跑步機快走速度多少?

跑步機上快走速度多少減肥最有效

一般習慣是先5.5的走一會兒，然後身體熱了7.5的速度跑，練了幾天感覺適應了這個速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

跑步機上快走應該調到多少速度可以減肥？走多長時間？

用有氧運動來減肥有兩個關鍵點，第一，心率，第二，時間。沒有速度，所以不要關心你的速度是否夠快。

第一，心率要控制在120-140之間，不能超過140，心率大於140的運動已經不是有氧運動，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起減肥作用，當然可能會因為肌肉發達了提高了基礎代謝，有些間接的消耗脂肪的作用。寧願心率偏低不能偏高。

第二，時間要在30分鐘以上，人體消耗脂肪並不是從你開始運動的那一分鐘開始的，有氧運動20分鐘左右，才能激活分解脂肪的酶，然後這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進行的有氧運動供能。所以前20分鐘其實只是一個熱身和準備。而且，兩種運動中間不能休息太久哦。最好是持續有氧運動1個小時以上。

人體燃燒1KG脂肪需要消耗7000大卡，你想減多少自己乘一乘就知道了。

慢跑1小時大概消耗600-700小卡。所以，減掉1KG脂肪大概要慢跑10個小時。 以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路３６９號，近莘莊地鐵１號線南廣場出口)

跑步機上多少的速度算快走

一般7km的速度就是快走了！你可以看下跑客跑步機，能量身定製跑步計劃，挺好的~

女孩子在跑步機上快走適合多少速度

1、你的小腿變硬主要是由於肌肉鍛鍊後充血造成的亥

2、速度和坡度的設置主要是為了反映鍛鍊強度，而鍛鍊強度要能和你的鍛鍊目標相一致。比如：減脂的鍛鍊強度和提高心肺耐力的鍛鍊強度就有很大的區別。

3、鍛鍊強度通常是用心率來反映，比如以減脂為目標的話，鍛鍊時的心率要保持在最大心率的50%~75%的範圍內效果最理想。而以提高心肺耐力為目標的話，要達到最大的心率的74%~84%；因此，速度和坡度要以你心率來來進行調整。

4、腳掌先落地，然後自然的滾動到前腳掌。

5、如果你是以減脂為目標的話，那麼每週去的次數不能少於5次，推薦是每天去一次。每次的運動時間不能少於30分鐘，推薦是50 ~60分鐘。

6、運動完後請注意拉伸，可以有效的緩解小腿肌肉充血。

跑步機快走多長時間

肥的走路法有別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速進行。以速度來分，走路分為三種：一種時比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里，最後一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里；兩隻腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助於減肥。 要想讓走路幫助減肥，還得注意2點：一個是每週至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能消耗脂肪。據測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心律（最高心律是220-年齡數）的50-65%之間，就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量。 為什麼要保證必須每次步行20分鐘以上呢？因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。 ★正確姿勢提升減肥速率★ 為什麼有人天天散步，卻仍是一身贅肉？除了速度不夠外，可能姿勢也不對，而不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。要想達到最佳的減肥效果，走路要誇大步，速度快、雙臂擺動、擡頭挺胸。頭部和頸部應是脊椎的延伸，感覺頭頂頂天，背脊自然就伸直。肩部保持放鬆，收緊腹部，不要翹屁股，如此可預防姿勢錯誤造成的下背痛。雙臂緊靠身體，肘部輕鬆的彎曲90度，靠近身體擺動，手握空拳，腳後跟著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然後腳尖的順序找地。 ★三個步行減肥計劃★ 理想的不幸地點是戶外，最好是山坡地帶，當然也可在室內進行，如在健身房可藉助跑步機進行。 無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每週3-6詞，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛鍊，知道你完成該計劃的要求為止。隨後您照中級計劃步行一週。如果中級計劃實施成功，可轉至高級計劃。 ★A.初級步行訓練計劃 基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。 1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。 3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時,你可將速度提高到4.7-5公里/小時. 5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練. ★B.中級步行訓練計劃 1-2周：間隔鍛鍊比例2：2（快走2分鐘，再慢走2分鐘）。 3-4周：間隔鍛鍊比例3：2（快走3分鐘，再慢走2分鐘）或（快走2分鐘，再慢走1分鐘）。 5-6周：間隔鍛鍊比例3：1（快走3分鐘，再慢走1分鐘）。 ★C高級步行訓練計劃 步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。 1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公里......

跑步機快走速度多少可達到健身效果

現在有好多跑步機都帶訓練模式例如減肥模式、塑身模式、心肺訓練模式等可以試試，好家庭跑步機都帶訓練模式可以達到健身的效果

跑步機上快走,速度控制在多少才能減肥~~

可以的

閥天堅持 都會有效果的

還有記得控制熱量攝入哦

跑步機上快走速度多少減肥最有效

利用跑步機上的心率功能，將心率控制在一個比較合適的範圍

大約是（220-年齡）*0.7，這個只是估算，具體數值跟訓練水平有關

另外可以同時藉助速度和坡度達到理想心率

跑步機上快走，坡度10%，速度6.5km，1小時，應該準確消耗多少卡路里

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

在跑步機上一個半小時快走8公里,能消耗多少卡路里？

殘酷的現實是，你這樣的速度運動不抵你吃一根雪糕。從時間上看你已經超過達到有氧的時間，可是你的運動心率情況呢？你的體重呢？要想精準的算出消耗量，首先年齡、體重，換算出你的目標心率，然後結合目標心率和運動時間才能得出準確消耗量。你提出的這種運動量估所消耗的熱量還不如一支小雪糕多。參考一下，本人快走50分鐘6公里，跑步30分鐘5公里。