怎樣減胳膊的贅肉視頻?

General 更新 2024-11-21

怎麼減手臂和肩膀的贅肉視頻教程

減手臂可以做一些運動

擡胳膊舉啞鈴， 20下為一組，每天做4組。

做完運動後記得要用手輕輕抖動胳膊肌肉部位，放鬆一下。

再加上芙嬌婭，輔助瘦胳膊更好。

求一些好用的減胳膊上贅肉的運動教學視頻，謝謝，女生用的那種 30分

如何減胳膊上的贅肉

主要還是看你選擇什麼樣的瘦胳膊的方法了

網上常見的方法就是做運動：

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外

2、手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次

當然不喜歡做運動也不要擔心

告訴你簡單的減胳膊的方法，直接塗抹 FUJOYA】也可以的

能簡單些，比較適合懶人減胳膊的方法了，望採納~

手臂贅肉怎麼減 7個動作告別拜拜肉

搬文

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

怎麼減胳膊上的贅肉

有時間的話適當運動下：

1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續3—6次...

沒時間的話就直接塗抹芙嬌婭減胳膊。

怎麼減胳膊上的贅肉

一定要多做運動

你也可以去找一些減肥操

專門是減胳膊上的贅肉的

然後就是要堅持

怎麼能減胳膊的贅肉

你指的是拜拜肉唄。如果樓主經常坐辦公室建議準備兩個裝了大半瓶水的礦泉水瓶，一個小時起來走走的時候，手拿著水瓶向後腦勺這裡做，動作要標準，可以不要太多，做一組12個就好，一個月下來應該就會有成效，健身這個東西就貴在堅持。

女生怎麼減胳膊上的贅肉

經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球

怎麼減掉胳膊上的贅肉

美臂十招

日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。(10 -20次)

2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).

3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂，使之勻稱。(15-20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(2.5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。

6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側鬆弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)

7.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

8.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8-10次)

9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。(8- 12次)

10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規範的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

瘦臂行

一、徒手伸展運動(每日任選其一) 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於:效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

A:伏牆挺身

1. 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺;

2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;

4. 重複做此動作30~50次。

B:手臂轉圈

1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

2. 手臂以順時針方向轉圈50下;

3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。注意:雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。

二、啞鈴運動(每日任......

怎樣才能減手臂上的肉圖解減肥操既瘦手臂又美

想要減胳膊上的贅肉，可以這樣做：

每天早上起來甩甩胳膊每天晚上舉啞鈴100下還有就是一定要堅持

胳膊上的肉不是很容易減的，一定要有毅力才行的

或者簡單點的方法直接塗芙姣婭】

塗上之後花費三五分鐘以手掌自上而下反覆揉擠胳膊的肌肉

這樣自己勤勞點，減胳膊上的贅肉還是很快的