俯臥撐練哪裡?

天天做俯臥撐能鍛鍊什麼地方

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。 四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。 練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。 俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。 四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。 練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的項目之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。 很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指......

俯臥撐練哪裡

胸肌、三角肌、肱二頭肌

俯臥撐鍛鍊什麼部位的肌肉

俯臥撐是一種很好的鍛鍊方式，也是一種綜合動作，能鍛鍊許多肌肉，胸肌由於是大肌肉群，你一般做俯臥撐時，只有當你的肩部肌肉前束和三頭肌鍛鍊強大了，胸肌才會得到鍛鍊，這就是一個短板問題，最弱的肌肉先支持不住，先得到鍛鍊，短板一一補齊了，然後是逐漸才到胸肌的，因為胸肌最強大。要至少間隔一天鍛鍊，給肌肉充分恢復和增長的時間，天天練習，你的新陳代謝快的話，還能增長力量和肌肉，慢的話你會練傷自己的，每個的體質不同，不要跟別人比較，要根據自己的身體恢復能力來鍛鍊。

要想胸肌有反應，你要先讓胸肌疲乏，再做俯臥撐。可以用超寬距俯臥撐來讓胸肌先勞累，上臂與小臂呈135度角，在牆壁上用靜力超寬距俯臥撐的姿勢，保持到力竭，力量增長了也可以用兩個凳子支撐或結實的床和桌子，這個動作是二頭肌和胸肌用力，力竭後不要休息，立刻趴下做俯臥撐到力竭，動作要慢些，做到力竭，這是三頭肌和胸肌主要用力，第二天你就會感到胸肌痠痛。可以分2到3組來鍛鍊，最多不要超過5組。超寬距俯臥撐對肩部也有較大壓力，一定要在牆壁上開始，如果很輕鬆，20秒毫無負擔，就增加傾斜角度，注意循序漸進，別傷了肩部，那裡是關節，跟背部和腰部一樣傷了容易落根，千萬要動作緩慢，要熱身，要循序漸進。一週最多鍛鍊3次，每次不要超過5組。

夾臂俯臥撐練哪塊肌肉

俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯臥撐

一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐 　　小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛鍊身體。

俯臥撐練的是身體哪些部位

俯臥撐 push-up 按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

1．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2．中姿俯臥撐 　　（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3．低姿俯臥撐 　　是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯臥撐 push-up 是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

俯臥撐鍛鍊哪裡

肩部，肱二頭肌。

對腹部也有一定作用。

同時，對腰背也有一定的鍛鍊作用。

高位俯臥撐鍛鍊哪的肌肉

主要上半身肌肉群居多，雙腳墊高的是練上胸、背、肩、三頭。平地的是練下胸、背、肩、三頭。

俯臥撐具體練的是哪的肌肉 5分

俯臥撐有兩種做法， 雙手貼在胸旁的做法只練胳膊的肌肉， 雙手離胸比較遠一些的做法胸肌、胳膊的肌肉都能練到。 仰臥起坐練的是腹肌，不過不要做的太多，對脊椎不好。 我以前是搞體育的。

俯臥撐能練哪些肌肉？

俯臥撐會鍛鍊到胸肌 肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌，雙手支撐的距離不一樣，鍛鍊的肌肉位置和效果會有不同！

下面是具體信息！

按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸穿肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

參考資料：baike.baidu.com/view/151130.htm

上下斜和水平俯臥撐分別練哪裡的肌肉?

上推是練胸肌上邊的肌肉,下推是胸肌下邊的,水平推是擴展胸肌的寬度.給加個分吧,第一次回答問題,盯鼓勵一下謝謝