立定跳遠跳不遠怎麼辦?

立定跳遠老跳不遠怎麼辦？

增強大腿力量練習，使勁地練~~~此外還要注意運用技術，多練收腹舉腿~~跳起後儘量用膝蓋貼緊胸部~~使勁的練吧，最簡單的提高成績的方法了~本人身高169，高考立定跳遠3米1，所以是經驗型的~

立定跳遠總是跳不遠

這有一個很全的答案，希望能幫到你。請採納謝謝。

預擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點:蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝:收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳:原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成4-5組。

還有幾個技巧

1,要內八字站,絕對有用

2 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

3擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

4 身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。

5不要光帶著沙袋練,腿容易拉傷,且沙袋是一個重心,去掉後又是一個,極難適應.

平時可以做半蹲的動作，不要完全蹲下去，要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持

的狀態，這樣才可以刺激肌肉生長。

腹部也非常的重要，可以在家做兩頭起的動作。注意練習這2個動作的時候

一定要分組進行，可以20一組5組。

跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度儘量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有這樣才會跳的遠。

怎樣在短期內提高成績

(1)蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15~20次，重複3~4組。

(2)縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3~4組。 主要是跳不高的人使用.

(3)跳臺階 兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階，重複3~4組。

立定跳遠跳不遠怎麼辦？ 30分

腿部肌肉彈性不大，多鍛鍊腿部肌肉。下蹲，綁沙袋練跑步

立定跳遠跳不遠怎麼辦

1. 個人習慣，只要能落得遠，怎樣都行。2. 靠的是腿部爆發力，和技術。我們練大腿前群肌肉都是蛙跳30米，加速跑60米算一組，做6組。第二天要跑100米6組，否則大腿會變得超粗！關於技術，擺臂和大腿發力要同步，向斜上方45度擺，騰空時身體要完全舒展開。

3. 我下蹲時也是這樣，貌似因為韌帶不好。對立定跳遠沒什麼影響。我認為全腳掌著地反而不利於跳遠，重心會比較靠後，影響遠度！

另外，還要多練仰臥起坐，立定跳遠對腰腹力量也有一定的要求。田徑訓練貴在堅持！！只有堅持訓練才能有好的成績！

快中考了，立定跳遠跳不遠怎麼辦？

中考體育佔100分？比重也太大了。好吧，按我的方法試試看，應該會提高不少。

依你的身高、體重，不應該跳1.90米。主要原因是不會用力、技術不對。

到四月底還有一個多月的時間，不要練習的太猛。發展腿部力量的練習不要練得太多。主要從技術方面努力吧。

立定跳遠時應該注意以下幾點：

蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

附圖：

向左轉|向右轉

坐位體前屈：

坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。

人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。

由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.

在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。

平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。

最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。

滿意請採納，謝謝。

立定跳遠怎麼跳也不遠怎麼辦

那就試試三級跳遠，再不行那真的是沒有天分啦，放棄吧，不要為難自己。

為什麼我立定跳遠跳不遠，如何在15天內提高。

你好 立定跳遠的時場不一定把姿勢擺的正確漂亮 要看你的發力點在什麼姿勢能爆發出最大的力量 建議你在跳遠前原地往上使勁跳八到十下 在跳遠的時候能保持平衡的狀態下兩小腿儘量往前伸 練習一個星期左右就可以

立定跳遠跳不遠怎麼辦

鞋子：抓地力強的、輕的鞋子 不要以為立定跳遠只是考驗下肢力量，其實還需要很好的腹部力量，因此平時堅持做仰臥起坐絕對有利於成績的提高。 技巧：雙腳開立與肩同寬，跳前擺臂幅度不必太大，跳出的一瞬間猛擺臂；有的人起跳時喜歡有一個小的墊跳，但本人並不推薦，這個習慣很不好！跳的時候重心一定要向前，有一股衝力，儘量跳得高一點（拋物線原理），在空中的一瞬間要收腿；落地時注意重心。 本人立定跳遠最高紀錄2.76米（我不是搞體育的），希望以上能對你有點幫助。

立定跳遠跳不遠一天後考試怎麼辦

明天肯定來不及了。你要是早點意識到，還能有挽回的局面。先把擺臂動作學好，然後配合擺臂，儘量雙腿發力向前猛跳。你的身高，跳個1.70應該是正常素質。不到的話 說明動作和發力 有問題。

體育考試立定跳遠跳不遠怎麼辦?

多練腿力，例如蛙跳！著重練習小腿，進行小腿提踵練習。

沙坑腳尖單腳跳，每腳200次，每組50次。

找一個50公分高的臺子，從上面跳下，腳尖著地，瞬間用爆發力跳起到最高點，過程中腳跟不著地，數量50。

百米衝刺，整個過程腳尖蹬地，練的是爆發力。

蛙跳，每次都要蹲下去，騰空儘量高，跳的儘量遠，要的同樣也是動作標準，能跳多遠跳多遠，動作不規範的時候就休息。

這樣立定跳遠就上去了！