健身多久才有效果?

健身多久有效果

努力並且合理的訓練一週3－4次的頻率，營養補充充足，能夠得到充分休息。你這身材沒練過的想要這樣至少一年半！這個根據你的訓練量，身體耐受能力，恢復能力，消化代謝能力等多種因素影響。我說一年半是一般情況下。

一般健身多少時間會有效果

大體上來說，將健身新人分為兩種：

1、想增肌

2、想減脂

對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几CM。第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。

1、飯量變大1個星期就會有效果

2、力量增大1個月會就會有效果

3、肌肉緯度、線條等，那麼需要3個月才會有很明顯的變化

對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。

綜上：

1、控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果

2、有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在2-3個月之間。

健身一般多久會有效果

1個月左右，能感覺力量變大。3個月，外形出現效果。半年，無意外能練出線條。一年時間，就能有完美的體形，當然，這個完美是給沒鍛鍊過的人看的，1年之後，就是開始漲緯度階段了

瘦子健身一般多久有效果?

可以的，健身肌肉會長出來的，等你不健身了，肌肉會慢慢轉變成脂肪，你就告別瘦子生活了，建議自己買個啞鈴回來，別去健身房花大錢了，教練只是教你健身動作，和推銷營養品賺你的錢，（健身動作可以在網上搜索，個人建議土豆網搜索：猛男教你啞鈴健身1～10，個人推薦便宜的營養品：葡萄糖，氨基酸，煮雞蛋，牛奶，豆奶）瘦死的駱駝比馬大、那怕整個健身房裡就你最瘦，你光膀子上大街，街上沒人比你強壯。除非他也是搞健身的，天天打籃球的頂多肉厚，和我們健身的比，他那是肥肉來的。你想練成角鬥士那種肌肉嗎？現在的女孩子可不喜歡肌肉充汽人。像陳冠希那種小肌肉男，那種身材很不錯哦。（健身堅持大密決，當你天天練累得快放棄的時候，摸下你自己練的肌肉，你會發現比以前大塊，結實，拿怕就一點點，這樣你就會對肌肉上癮的。又拿起啞鈴開始練了。以後光膀子上街，或者和女朋友XXX的時侯…多炫耀啊，哈！）

去健身房跑步，建議什麼時候去比較好？跑多久才有效果

晚上去吧，跑完洗個澡，回家睡大覺，爽！

關於健身的問題！ 健身加減肥，多長時間會有效果？

把你的問題分成三類來回答。

一、減肥與健身（也就是你說的肌肉線條效果）

減肥與健身可以同步進行，但必須有所側重，也就是一個階段要以一個目的為主，個人認為先以減肥為主，然後以健身為主，否則，你即使有較好的肌肉線條，也會被脂肪覆蓋，顯示不出來。

為什麼必須有所側重呢？因為，減肥和練肌肉屬於兩種不同的運動類型。減肥，必須進行有氧運動，比如慢跑、游泳、跳繩、自行車等等，“有氧運動”的具體解釋，可以在百 度搜索，利用有氧運動消耗掉你多餘的脂肪。練肌肉，是以“無氧運動”為主的，具體你搜索百 度，比如槓鈴、啞鈴、力量型器械等等。

實際上，每個健身的人都是同時進行有氧、無氧，只不過都是各有側重而已。

給你的建議一：先以有氧為主，減少脂肪，有氧運動必須堅持40分鐘以上才會有較好的效果，然後根據你的情況，適當安排一些簡單的無氧運動。

二、適合你的健身方法（建議）

1以有氧為主，健身房有器材，簡單一問便知，每天堅持40分鐘左右，每週5次左右；

2力量訓練以輕重量、多數量為主，比如啞鈴、槓鈴，重量輕一些，固定幾個動作，每3天或每4天練習一遍，作為輔助；

3力量訓練以胸、臂、腹為主，一般練習就是俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴/槓鈴推舉之類的，可以在健身房諮詢老鳥；

三、關於你的吃（建議）

你吃的不錯，雞肉也沒什麼不好，但如果你以減肥為主要目的的話，雞肉可適當減少。牛肉、牛奶非常不錯。

平常吃飯注意一下，別吃太飽；少面多米；多清單，不油膩；多素菜少脂肪；

最重要的：一是找自己習慣的方式，需要自己摸索；二是堅持不懈，最多3個月就有明顯效果。堅持。堅持。堅持。

健身肌肉多久有效果

我平常見到很多和你一樣的人，問我同樣的問題，我將用有效的實際經驗給你提出一個好的解決辦法。

對於你的問題，我詳細的給你分析一下，解決一下。

我的分析：

根據你的情況，我基本上推斷你是那種身上有肥肉或者是沒肌肉瘦杆的類型，你渴望有肌肉。你說不需要BT的那一種，需要有輪廓，需要像李小龍的那種身材，或者比他肌肉多一點點的。

解決辦法：

我不建議你吃蛋白粉，如果你想吃，效果更好；不一定非要吃蛋白粉的。

我的方案一：假如你因為時間等問題不能去健身房，

建議你每天做俯臥撐和仰臥起坐。方法很重要。

俯臥撐對於你這種情況效果非常好，但是一定要堅持。

1、每天抽出半個小時或一個小時，先做俯臥撐40個（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了這麼多，你就能做多少做多少），休息2分鐘，再做40個（或者能做多少做多少），再休息2分鐘。。。。一共做5--7組。記住做完後一個小時後吃飯，吃飯加上1-2個雞蛋（雞蛋不要吃多），平常餓了喝點牛奶。效果特別好。。。我以前帶的幾個人都試驗成功過。-------俯臥撐本來是鍛鍊胸肌的，但是也可以鍛鍊肩膀，後背，手，效果特好。

2、仰臥起坐，對你的腰腹肌肉特好。建議做5組，每組能做多少個做多少個。

總：：：簡單，實用，一定要堅持，你會發現2--3個月效果就特好。

補充：如果你特胖，那一定要多加些有氧運動，比如跑步或籃球都很好。假如你很瘦，那可以適當進行有氧運動，不可太多，否則效果不明顯。（有條件的話，多吃點牛肉）

我的方案二： 假如你可以方便去健身房，那當然來得更快。

去健身房，你主要練習胸肌，胸肌起來，一切都好看了，然後練習一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。

1、胸肌，主要是平板臥推5組，上斜板臥推4組，再平板臥推2組，加上一些飛鳥的動作，也可根據自己的體力多加一些（我平常臥推是18組，飛鳥5組）。

2、背部，最好的動作是引體向上，這是施瓦辛格最喜歡的動作。做5組。然後做一些器械方面的引體向上，效果特好。根據自己的體力適當調節。

3、多做一些肩膀的動作，去健身房，有很多動作都很好，一問就知道。

4、手主要是攻擊二頭肌和三頭肌，動作也很多，也簡單，一問就清楚。我就不花太多時間說了。

5、腰背部，有專門的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多講。。

我主要強調的是前面的胸肌和背肌的方法，其它部位你曲一看就明白了。

練習完後，一個小時以後再吃飯，也加2雞蛋，平常多喝牛奶，多吃點牛肉，很好操作，簡單實用。

吃的方面：

1、不固定一定要吃什麼，怎麼吃，你不是專業運動員，我不建議過於講究。但是主食要正規，多吃肉類，牛奶，加兩個雞蛋，很好。尤其雞蛋，價廉物美。

2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。鍛鍊完，也要吃好；別的我不強調太多。

(如果有蛋白粉吃，建議在鍛鍊前兩小時，和鍛鍊後兩小時各吃一些，這是實戰的經驗）

用我以上的方法，保證2--3個月，你會自己感覺到很大的變化。這些方法我在很多人身上做過實驗的。

3個月以後，你堅持，並提高運動量，均衡發展，你會偷著樂的。

健身堅持多久有明顯效果？

只要堅持，鍛鍊的負荷夠大，營養跟上，很短時間就會有明顯效果。

男士健身多久有效果

看你的強度，強度大幾天就有感覺

男生堅持健身要多久才有效果?

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！