運動前中後如何補水?
運動前中後期應該如何科學補水和補充營養？
運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。
1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
2、 運動中補水：運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
3、 運動後補水：記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。
運動大體可以分為三個階段，運動前的準備期，運動中及運動後的恢復期。不同階段的營養補充有講究：
運動前
胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。攝入適當的優質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。同時，充足的維生素和礦物質等營養元素的攝入可以保證身體處於一個最佳的狀態。
運動中：
最關鍵的補充就是水分，但應少量多次，通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過一個半小時身體就開始動用蛋白質作為能量物質。所以補充糖類可以減緩蛋白質的消耗，而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞，同時需要補充B族維生素等，迅速恢復體力，提高運動成績，同時補充在汗液中大量損失的電解質，防止肌肉抽經。
運動後：
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充
運動的過程中如何科學補水?
運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。
1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
2、 運動中補水：運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
3、 運動後補水：記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。
運動前，中，後如何補水，以及補水多少
強度大建議高蛋白、高熱量，有氧運動建議碳水化合物和澱粉、共同點是少食多餐和多吃維生素尤其 vc。運動前一個小時補水、運動中不同運動補水不一樣核心前後間隔15分鐘最少。運動後半小時補水（少量）之後在進行有效補水
運動之後如何補水
運動中會大量出汗。即使冬季在室內運動1小時，出汗量也高達1公斤。在炎熱的環境下運動2小時，人體的失水量可以高達4公斤以上。
失水致運動能力下降
對於一個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%.失水超過體重的2%,運動能力就開始下降，健身運動就難以達到預期的效果。
為什麼水這樣重要呢?這是因為;體溫調節需要水。人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發來發散。代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養物質要靠水來運送，產生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降，心臟和血管裡的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時心臟就像一個漏氣的打氣筒,不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負擔增加。
不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標誌，這是錯誤的。當人感到口渴時，脫水的程度已經達到體重的3%~4%,這時體能已經下降。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處於欠水債狀態，健身效果就無法保障了。
不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要。
不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法儘快恢復。
您知道了嗎?希望對您的運動健身有一定的效果，祝您身體健康!
運動時如何補水
儘管氣溫驟降，但人們運動的熱情似乎並未減退。也許是天涼的原因，很多沉迷於運動中的人往往感覺不到口渴，於是發生了運動後脫水的問題。
美國運動醫學會最近提醒運動愛好者，在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，體內液體環境平衡會被打破，從而影響中樞神經活動，當失水達到體重的5%時，還會明顯影響活動能力。
那麼，是不是大量喝水就足夠了呢?美國運動醫學專家指出，單純補充白開水或者礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現“水中毒”症狀。美國運動醫學會建議，正確補水應該做到如下幾點：
1.運動前24內做到飲食營養平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。
2.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。
3.在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水裡添加4%―8%的碳水化合物，如糖;或者在每升水里加0.11―0.15克鹽，並將水溫控制在15―22攝氏度之間。
4.即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。
5.運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，製成鹽開水飲用。
運動時到底該如何補水才是正確的呢
您好，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11至0.15克鹽，並將水溫控制在15至22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。
希望能幫到您，謝謝！
關於運動中補水
和補水沒關係運動時對能量的消耗是這樣的：
一般來說運動剛開始的時候首先消耗的是肌肉裡ATP，等ATP消耗完之後開始消耗身體裡的糖元，這個過程持續大約30分鐘（以路步時你的心跳維持在最大心跳的70%--80%的中等運動強度計算），以上的運動過程，身體分解營養物質產生能量進不需要氧氣的參與，這個過程也叫無氧運動。30分鐘以後，身體開始分解脂肪來提供動力，這個時候才是開始減肥的好時候。
身體補不補水和是否消耗脂肪沒關係，水裡只要是H-O化學鍵，這個鍵的鍵能很大，我們的身體沒辦法讓它斷裂，所以水在身體裡是不會在運動時給我們提供能量的。
但為了身體健康運動時補水是非常必要的，否則在運動中身體會流失大量的水份，嚴重時會引起脫水。
運動時補水可以在運動前、運動中、運動後進行。運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。
要注意以下幾點：
1，要喝白開水，補充淡鹽水更好，但一定不要喝飲料
2，不要喝過冷的水，過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
3，不要一次性大量喝水。一次性大量飲食有可能造成水中毒和身體電解質紊亂，這是非常危險的事，嚴重時甚至可能危及生命。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩。有一個辦法可以有效的控制喝水速度--喝一口水，含一會，分三口慢慢嚥下。
以健身為運動目的，如何針對性的補充營養？運動前中後應該如何補水？
1.運動前：兩小時至少補充0.5升液體以達到最佳水合狀態，並且能有足夠時間通過尿液排除多餘水分。 2.運動中：在熱環境下避免脫水是很難的，長時間出汗量可超過1.8升/每小時，應該提前補水並且經常性補水，如每隔10—30分鐘補一次水。如果流失的水分得不到補償否則體溫會升高，導致熱衰竭、中暑甚至死亡。 3.運動後：保證補水充足的一個系統方法就是記錄運動後體重(需脫去衣物)。如果一次運動後體重減少了0.45千克則代表丟失了0.5千克液體，因此需要補充0.5千克液體。
運動後如何補水
核心提示：運動飲料不能隨便喝，要根據體重來判斷，只有當身體脫水量大於體
重的4%時，才需要攝入運動飲料來幫助身體恢復機能。
人們現在過於迷信電解質飲料如脈動，加強性飲料如紅牛等的功效，很多時候你
可能並不需要它們。運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能
對身體造成傷害。庫房貨架
運動補水非常有講究，最簡單的方法就是根據體重來判斷。
由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減
去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水佔體重的比例。當脫水量
小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水；當脫水量佔
體重的2%～3%，以50 公斤的體重為例，運動後體重下降1 公斤～1.5 公斤時，
需要補充濃度低於0.9%的鹽水；只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。
此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨之大量流失，補充
運動飲料可以幫助恢復人體機能。
最後，補水一定要堅持少量多次，運動前、中、後均要補水的原則。
健身時如何科學的補水？
健身的時候可以稍微喝點，只要遵循預防性補充和少量多次原則就行，健身後最好要間隔1小時後再進食，你可以下載愛水APP，上面有詳細的健身計劃，它會根據你的運動強度告訴你該喝多少水，很實用。