頸椎病可以做俯臥撐嗎?

General 更新 2024-12-26

做俯臥撐能治頸椎病嗎

頸椎病鍛鍊方法：

1.提耳。以雙手食指和拇指的指腹擠壓耳廓中下1/3的交界處以及耳屏，各自擠按約3分鐘。在擠按的時候一定要注意力道的適中，不可過猛。

2.搓頸。用雙手的手掌沿著頸後的髮際穴處至第七頸椎棘突也即是大椎穴，自上而下的輕輕揉搓頸後部的肌肉，重複12次，也可雙手交叉揉搓。

3.摩面。用雙手中指貼近鼻翼，輕輕按壓迎香穴，向上做出擦臉的動作，至額前後，再沿著耳旁按摩到頜下部位，並注意輕輕按壓耳垂的周圍，最終還原到鼻旁面頰。

4.甩手。也就是一個輕鬆整理的動作。動作時，將雙足與肩等寬而分開，雙眼平視，然後兩肩和手臂放鬆下垂，一次重複12次。

5.前俯後仰。就是以雙手叉腰，先是擡頭向後仰，同時注意吸氣，片刻停留做雙眼望天狀；然後緩緩的前胸低頭，同時配合呼氣，片刻停留做雙眼看地狀。

6.舉臂轉身。動作時先舉起右臂，使掌心向下，然後擡頭雙眼目視手心，身體慢慢左轉，停留片刻，然後依次右轉。

如果沒有引起明顯的不適，頸椎病可以做俯臥撐；但這不如針對性的肩頸運動見效快。