健身為什麼要少食多餐?
健身為什麼要少吃多餐？一天吃6餐要如何進行
健美飲食計劃大都會要求你每天吃六餐左右，下面，我們將告訴你，為什麼要這樣安排，以及怎樣安排更科學。
為什麼要每天吃六餐呢？
並不是因為每天只吃三到四餐不好，只是因為每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐則比只吃五餐更好。越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
要想增大肌肉塊，你必須聰明地吃，而不是看見什麼就吃什麼。你還必須考慮到關於健美營養的其他指導方針。
1、每天每公斤體重至少攝入0.5克蛋白質。
2、每天每公斤體重至少攝入30毫升水，併力爭喝得更多。
3、訓練後應該安排一次進餐，或者喝營養補劑混合飲料。
4、早餐不容錯過。
5、遠離含有蔗糖和飽和脂肪酸的食品，以及精加工食品。
6、使用營養補劑來提高訓練和營養的效率。
把上述策略綜合起來，形成的飲食計劃，才是你健美飲食的基石。
雖然你的遺傳基因，以及你每一餐的組成成分，可以在一定程度上影響你每天的最佳進餐頻率，但在過去的五十年裡，每天吃六餐，似乎已成為大多數成功健美運動員的基本做法。
除了使用營養補劑之外，健美運動員以及其他力量項目的運動員，還經常通過強迫進食法來增大塊頭。老一輩的健美運動員，曾經採用過一種叫做“所見即所吃”的飲食方案，也就是看見什麼食品，就吃什麼食品。當然，他們會遠離大多數垃圾食品。他們也許會在晚餐的時候，攝入400克沙朗牛排、一個烤土豆、蔬菜沙拉。不論他們是否在生理上和營養學上已經吃飽了，但是，只要肉還沒有吃完，他們就會強迫自己繼續吃，直到再也無法嚥下一口為止。
聽起來很原始是嗎？以今天的標準來看，的確是這樣。但是，這種方法對很多人都很有效，能幫助他們練出更強壯的肌肉塊。
不過，大多數人採用這種強迫進食方法之後，最終都會攝入一些自己不需要的多餘的熱量。這就好像是為了確保攝入足夠多的蛋清，而吃大量的全蛋一樣。
時代已經變了，現在，你可以更精確和高效地計劃你的營養攝入。你可以在特定的時間，攝入特定組成的食品。這對健美運動員來說，是促進肌肉增長和體脂減少的最重要策略之一。
在制訂飲食計劃的時候，你需要做出明智的選擇，不能跟著感覺走。使用你可以利用的工具，創造一個方便而美味的、適合你的體重和日常時間表的飲食計劃。
充分利用今天先進的運動營養品，比如各種蛋白粉、代餐製品、蛋白棒、肌酸、羥甲基丁酸鈣（HMB）、鋅鎂威力素（ZMA）等。這些運動營養品可以使一天多餐的益處更大化，而且，它們能使一天攝入六餐或者更多餐變得更簡單，更方便，不論你是處於增肌階段還是減脂階段。
每天的六餐中，有三餐的時間安排是非常重要的。
早餐
早晨醒來之後，應該儘可能快地吃點東西，不論你是否會立即進行力量訓練、有氧訓練，還是去上班或者上學。和在其他時間段一樣，你必須通過嘗試，才能搞清楚此時最佳的蛋白質、碳水化合物的攝入量和攝入比例是多少。最好是在頭一天的晚上把第二天的早餐準備好，以便早晨起床後能立即攝入。
訓練後
訓練後是補充營養的黃金時段，你最好是在訓練後立即飲用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配製而成的高蛋白飲料。雖然，具體攝入量取決於每個人的體重大小和訓練目標等因素，我們通常建議在訓練後立即攝入30?50克蛋白質，以及大約兩倍數量的碳水化合......
健身為什麼要少吃多餐？一天吃6餐要如何進行
健美飲食計劃大都會要求你每天吃六餐左右，下面，我們將告訴你，為什麼要這樣安排，以及怎樣安排更科學。
為什麼要每天吃六餐呢？
並不是因為每天只吃三到四餐不好，只是因為每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐則比只吃五餐更好。越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
要想增大肌肉塊，你必須聰明地吃，而不是看見什麼就吃什麼。你還必須考慮到關於健美營養的其他指導方針。
1、每天每公斤體重至少攝入0.5克蛋白質。
2、每天每公斤體重至少攝入30毫升水，併力爭喝得更多。
3、訓練後應該安排一次進餐，或者喝營養補劑混合飲料。
4、早餐不容錯過。
5、遠離含有蔗糖和飽和脂肪酸的食品，以及精加工食品。
6、使用營養補劑來提高訓練和營養的效率。
把上述策略綜合起來，形成的飲食計劃，才是你健美飲食的基石。
雖然你的遺傳基因，以及你每一餐的組成成分，可以在一定程度上影響你每天的最佳進餐頻率，但在過去的五十年裡，每天吃六餐，似乎已成為大多數成功健美運動員的基本做法。
除了使用營養補劑之外，健美運動員以及其他力量項目的運動員，還經常通過強迫進食法來增大塊頭。老一輩的健美運動員，曾經採用過一種叫做“所見即所吃”的飲食方案，也就是看見什麼食品，就吃什麼食品。當然，他們會遠離大多數垃圾食品。他們也許會在晚餐的時候，攝入400克沙朗牛排、一個烤土豆、蔬菜沙拉。不論他們是否在生理上和營養學上已經吃飽了，但是，只要肉還沒有吃完，他們就會強迫自己繼續吃，直到再也無法嚥下一口為止。
聽起來很原始是嗎？以今天的標準來看，的確是這樣。但是，這種方法對很多人都很有效，能幫助他們練出更強壯的肌肉塊。
不過，大多數人採用這種強迫進食方法之後，最終都會攝入一些自己不需要的多餘的熱量。這就好像是為了確保攝入足夠多的蛋清，而吃大量的全蛋一樣。
時代已經變了，現在，你可以更精確和高效地計劃你的營養攝入。你可以在特定的時間，攝入特定組成的食品。這對健美運動員來說，是促進肌肉增長和體脂減少的最重要策略之一。
在制訂飲食計劃的時候，你需要做出明智的選擇，不能跟著感覺走。使用你可以利用的工具，創造一個方便而美味的、適合你的體重和日常時間表的飲食計劃。
充分利用今天先進的運動營養品，比如各種蛋白粉、代餐製品、蛋白棒、肌酸、羥甲基丁酸鈣（HMB）、鋅鎂威力素（ZMA）等。這些運動營養品可以使一天多餐的益處更大化，而且，它們能使一天攝入六餐或者更多餐變得更簡單，更方便，不論你是處於增肌階段還是減脂階段。
每天的六餐中，有三餐的時間安排是非常重要的。
早餐
早晨醒來之後，應該儘可能快地吃點東西，不論你是否會立即進行力量訓練、有氧訓練，還是去上班或者上學。和在其他時間段一樣，你必須通過嘗試，才能搞清楚此時最佳的蛋白質、碳水化合物的攝入量和攝入比例是多少。最好是在頭一天的晚上把第二天的早餐準備好，以便早晨起床後能立即攝入。
訓練後
訓練後是補充營養的黃金時段，你最好是在訓練後立即飲用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配製而成的高蛋白飲料。雖然，具體攝入量取決於每個人的體重大小和訓練目標等因素，我們通常......
健身的人為什麼要少吃多餐
不是由於每天只吃三到四餐欠好，僅僅由於每天吃五餐比吃四餐非常好，而每天吃六餐則比只吃五餐非常好。越來越多的依據標明：在推進肌肉添加和削減體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果非常好。每天吃六餐或許更多餐，能夠使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的養分物質。當然，這兒要闡明的是，多餐的每一餐應少數。每隔三個小時就進餐一次，能夠使你的養分物質供給更平穩，更足夠。這樣做還能使你的胃變小變緊，削減體脂貯存的危險，推進你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、生果和蔬菜，以及蛋白質和水分。要想增大肌肉塊，你有必要聰明地吃，而不是看見啥就吃啥。你還有必要考慮到關於健美養分的其他指導方針。1.每天每公斤體重至少攝入1-2克蛋白質。2.每天每公斤體重至少攝入30毫升水，併力求喝得更多。3.練習後大概組織一次進餐，或許喝養分補劑混合飲料。4.早餐不容錯失。5.遠離富含蔗糖和飽滿脂肪酸的食物，以及精加工食物。6.運用養分補劑來進步練習和養分的功率。把上述戰略歸納起來，構成的飲食方案，才是你健美飲食的柱石。在制定飲食方案的時分，你需求做出正確的挑選，不能跟著感受走。運用你能夠使用的東西，發明一個便利而甘旨的、合適你的體重和平常時刻表的飲食方案。充分使用今日領先的運動養分品，比方各種蛋白粉、蛋白棒、左旋、肌酸、鋅鎂威力素（ZMA）等。這些運動養分品能夠使一天多餐的好處更大化，並且，它們能使一天攝入六餐或許更多餐變得更簡略，更便利，不管你是處於增肌時間仍是減脂時間。每天的六餐中，有三餐的時刻組織是非常重要的。早餐早晨醒來之後，大概儘可能快地吃點東西，不管你是不是會當即進行力氣練習、有氧練習，仍是去上班或許上學。和在其他時刻段相同，你有必要經過測驗，才幹搞清楚此刻最佳的蛋白質、碳水化合物的攝入量和攝入份額是多少。最佳是在頭一天的晚上把第二天的早餐準備好，以便早晨起床後能當即攝入。練習後練習後是彌補養分的黃金時段，你最佳是在練習後當即飲用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸製造而成的高蛋白飲料。儘管，詳細攝入量取決於每個人的體重鉅細和練習方針等要素，咱們一般主張在練習後當即攝入30-50克蛋白質，以及大概兩倍數量的碳水化合物。關於健身男性來說，咱們還主張在力氣練習後，攝入5克肌酸、10克谷氨醯胺。練習後趕快經過混合飲料的方式攝入上述養分物質，能夠按捺皮質醇的水平，避免身體分化損壞肌肉組織。此外，此刻攝入的養分物質，也更簡單被肌肉組織吸收使用。你此刻攝入的一切的或許說簡直一切的養分物質，都將被用於修正和增強你的肌肉組織、肝臟、內臟和免疫系統。睡覺之前在睡覺時間，你將有6-9個小時不能進食，為了使肌肉在睡覺時間的分化損壞程度最小化，在睡覺之前，攝入一些消化吸收速度緩慢的碳水化合物食物和蛋白質是很重要的。關於少吃多餐的科學研討許多的研討標明，食物和養分補劑既能直接又能直接影響你的激素水平，包含胰島素、皮質醇、睪丸激素以及許多其他激素的水平。這些激素對身體的推陳出新情況具有很大的影響。非常好地操控身體的推陳出新情況，能協助你非常好地推進肌肉添加和體脂削減。咱們攝入的食物大都是具有生熱效果的，也就是說，在咱們攝入蛋白質、碳水化合物或許脂肪之後，身體在消化吸收它們的過程中，也會消耗掉一些能量。而與碳水化合物和脂肪比較，蛋白質的生熱效果是最大的。不過，食物的生熱效果並不是跟著食物的攝入量添加而添加的，當你的熱量攝入量到達幾百千卡之後，食物的生熱效果就會平穩下來。由此可見，與多吃少餐比較，少吃多餐能夠使食物的生熱效......
健身少吃多餐怎麼講 5分
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新雞，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
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為何我的健身私人教練讓我少吃多餐，這個有啥好處？
少吃多餐有助於你減肥
一方面這個避免了節食所帶來的傷害
一方面這個能夠讓身體不儲存大量脂肪
而且還能夠滿足一個人每天的正常所需
健身少食多餐一般吃什麼東西
因個體差異很大，不能統一照搬，以下食譜可以作為參考：
減脂期：
早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥麵包
午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁
增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
多餐少食為什麼還可以提高代謝水平。為什麼還可以減脂
呵呵 寫這篇文章的人一定是抄來的 根本不懂運動生理 少食多餐對於基礎代謝的提高可以忽略不計
而且 脂肪燃燒是靠少食多餐？有點常識的都知道脂肪燃燒需要有一個轉化線粒體的過程 請問 轉化 不要信網上的 一個簡單的啞鈴側平舉 百度百科都會錯 建議買本運動解剖學 運動營養學 運動生理學看一看 你就會發現 網上大部分都是胡扯 還有很多理論是美國運動醫學會發布並又推翻的 有了基礎的理論知識做支撐你自然會發現誰說得對誰是胡扯 因為這是基礎 任何高級的方法都離不開基礎理論
健身是不是要少食多餐啊，每餐之間多久吃啊，可以隔一個半小時吃一餐嗎
一般網上說的專業的健身都是要少吃多餐，這沒有錯，因為健身的人的身體吸收更多，需要的能量更多，所以要及時補充才會增長。一般來說早上吃一餐，上午吃一餐，中午吃一餐，下午吃一餐，晚餐，睡覺前吃一餐，這就足夠了，半小時吃一餐你真的吃不下的，不用這樣，不過多吃的前提是你的訓練量要足夠，強度要到位，不然，身體是不需要這麼多的能量補充的
健身少食多餐一天六餐大概什麼時間進行
早飯7-8加餐9-10午餐12-13加餐15-16晚餐17-18
基本就是這樣，加餐可以選擇一些堅果和酸奶和水果，沒有固定的標準，如果有什麼健身問題你還可以看看健華的文章，我自己有很多知識都是從那裡看的！
健身期間經常餓，每次餓都要吃飽嗎？還是說少食多餐，只吃一點點就可以了？吃少了又怕掉肌肉
少吃多餐是最科學的，不過得看你是長肌肉還是想減肥了，方法不同