如何避免小腿長肌肉?

General 更新 2024-12-26

運動完怎麼防防止小腿長肌肉？？。。。

我是一名健身教練，希望我的回答可以幫到你。

首先，運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況；

最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。

ps：1、如果有條件可以上抖腿儀；

2、推薦小腿拉伸視頻:

www.tudou.com/programs/view/uV4RPyyoFL4/

3、如果跑步，請務必跑40分鐘以上才能減肥。

有疑問可以追問，望採納！

怎樣就能防止跑步後，小腿長肌肉？

1，肌肉拉伸，輕鬆運動熱身。

2，體育老師會建議前掌著地，但跟穿高跟鞋同理，時間長了增加肌肉負擔，可能會助長肌肉，例子見田徑運動員小腿上的肌肉硬塊。

3，跑完做做抖腿、按摩之類的放鬆肌肉，壓腿在心情平靜時做事半功倍，建議你回家後聽舒緩音樂安靜地做。

4，會的，可以的話，慢慢怕樓梯，儘量不要使腿很酸，回家後按摩腿上的肌肉，運動後不要喝牛奶、酸奶類會增加乳酸和蛋白質的東西，可以的話，平常也不要喝，不過豆漿平常可以喝，注意營養。

5，坐姿，放鬆拍打腿部肌肉；可以躺下時，將腿併攏雙手拍打腿部外側，再張開腿拍打內測，小腿的話曲起膝蓋用手輕敲。拍打或敲打時評率儘量快，但不要讓手臂酸。大概5分鐘。瑜伽裡的肌肉拉伸也有和壓腿同樣的功效。

壓腿的具體方法：zhidao.baidu.com/question/160312571.html

再告訴你一下運動時肌肉硬化的原因，你就能自己避免增加肌肉了：

運動時腿痠是因為產生了乳酸，他是使肌肉硬化的罪魁禍首，所以運動時（上樓梯也是）避免讓肌肉酸，避免乳製品也是這個意思。

不擅長運動，但若你怕增加肌肉的話，最好聽我的。

怎麼跑步才不會讓小腿長肌肉呢？就是慢跑

樓主你好：

我副業從事體育工作多年，很多想瘦腿的人，都問過我們這個問題。

首先：

慢跑屬於有氧運動，是不會長肌肉的。

慢跑的目地：燃燒全身多餘的脂肪、增加耐力、鍛鍊心肺。

（PS：能增加肌肉的運動，都是無氧運動，負荷強度大、瞬間強度大的運動）

一定要正確的去慢跑：

所謂慢跑雞跑，是真的很慢，就跟走路速度差不多，接觸地面時候，從腳跟過度到腳尖。

跑完步後，自己揉揉腿，做做腿部的拉伸運動，是不會變粗的，更不可能長肌肉。

總而言之，一切正確的有氧運動，都達不到能讓人長出肌肉來的條件。

有研究表明，正確的有氧運動，不單不會長肌肉，反之還能適量的減下少許肌肉。

祝樓主瘦腿成功。

怎樣防止小腿上長肌肉

要想防止腿上長肌肉，你就必須要把訓練強度降低

就比如跑步，並不是跑步腿會變粗，而是快跑才會讓腿變粗，慢跑的話腿會細

因為腿部的肌肉屬於大肌肉群，是必須靠施加很大的力量才會把腿部的肌肉撕裂，然後變大

你所做的瘦腿操，只是簡單的負荷動作，是不會使腿變粗的，按摩只是為了緩解肌酸的分泌，從而使肌肉恢復的快些。

只要你保證你訓練的強度不大，並不是瞬間爆發的力量，你怎麼鍛鍊腿部的肌肉都不會變粗的，這你可以放心

跳繩後如何防止小腿長肌肉

跳完之後，接著就要先拍拍小腿兩側。。

然後拉伸，身體矗直然後身體向下彎，手臂伸直觸腳或觸地都行。。

這樣不會變肌肉，而且腿型也會變漂亮哦。。。

經常運動如何防止腿長肌肉

一般不做深蹲，腿的肌肉不會長那麼嚇人吧

怎樣防止小腿長肌肉呢？

一般整個腳掌同時落地能導致小腿肌肉受力多。你可以腳跟先落地埂然後讓整個腳掌圓滑的落地。這麼做也許有用，我不敢保證完全有效。