，可致運動性昏厥，心臟驟停而猝死於運動中。所以，有關專家建議，長期參加體育運動的人應每天補充300毫克鎂的維持量。這將有助於防止運動中發生意外和不幸。 膳食中含鎂豐富的食物是：穀類有蕎麥麵、小麥、玉米、高粱米等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪裡蕻、冬菜、莧菜、薺菜、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、幹蘑菇、芝麻醬等。特別是紫菜含鎂最高。 運動後吃什麼好 許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏之感。為了儘快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。 人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。 美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。 所以，人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。 運動宜吃富鎂食物 微量元素鎂與人體運動功能有著密切的關係。人靠體內一系列複雜的生物化學反應在維持著生命活動，催化這些生化反應需要上千種促酶（生物催化劑）。鎂可激活325個酶系統。鎂也是人體細胞液中僅次於鉀的第二重要的陽離子，它參與體內生長過程、蛋白質的合成、肌肉的收縮和體溫調節。並且還影響血管的張力並與神經肌肉和心臟功能密切相關。 人體如果缺乏鎂，可導致神經緊張、情緒不穩、肌肉乏力、耐久力下降等。由於運動會大量消耗體內的鎂，如果不注意隨時補充鎂，不僅可能影響運動能力，而且運動中還會發生腿部抽筋、痙攣現象。缺鎂可使長期運動者發生意外，如心肌及冠狀動脈中缺鎂，可致運動性昏厥，心臟驟停而猝死於運動中。所以，有關專家建議，長期參加體育運動的人應每天補充300毫克鎂的維持量。這將有助於防止運動中發生意外和不幸。......
大量運動後需要補充什麼?怎樣補充?
運動後，特別像LZ這樣4000米後，往往僅注意補水，補電解質，補維生素，而忽視了補糖。
補水，就不用多說了，少量多次，慢慢補充。電解質，包括鈉，鉀，鈣等，可與補水同時進行。特別強調補鉀，普通的食鹽幾乎不含鉀。 維生素，一般特別補充維生素C，一般吃水果都能補充。
補糖對於4000米大運動量來說，真的非常非常重要，對於有些回答沒有提到補糖，我真的很失望。而且對於4000米來說，還可以運動前補糖，對於馬拉松這樣的運動量更大的運動，還需要運動中補糖。
運動前補糖旨在優化肌肉和肝臟糖原的儲備，維持運動時血糖的穩定，不過注意在運動前30分鐘前補充。運動中補糖可以顯著改善糖代謝環境，提高運動能力：保持血糖濃度，維持高的糖氧化速率，節省肝糖原，減少蛋白質消耗。而運動後補糖是為了幫助儘快緩解疲勞和促進體力恢復，加強肝糖原和肌糖原的合成和儲備。
大家都知道，4000米這樣的運動，供能物質是糖原和少量脂肪酸，運動時，能源物質的大量消耗，若不及時補充後果可想而知，更何況LZ跑了一個星期。對於補糖應採用低聚糖，強烈不主張使用葡萄糖，哪怕是白砂糖的補糖效果都比葡萄糖好。低聚糖的滲透壓低，甜度小，吸收快。
獨家祕方：運動後吃香蕉，香蕉含大量糖，含維生素，更重要的是它含鉀！國外運動員，下場休息時做什麼？你可能不知道，他們吃香蕉。
經常跑步需要補充什麼營養補劑?
衡量跑步多少得看跑量或者累積時間。比如雖然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，這種情況靠營養均衡的日常飲食就能維持身體需要了。如果跑量比較大，每月超過300公里以上，經常進行2小時以上的跑步或者高強度的速度訓練，在健康飲食的同時可以酌情補充營養品，有可能會提高運動表現，減低跑步帶來的健康壓力。
現在新的觀點是人體自身有一種機制能消除大量耐力運動產生的自由基，過多服用抗氧化劑反而對這一機制有抑制作用，所以只要大量吃水果深色蔬菜就不用額外服用抗氧化劑了。如果要額外補充不要過量。
經常跑步應該多吃什麼補充營養
建議是B群維生素，有利於跑步能量釋放，也建議多補充點好的蛋白質，如乳清蛋白粉，可以建構肌肉群。。。
跑步運動後應補充什麼能量？
肌肉痠痛的自我處理--
1)休息:
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2)靜態伸展:
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3)拍打按摩:
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間釘5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
4)熱敷:
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
跑步完了以後,肯定需要補充蛋白質
人運動（跑步）完後需要補充什麼？
蛋白質！和水！還有脂肪！望採納
經常跑步需要補充什麼營養補劑
夏天跑步的話，補充一些鹽水
跑步者要經常補充點什麼營養？
早餐的營養要充足
一般牛奶雞蛋麵包水果不可以少的
經常運動的人，需要補充什麼
1、蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素A,一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A的攝入。
2、B族維生素是許多酶的輔酶，B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動時的體力和精神。
3、無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。
4、蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。