腳高手低俯臥撐練哪裡?

General 更新 2024-12-26

做俯臥撐時把腿放高處做對身體更好嘛

無所謂好不好，只不過鍛鍊的位置將有所不同。如果把腳放地上的話，主要是鍛鍊胸大肌。若是把腳放在高處，就是鍛鍊胸大肌和三角肌前部。此外，兩種方法都對肱三頭肌起到了一點鍛鍊效果，但不明顯。純手打，望樓主採納。

俯臥撐腳高手低，是鍛鍊什麼

胸肌上部。俯臥撐花樣再多，練的部位也不會變。

練俯臥撐腳高手低練上胸肌，手高腳低練下胸肌哪一個練的胸肌結實快一點

三種混合練，這樣才能均勻

腳要放多高才是準確的腳高手低俯臥撐

這個是沒有標準的，30釐米以上 50釐米以下個人認為！

那哪種俯臥撐鍛鍊肌肉最全面呢？最好就說一種 30分

我是健身教練，多重運動姿勢都鍛鍊猜全面，看能力，可以有取捨，逐步發展到高難度。

按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。

俯臥撐

1．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2．中姿俯臥撐

（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3．低姿俯臥撐

是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

雙手距離

按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐

主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

俯臥撐

2.寬距俯臥撐

大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

準備姿勢

從準備姿勢可分為不同的手法礌腳法

手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。

俯臥撐

1．全掌式

全手掌撐地的一種方法。

2．拳式

以握拳的形式撐地的一種方法。

3．指式

用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。

腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

練習形式

從練習的形式來可分為以下幾種

1．普通練習法

按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

俯臥撐

2．負重練習法

在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3．擊掌練習法

在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

4．騰空練習法

可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答

俯臥撐練的是身體哪些部位

俯臥撐 push-up 按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

1．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2．中姿俯臥撐　　（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3．低姿俯臥撐　　是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯臥撐 push-up 是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

腳高手低的俯臥撐是什麼樣子的

把腳放在椅子上做

做俯臥撐。手的寬窄，還有手低腳高，手高腳底，手腳意平面，都各是練哪的肌肉？說清楚點哦。

可以說,俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。

對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。

俯臥撐的動作變化目前大多以罰手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯臥撐

一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐　　小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊。

參考【斯土隆核心講座】

求問下俯臥撐練鎖骨部位的胸肌姿勢是什麼啊？（已經長期腳高手低了只是外部看起來發達但中間很

你說的是上胸，你採用的方法是正確的。只能說上胸太難練了，胸肌好不好看完全取決於上胸夠不夠發達，上胸一出來整個胸肌就感覺更有立體感。除了少數天才以外，上胸都是胸部發展的瓶頸。我得建議是，採用上斜板啞鈴推胸。俯臥撐其實是一個複合運動，你的肩，肱三頭肌，胸還有腹都會發力，尤其腹部。在這個過程中你很難把意念集中在上胸部上。而啞鈴上斜臥推更偏重於上胸的孤立練習，可以更好把意念放在上胸部。用白話說就是，想練哪就用腦子想哪裡去使勁兒。