怎樣才能緩解緊張情緒?

怎麼樣能快速消除緊張心情

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。” 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

怎樣才能消除緊張情緒呢？

準備充分，相信自己！！

如何快速消除緊張

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。 以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。 （1）肌肉放鬆運動 有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間“遠離俗務，眼不見為淨”。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。 （2）呼吸運動 深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。 （3）冥思靜坐 冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。 有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。 （一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間裡，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種儘量放鬆的姿勢。 （二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如“橡樹”及“帶來”等字眼。你的嘴脣不要動，心中默唸這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默唸的那個字眼的聲音上去。 （三）就這樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一週或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。 有些人發現，能夠看到的東西（如牆上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂鬱）。...

如何一句話緩解緊張情緒

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

怎麼才能緩解緊張情緒

生活中我們會遇到很多事情,會刺激到你的情緒。比如說,你去應聘工作的時候,還有考試和比賽的時候等等。然後給你帶來很大的負面影響,甚至有時候都發揮不出應有的水平。下面小編就來為大家講講怎麼樣來緩解緊張的情緒。

一,深呼吸法。據科學研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕鬆,導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。

二,轉移注意力法。說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這裡不算恰當,但也無甚過也。也就是說,當你面對一件事或者人物的時候,儘量的避開他們與你正面相對,當你的眼睛獲取不到信息,確實是緩解緊張的好方法。

三,自我暗示法。一個人的緊張程度與否,就能看出來這個人的心態會不會是良好的,小編曾在駕校遇到一個人,就是她的技術很好,但是每次到考試的時候她都滿頭大汗,以至於每次都發揮不出正常的水平。自我暗示法,就是不斷的鼓勵自己,你是最棒的,你的能力完全可以戰勝這件事或這個人。或者說可以從反響暗示,外界所有的焦點不是在你這裡,我的成功與失敗就是很平常的一件事,沒有必要去無限放大失敗的後果。你要記住一句話話,無論你成功與失敗,世界都還是這個樣子。所以為什麼不能放平心態去對面每個人或每件事呢?

四,地點轉移法。就是當你身處某個環境內,周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方,因為在狹小空間裡和人口密度大的地方,人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之,當你自己處於一大片空曠的地方時,會非常滿足你渴望的自由,從而心情會感覺豁朗,心裡緊張自然也會隨之消失。

在生活中,我們會遇到很多讓我們緊張的人或事,我們只需要做好一件事就是放平心態,面對一切事物都要平和。可能說這句話很容易,實踐起來卻是很難。但是生活就是我們的每一次領悟和進步,讓我們大家一起加油吧。最後祝大家生活快樂每一天。

怎樣才能做到放鬆心情消處緊張情緒

現代生活節奏不斷加快，使人們經常處於緊張狀態，不但使人們心理層面受到衝擊，產生焦慮、抑鬱情緒，也影響人體的免疫系統，造成免疫力下降，甚至誘發疾病。要擺脫緊張、放鬆心情除了找出主要壓力源並給予正面解決，還要有目的的進行自我調整，以好的心情、正常心態面對壓力。下面介紹幾種釋放緊張、放鬆心情的方法。

1.規律生活：

有計劃、有規律的生活是保持心理平衡的第一步。人們很多緊張情緒是由於沒有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回憶一下當天的事情，並把明天的安排制定好，就會使你心中有數，從容應對。

2.適度運動：

適量運動不但可以改善血液循環、增進心肺功能並平衡血壓，讓人們機體處於健康狀態；而且運動會促進腦內釋放出β內啡肽，它是人體的天然鎮定劑，可以幫助平衡心緒，消除壓力，給你好心情。最簡便的方式，就是每天快步走30分鐘。

3. 避免疲勞：

身體疲勞不但會減低身體對一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人產生憂慮和恐懼等，也更容易產生緊張情緒。美國著名心理學家艾德蒙·傑可布森醫生在《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》兩本書中均提到，疲勞是緊張的重要原因；認為放鬆心情首先要消除疲勞，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他進一步提出，充足的睡眠和適量運動是避免疲勞的有效方法，認為“沒有時間休息的人遲早要花更多時間住院”。

4. 合理飲食

中醫對於膳食調節心理健康方面有較多經驗。首先要注重養心和養肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解鬱的作用，長期喝對於抑鬱很有幫助；其次要多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼乾等，這些都有養心安神的作用，對消除焦慮、抑鬱都有幫助。

西方醫學從理論上對於飲食緩解壓力做出論證，認為維生素中的維生素C、維生素E、B族維生素、礦物質中的鈣、鎂等都有助於對抗壓力；而對於“一醉解千愁”的認識則與國人不同，認為由於酒精不但會消耗體內的B族維生素，還會降低人體免疫力，最終都不利於緩解緊張和壓力，所以主張飲酒要適量。

5.音樂療法

音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養注意力集中的能力，鬆弛情緒。可以針對不同情況選用不同音樂。要放鬆心情，可以選擇《喜洋洋》、《春天來了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春風得意》等；要消除疲勞，可選擇《假日的海灘》、《錦上花》、《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、等；要促進睡眠，可以選《仲夏夜之夢》、《平湖秋月》、《軍港之夜》等；要振奮精神，可以選擇《娛樂生平》、《步步高》、《狂歡》等。

6.多交好友：

從佛洛伊德開始，心理分析家就知道，只要病人能夠把心事說出來，就能夠解除他心中的憂慮。為什麼呢？沒有人知道確切的答案，可是我們都知道“發發胸中的悶氣”，就能立刻使人覺得暢快得多了。也許是因為說出來之後，我們就可以更深入地看到我們的問題，能夠看到更好的解決方法。所以向好友或家人 “訴苦”並得到安慰是緩解壓力、放鬆心情的有效方法。

7.其他一些生活習慣可以放鬆心情，包括

養成注意自己呼吸的習慣：工作一段時間後，給自己三分鐘的時間，將兩眼輕輕的閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，並以吐氣比吸氣長的腹式呼吸；如果經常坐著辦公的人一定要記得常起來身伸懶腰走動走動。

按摩放鬆身體：按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆，也可以減少腎上腺素的分泌，對於壓力的釋放很有效果。

經常開懷大笑：研究發現，開懷大笑時釋放的減壓激素與人們心情愉快......

怎樣緩解高度緊張情緒

一、心理放鬆

1、手部放鬆

將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置於腹部，肘部貼於地面。

此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。

2、腿部放鬆

自然閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛。

此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。

3、呼吸節律

注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起;當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。

此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。

二、放鬆眼部肌肉

1. 以放鬆、平靜的姿勢坐或臥。

2. 將眼睛閉上數秒鐘。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張，因為肌肉正橫向拉扯眼球。保持數秒後，會感覺到T信號的存在，然後再回到正常的位置。1分鐘後，再向右轉動，重新體會T信號。

3. 注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前，先仔細閱讀以下文字，知道自己要做什麼，儘可能放鬆要說話的肌肉。現在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數字加起來，你得到一個什麼樣的答案?——139、145、149、155。當你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。

4. 想象一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放鬆自己的眼部肌肉時，你會發現很難完成想象中的構圖。

每個人都應該避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。

如何快速緩解緊張情緒

1種方法讓你緩解緊張情緒 考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試 （1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸1--，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感 （）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了 （）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心 （）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失 （）閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得 （）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近 （）漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新據優越感，恢復自信心 （）自我暗示法：我已做好充分準備，不會考壞的緊張是膽小鬼的行為 （）類比法：我考試緊張，任何人考試都緊張。對此自己不妨泰然處之 （11）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張 （1）系統脫敏法：在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然後從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、、、、……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放鬆，再放鬆，這樣結合多次，一直做到最後最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放鬆就會慢慢地消失。這樣的放鬆每天可做1-次。