一次健身時間多久?

健身一般多久去一次？

科學的訓練方法是：每週不少於3次不多於5次一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數......

健身週期需要多久一次

在這三個月的時間裡，我們可以進行強度非常大的練習，每次2個小時最佳，1.5小時的力量訓練，加上半小時的有氧練習。我們會清楚地發現我們的肌肉圍度每天都會在增長。

力量訓練：每週可以進行5次的力量練習，每次練習1-2個部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。分別放到週一和週五練習。週末休息。每個月的前三週進行最大負荷2-4次的練習，到最後一週進行最大負荷1次的練習，效果最佳。每個部位選擇3-4動作分別進行6-8組的刺激，這樣的強度一定要控制在1.5小時內完成，否則血糖下降，肌肉會有所流失。

有氧訓練：每次練習完力量訓練可以進行半小時的有氧訓練，幫助我們提高心肺功能。因為大強度的力量練習是必須要有強大的心肺功能支持的，所以每次練習完力量訓練跑半小時步是非常必要的，不要過快，每次心率保持在140次/分。

在這段時間的飲食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特別是牛肉和雞肉。對是否增長脂肪的問題您大可放心，強度如此大的練習，加上每天半小時的有氧練習，脂肪是很難長出來的。祝願大家在來年春天裡都擁有更加偉岸的身材。

健身一天需要幾次~一次多長？

這個如果你的目的是健身的話你去不去健身房都可以的，在室外會好一些，室內空氣不好並不適合有氧運動。

室外鍛鍊的話，傍晚是身體最適合運動的時間，肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好，所以可以選擇下午或者晚上進行鍛鍊。注意鍛鍊時間最好與晚飯相隔一個小時，這樣不會彼此影響。

健身房有一些健身物品，可以幫助人鍛鍊到各個肌肉的部位，這個你可以每天去兩小時左右就可以了兩次下午和晚上這樣能起到健身和減肥的效果。

健身房最好多久去一次？一次鍛鍊多久？

分年齡段的，年輕的話每天去都可以，每次半小時到一個半處中年的話兩三天去一次，上了歲數一週一次就可以了

健身房多久去一次好，一次多長時間。

平時缺乏鍛鍊,可根據需求著重來做安排:

1、肚子---仰臥起坐（100個/天）/跑步（半小時以上/天）；

2、胸肌---啞鈴臥推、飛鳥（30-40個/3組）/槓鈴臥推（30-40個/3組）/雙槓臂屈伸；

3、二頭肌---啞鈴/槓鈴彎舉（50-60個/3組）；

一次健身時間多久為好

這個要根據個人體質而定，除了健身之外，還要注意飲食營養，多吃蛋白質含量豐富的食物，優形雞胸肉要多吃一些，補充蛋白質的。

一次健身多長時間為宜

可以根據自己的作息安排個人的時間表，但是也有的健身房是晚上開的，由於白天大部分的人忙於工作生活，沒有時間，空閒只是晚上了！可以隨時的來或走，反正一天過了，沒人給你補，浪費一天的健身費！包吃沒見過，但是有推薦個人的食譜策劃！ 其實鍛鍊的最好時間是下午4：00--6：00 普通人也就是1到2個小時 如果你很壯很有決心 可以學啊諾 每天堅持鍛鍊5小時 無養訓練

每天健身多長時間最佳

1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。

消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太

多的其它活動。

2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。

一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、

蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。

4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功

測測你的運動量

睡眠：每睡一個小時記0.85分。

靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。

步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。

戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。

家務勞動：每小時記5分。

每當你一天結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了。

健身一般一次多長時間

每個年齡段適宜的健身時間是不一樣的

一、5至17歲：這個年齡段的孩子，處在身體發育階段。最好每天累計60分鐘中等到高強度的身體活動，且以有氧活動為主。

二、20歲左右：身體功能處於鼎盛時期，可進行任何運動強烈的鍛鍊，每週至少鍛鍊3 次，每次鍛鍊至少20~30 分鐘，每次都要鍛鍊到出汗。另外，每週至少進行兩次肌肉鍛鍊。

三、30歲左右：人體功能已超越了頂峰，此時身體關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為使關節保持較高的柔韌性，應該多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。鍛鍊最好每週一、三、五隔天一次，每次進行5~30分鐘的心血管系統的鍛鍊(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那麼大。

四、40歲以上：肌肉和體力逐漸下降，選擇運動項目時不僅應有利於保持良好的體型，而且還要能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛鍊可選擇每週一、五進行兩次，內容包括：20~30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度的運動，如慢跑、騎自行車、游泳、划船等。

五、50歲以上：尤其要注意活動各關節和腰肌、腿肌這些易於萎縮的肌肉。每次可做10~15分鐘的器械練習，重量要比30歲時輕一些，但次數不妨多些。為防止意外，最好不要使用啞鈴。

一天健身的最佳時間是什麼時候？一次健身要多少時間量，主要是增肌。

至於鍛鍊的最佳時間，除了早上身體情況比較特殊外，其它時間基本沒有太大差異。選擇鍛鍊時間就主要取決於是否會對一天的工作產生影響了，尤其是體力方面。如果是安排的力量訓練等對體能消耗大的項目，則儘量選擇下班後再去俱樂部。如果是安排的低強度的有氧運動（慢跑、游泳等）、瑜伽、健美操等，早上鍛鍊還是挺不錯的。