怎樣減肥快又健康?
怎麼減肥快又健康？？
建議每天晚飯後1小時長跑，美容又減肥，貴在堅持！
怎樣減肥又快又健康
減肥嘛 第一，別從吃上下工夫！不吃東西5天就可能內臟器官衰竭（吃了再扣吐出來的也算），內臟器官衰竭搶救都沒有用（如果真的搶救回來了，那麼恭喜你，減肥成功）。非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開水減肥、喝豆漿減肥、喝啤酒喝各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸菸減肥等等5花8門，如果這樣能減肥，那地球上應該不存在胖子了，減肥的話題或許只能在歷史書中找到。不過有個東西吃了確實能減肥，吃蛔蟲卵效果相當不錯，網上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子裡或其他地方。（吃減肥藥也會有效果，您還可以盡情享受上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳等等快感，當然失去健康還要減少壽命是難免的。相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯而且相當的骨感，我個人持反對意見。） 第二，局部減肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉的運動只會防止脂肪在那裡堆積，但並不會消耗已經形成堆積的脂肪，兩個概念別搞混。而且脂肪只能整體消耗，平均減少。（別以為自己是747飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒進化出此係統）所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。） 第三，別把減肥和塑型搞混！（高強度的重複動作是用來塑型、長肌肉、增加力量的，結果想減的沒減掉，反到多了肌肉）（不過長肌肉也是很難的，要專業的高強度訓練才可以。跑步確實會讓腿粗，不過一般跑步是不會粗的，不是專業的運動員，運動量根本就達不到增粗的境界。） 第四，保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的（柔道、跆拳道、拳擊等等），效果超級快，但是隻減水分，不減脂肪！喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！（我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊，不過要小心虛脫。） 第五，中醫藥物減肥、鍼灸減肥、按摩減肥、拔罐減肥、貼膏藥減肥一定要找個正經的地方，每個人的陰、陽、虛、實，氣、血、盈、虧，都不是一樣的，千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。（對了，吸脂減肥！那種打著正規大醫院名頭的街邊小醫院，還是別進了....術後喀斯特地貌一樣的皮膚表面，再帶上滿身的窟窿疤痕，還流膿淌油冒黑血，味道也“不錯”，這一切對抑制食慾非常有效。） 現在說正經的減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等根據個人喜好可以隨時變換），運動量可以小到快步走，但就是不能停，才會減肥，1年見效果。 你會問為什麼要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？“*#@$^%￥#&*#” 40分鐘內的運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，消耗身體脂肪的那些酶的分解、脂肪循環系統還沒啟動呢，要40分鐘左右後才會啟動。）想快點減，就在40分鐘基礎上延長運動時間吧，最好是前40分都是輕鬆的運動，40分後可勁練吧，需要的只是堅持。（對了，別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的反應是會中斷的，然後從新開始。）
怎樣減肥快又有效，健康的不吃藥的
首先，不吃零食，晚飯可以不吃的。
其次，加強鍛鍊，要持之以恆，否則，有可能會反彈。
心理上要放輕鬆，不要太焦慮
3個月減86斤！3大減肥法，想減多少減多少！(轉自女刊)
周減1—2公斤、月減28斤、一個夏天減86斤…羨慕嗎？這是神話也是現實，網友用其親身經歷告訴我們，減肥神話可以這樣譜寫：''
No.1 僧侶式減肥法 1月減10斤！
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
我是餅乾狂人，五一期間每天至少吃掉3包餅乾，體重反彈到98斤。只實行了兩天這個方法就回落到94斤，粉開心！所以要用這個方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，我拿腦袋擔保絕對有成效！！
No.2 生理週期減肥法 1個夏天減86斤！
即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！
我去年夏天靠這個方法瘦到86斤呢！最重要的是這個方法很輕鬆，基本上不用忌口，當然太罪惡的巧克力冰激凌什麼的平時我不碰滴.
No.3生薑紅茶斷食法 1周瘦5斤！
我聽同學說喝生薑紅茶很有效果，她是一週瘦了5斤，結果我一試，居然一週瘦了8斤，嘿嘿，真的很激動！我一直在減肥中，但是一直沒有瘦下來過，現在找到個這麼好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦
生薑紅茶斷食法
對於整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法。排洩功能會因此加強哦。而且可以在茶內加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生薑紅茶，減肥效果非常明顯的。
【適合人群】
經常手腳冰涼的mm
減肥過程想吃甜食的mm
很難讓自己休息2天的mm
整整斷食一整天絕對無法忍耐的mm
【生薑紅茶斷食法時間表】
第一天：早：正常飲食 中：同上 晚：同上
第一天準備期可以正常飲食，但是注意晚飯後別吃任何東西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水
第二天：早：胡蘿蔔+生薑紅茶（400ml） 中：同上 晚：雜糧粥
一天下來你會發現小肚子變柔軟了，精神也集中了。
第三天：早：斷食，喝生薑紅茶2杯（400ml） 中：雜糧粥 晚：雜糧粥
第四天：早：生薑紅茶 中：正常飲食 晚：同上
【生薑紅茶的製作方法】
從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。斷食結束後，可以持續減肥的效果。
材料：立頓紅茶一包、去皮生薑五片、......
怎樣減肥又快又健康？
減肥榜首時期
前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒時期,可以用蜂蜜水）。此時期的特徵是“成心，不天然”。你需要十分成心提示自己改動，而你也會覺得有些不天然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天初步實施榜首時期，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度支配的淡鹽水（加鹽量不要逾越2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補償水份，二是為了推動腸胃活動，進一步排毒。需要提示我們：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會構成不良反應，堅持住，進入第二時期，逐漸進食蔬菜生果。
減肥第二時期
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想， 瘦， 的， 來， 加
Ǫ Ǫ
- 5
-- 2
--- 3
---- 0
----- 8
------ 9
------- 9
-------- 9
--------- 0
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中8天：蔬菜生果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂時期）此時期的特徵是“成心，天然”。你現已覺得比照天然，比照舒服了，但是一不留神，你還會回覆到早年，因此，你還需要成心提示自己改動。
減肥法第三時期
後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一時期被稱為“習氣的穩守時”。一旦跨入此時期，你現已完成了自我改造，這項習氣就現已成為你生射中的一個有機組成部分，它會天但是然地為你“效能”。
桃o
什麼方法減肥又快又健康啊？
蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
怎樣減肥又快又健康
我四十天瘦了24斤
怎樣減肥即快又有效而且又不影響身體健康？
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。 6.跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。 7.晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
女生怎樣能快速健康的減肥~~
跟你說說我女同事減肥的經歷，也就回答了你的問題了。
我的這位女同事22歲，身高166cm,去年體重達到了65kg。用過很多方法，什麼減肥藥啊，鍼灸啊，游泳啊，效果都不明顯，而且特別容易反彈。後來她想明白了，肥胖就是身體脂肪過多，只要減少飲食，多運動，就能減下來，所以就下定決心減。
她諮詢了一下大夫，制定了一套減肥計劃：
每天早上一杯牛奶，一個雞蛋，一片面包，再喝一杯果汁（最好用榨汁機鮮榨的果汁，不要用那種什麼所謂的果汁粉沖泡的。）；
中午吃少量蔬菜和水果，外加一點主食（一小碗米飯就可以了）；
晚餐只吃一點蔬菜和水果。
每天早上快步走至少30分鐘，晚飯後也堅持散步個小時。
每天早晚做一些仰臥起坐、跳繩等的運動。
堅持了1個多月，減掉了5kg，兩個半月減了9kg。而且最初的那種飢餓感也逐漸減弱。4個月，體重減到53kg，現在也基本維持在這個水平。所以，建議你試一試。
不要信什麼減肥藥，真的沒有多大用處。多吃一些雞蛋、綠葉蔬菜、豆製品等等。最好不要喝碳酸飲料和所謂的瓶裝果汁，不要吃油炸食品，還有那些燒烤之類的東西，一點好處都沒有。
減肥不是一朝一夕的事，最重要的就是要有毅力，要養成健康的飲食習慣，頂得住那些美食的誘惑，一定不要吃零食，而且一定不要懶，要堅持運動。
還有一點也很重要，就是剛開始節食，尤其是運動完之後，很容易餓。一定要堅持住不要暴飲暴食。因為那個時候體能消耗很大，正需要營養，注意節食，才能大量消耗體內多餘的脂肪。如果那時再飽餐一頓，吸收一定特別好，不但減不下來，反而會增加體重。適應一段時間後可以適當加大運動戶，而且一定要注意運動後節食。另外晚飯要少吃。
身邊同事的親身體會，你可以試一下，一兩個月就會見到效果。
希望對你有所幫助
怎樣減肥又快又健康，不反彈
去年我花了一個半月時間減肥十幾斤，保持了半年多，最近太腐敗了有稍微反彈。減肥必須長期注意不然任何減肥方法都做不到不反彈的，也就是管住嘴加邁開腿。我是飲食控制+堅持運動+腹部拔罐。收效很好。其實只要運動+飲食控制就可以了，拔罐是打開穴位，個人感覺用處一般般，主要是心理作用吧。飲食控制就是不吃大肉，每天的餐不能混雜，比如這頓吃牛肉就只吃牛肉，吃黃瓜就只吃黃瓜。每週末我都會去爬山。所以不但瘦了，皮膚也沒變鬆。今年不運動了加上老吃甜食所以反彈了幾斤，這幾天我已經開始跑步了，希望能趕緊瘦下來。