怎樣綁腿鍛鍊小腿內側?

怎樣才能練出小腿內側的肌肉

這個簡單，可腳尖蹬在一級臺階上，手扶牆或別的什麼東西，然後身體往下降，降到最低，再快速往上蹬，每組十五次，這個不僅練爆發力，而且練小腿上的腓腸肌非常有效，我試驗過的，一星期之內就有不錯效果，但想練肌肉就得堅持！

小腿內側肌肉怎麼鍛鍊

人可能為自己的腿不直，小腿外側肌肉太多而煩惱。其實小腿外側肌肉過於發達，而小腿內側一點肌肉都沒有，與平時走路習慣有莫大的關係。其實想讓自己的腿變直有好幾種方法，下面我會逐一介紹。

方法一：最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，儘量將小腿外側的肌肉向小腿內側綁，每天堅持一到兩個小時，堅持一個月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。

方法二：最好最健康的方法就是鍛鍊了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。

除了方法二中說的鍛鍊，你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。

怎樣綁腿效果好

“X”形腿是指站立時，兩膝併攏時兩腳不能併攏，間隔距離為1．5cm以上。它同樣是由於先天遺傳，後天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。它的矯正困難根大，但只要堅持，也會收到一定的效果。

矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛鍊。

（1）坐在椅子上，兩手後撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝併攏，然後直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

晚上睡覺綁腿糾正0型腿正確方法

四種簡便的可矯正O型腿的方法。

第一、調整走姿

走路時，學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間長就自然了。

第二、做雙腿夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室、看電視時，要記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3~5次，每次15分鐘左右。不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

第三、蹲起矯正法

蹲起矯正法鍛鍊小腿內側肌肉，做法為雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次一組，每天2～4組，堅持一個月，會看到效果的。

第四、纏繃帶矯正法

如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿（走路容易外八字），因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，不妨嘗試捆綁法矯正，方法如下：

a、坐在椅子上，兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶；

b、捆綁後站起，記得要將身體挺正，擡頭挺胸，約站立15分鐘即可。站立時如果感到疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，要重新捆綁。一日兩次，也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下、站起的重複動作，每次約15分鐘。

綁腿糾正小腿o型好嗎？ 20分

綁腿沒什麼效果，還對腿不好，在網上找找下肢鍛鍊的資料，主要鍛鍊大腿內側的肌肉，能逐漸改善

O型腿綁腿有用嗎?正確綁法

綁腿是有效的,辦法也是很多的!

O型腿的矯正方法包括：手術,儀器,夾板,綁腿,鍛鍊,矯正鞋墊等.

手術適應於O型腿程度非常重,或者已經併發骨性關節炎,出現關節疼痛的患者.手術的好處是被動治療,矯正立竿見影,不需要恆心和堅持.缺陷是手術技法不同,大多需要截骨,痛苦和風險大,費用高.

1.外固定器加脛骨結節倒U形截骨術.

這種方法優點主要有：截骨術操作簡單,安全,骨癒合快,不容易出現延遲癒合,採用外固定器便於掌握整形矯正時的角度,可使骨癒合角度準確,調整也方便.患者在治療過程中可以下地活動,下肢肌肉不會出現萎縮.

2.脛骨結節倒U形截骨術,術後管形石膏外固定.

據統計,O型腿畸形完全矯正率可達96%以上.

非手術矯正方法,其原理基本一致,都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶,恢復膝關節內外側的穩定結構.從而使脛骨外旋,達到矯正目標.

非手術矯正方法,好處是費用低,風險小,缺陷則是主動治療,見效慢,需要長期堅持.沒有恆心就達不到矯正目的.

“O”型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲

起立運動,做 20～3O次.

（2）彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20

～30次.

（3）兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停

耗練習,每次停耗10秒鐘,做5～10次.

（4）兩腳平行站立.先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋

運動；再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20～30次.

（5）坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間.如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著.

（6）跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來.做 15～20次.

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點.下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正 O型腿很有效.儘可能的下腰深蹲效果會更好.

方法：雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃.呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複 10次.

生活護理：

1.八步矯正法.向後邁步走,注意要腳跟先著地,路線走直.每次走八步.

2. 鍛鍊腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作.20次一組,每天做2～4組.不需要完全蹲下去即可.

祝您健康!

如何綁腿？

17歲的男生骨骼已經定型，綁腿、正O儀器、鍛鍊法等等都無效的。不必聽網上過多的宣傳，因為有商機就永遠不缺騙子。在未成年時（比如16歲以下）用綁腿等方法或許有一定的效果，但也容易造成膝蓋處韌帶的鬆弛，從而造成不適。

其實稍微O形腿是非常常見的，這是中國人的腿型特徵。換句話說，中國人就是下肢彎曲的種族，明星名人也不例外。不必造成心理負擔。

正常人腳跟併攏，膝蓋內側之間都有一兩個手指的間隙的。只有嚴重的才是需要治療的O形腿。而正常一兩手指的距離，不需要矯正。這樣的腿型滿大街都是。如果是非常嚴重的（比如雙腳丫前後併攏後膝蓋距離10釐米），那就需要做骨頭矯正手術了。