仰臥起坐板有用嗎百度?

仰臥起坐板有用嗎？效果怎麼樣？

沒用！我認識的有仰臥起坐板的人裡面100%都是一整塊的腹肌 而有6塊腹肌的100%沒有自備仰臥起坐板

仰臥起坐板有用嗎？

提問： 熱心網友A回答 使用仰臥起坐板的作用很大，因為各種高度和角度的仰臥起坐不但可以對腹部起到鍛鍊，而且對腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想針對性的鍛鍊腹肌，那麼仰臥卷腹這個動作會比仰臥起坐要好很多，而仰臥起坐板相對仰臥卷腹來說起到的作用不是很大，起碼沒有健身球的大。 熱心網友B回答 有啊，仰臥起坐板具有很高的鍛鍊價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉鬆弛下墜的問題，從而能達到塑造女性傑出，柔美的形態和身形。 (答案編輯：豔豔)

仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎？

有效果，但是隻做仰臥起坐只對基礎練習者效果大。

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。

給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。

另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

仰臥起坐板效果怎麼樣？有用過的分享下? 20分

仰臥起坐器效果怎麼樣

不用仰臥起坐板的缺點

相信很多朋友的曾嘗試過用仰臥起坐的鍛鍊方法來減去肚子上的贅肉，但往往並沒有達到期望的效果，這裡面除了有訓練強度的問題外，其實鍛鍊的姿勢也是很大的一個影響因素，不使用輔助器材做仰臥起坐的缺點在於：

仰臥的角度不夠：一般只能是身體平行的角度，無法再往下使腳和身體形成一定的仰臥角度；

鍛鍊時腿部無法固定，身體容易晃動：如沒有其他人幫忙按住腿部的話非常容易移位，大大影響鍛鍊效果，而仰臥板恰恰很好地解決了這兩個問題，首先通過腳撐很好的解決了腳部容易移動的問題，更重要的是能在仰臥是使身體和腳形成最佳的約45度的角度，起到了很好的輔助訓練的效果。另外配合仰臥板還可以完成一些平常無法完成的鍛鍊動作。

仰臥起坐板的效果

仰臥起坐板可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。

仰臥起坐板會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

仰臥起坐板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

仰臥起坐板能更好地鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

更好地鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐板有用嗎？仰臥起做有什麼好處

仰臥起坐是體能鍛鍊最基本也是最重要的環節之一，主要作用是增強腹部肌肉的力量。如果你很想健身，可以去搜一下天程健身博客，那裡也許會更加詳細。仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。

平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

仰臥起坐板有用嗎

其實就是一個輔助做仰臥起坐的工具，你不如去看看網上的教程，身材不是單純鍛煉出來的，和飲食、工作習慣、作息時間都有關係的。

仰臥起坐板有用嗎 需要買嗎？？

我個人覺得不用買，我個人覺得在床上效果好，地上得是地板，摔了疼啊

仰臥起坐板有用嗎？仰臥起坐的正確做法？

。。。一看就不怎麼運動，個人感覺想鍛鍊身體，就別怕懶，給懶人設計的東西只能練出懶人來，你就標準的每天做100-200個仰臥起坐也不是太難的事情，最好再加40分鐘的跑步，別喝飲料，少糖，4個月就瘦了。 查看原帖>>

用這樣的仰臥板做仰臥起坐有用嗎？

對於減肥方面，這個還是有點用的，不過對於仰臥起坐的鍛鍊，沒有絲毫作用

仰臥起坐健身器材有用嗎

挺好的啊，我家裡就有一個。

有好多仰臥起坐板還帶拉力繩的，可以做很多健身的動作。

如果是用來減肥或是保持身材的話挺不錯的，不過要用來健身長肌肉的話，就需要用到負重的器材了。