一個人怎樣練下腰?
一個人在家怎樣練習下腰
背對牆向後下腰，用手扶著牆，慢慢往下走。
也可以先仰臥，雙手撐起成橋。
有條件的話，在牆上裝一個橫杆，用橫廠支撐腰部，手裡抓重物或其它結構來加強下腰效果。見圖。
如何練習下腰？
下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。
人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理廠象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果.至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛鍊的.
如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了.為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恆心了.
那不是一日之功!年齡不是問題,只要你能拼,一定能達到你想要的結果.
時間+痛苦+毅力=勝利.祝你成功!
下腰方法:站立.腰向後彎..直到手撐到地...再繼續讓手和腳的距離縮短..但是..如果是腰沒那麼軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面牆.也可跪下練習腰往後彎.離牆距離和腰的柔軟度成反比..然後向後彎..摸到牆以後就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習就可以了...
一個人在家怎樣練習下腰
您好，想要一個人在家裡練習下腰首先測試自己的腰部柔韌度，雙手托住腰部後方，儘量向後彎腰。測試自己的腰能下到什麼程度。然後在此基礎上不斷練習，每天進步一點。當這步練習差不多進入下一步時，這步可作為以後每次練習前的熱身動作！先練習跪著下腰當上步練習差不多時可開始練習跪著下腰，這分為兩步，第一步是在跪著時身體直立，雙腿閉攏，然後身體向後，讓手抓住自己的腳後跟。堅持一段時間後上來。這步差不多時便進入第二步，跪著，讓腿分開，距離與肩同寬，然後雙手擡起下腰。第一次會比較難，嘗試幾次便可以下了。
希望能幫到您，謝謝！
一個人怎麼有效地練習下腰和開肩？ 10分
要另一個人拖著你的腰，防止你下腰時摔跤，然後你再慢慢的練習下腰，時間久了，不用人拖著自己也能行了。這個。。。開肩我就不知道了
怎麼才能正確練習下腰？
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的叮覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
我本身就是學舞蹈了，不過我比較小學的，大概八九歲吧！當時就是用這個方法下腰的，相信我吧！希望這個方法對你有用。
下腰怎麼練
練下腰的方法：
下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人（媽媽 爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。
你先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學你就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁擡頭就不會有危險了。
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：
1、身體上直緊靠坐椅後背
2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆（每條腿分別實施）
3、平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆（站著實施）
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲
在家自己怎麼練習下腰
可以先在床上練習，平躺、然後上拱。先有一定的力量，才能更安全地下腰。
練習一定程度後，靠牆站立向前一步，下腰不能勉強奧~當手接觸到牆後，手向下移，腳向前移。頭部移至膝蓋後停止，停頓後向上回復直立！
然後站立下腰~
注意做好準備工作哦！
怎樣一個人練成下腰(沒學過舞蹈)14歲
首先！！的看你天生條件如何！千萬別盲目！不然很容易造成受傷！而且在下腰之前要做好暖身活動，先活動身子，然後在家裡背向自己的床或者沙發總之是摔下去不會痛的就行了。然後在活動 慢慢的吧手放下去。一隻一隻的來 。多嘗試幾次，第一次下腰別太用力，不然你會肌肉痛，一天一天的 堅持，你就可以成功！加油！舞蹈女孩最美。 （望採納懸賞）
怎樣練下腰，求經驗。
腳站立好！腳挺直！然後手伸到地上！上下來回，叫121。長期這樣可以練腰