新手健身注意事項?

健身新人要注意哪些

南京健身提示健身新手的注意事項先熱身，再上跑步機很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。練大型器械前先測平衡美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。力量練習從啞鈴開始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。 40分鐘為最佳運動時間很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。穿慢跑鞋和厚底襪去健身很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。練肌肉，健身後一小時內補充食物對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

健身初學者都要做哪些動作，還有注意事項

一、一天最佳的鍛鍊時間？

上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右

二、最常用的健身器械是什麼？

啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

三、關於啞鈴如何選擇？

可拆卸的電鍍啞鈴。

四、初級健身者一週鍛鍊幾次？

一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

五、三大力量鍛鍊動作是什麼？

臥推、深蹲、硬拉

六、肌肉鍛鍊後的修復時間？

48-72小時

七、肌肉的增長原理是什麼？

力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

八、健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

九、初級健身者以什麼動作為主？

複合訓練動作

十、8RM的重量是什麼意思？

某個動作每組只能做8次的重量。

十一、動作次數與健身的關係？

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

十二、鍛鍊後多長時間開始進食？

半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食

十三、健身後進食以什麼為主？

以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。

十四、關於健身最關鍵的是什麼？

堅持。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

剛開始健身需要注意些什麼?

我把我的經驗告訴你！每次去健身房，先跑步15分鐘熱身，然後就做力量練習，全部練完以後就再跑步半小時以上，這個有氧無氧組合一起練，效果狠好，又減脂又長肌肉的！具體的計劃是，星期一練腿，這個很累，狠多人不願意練，但狠重要一定要練的，星期二練胸，星期三休息，星期四練背，星期五練肩，星期六練胳膊二頭三頭，星期天的休息，然後又是循環，腹肌可以每天練完以後做兩組就可以了！具體的每個部位肌肉的鍛鍊可以按樓上的那個方法來！你剛開始一定要按照教練教的把器械使用方法掌握正確，這個狠重要，不然就練不到肌肉上去了！加油，一定要堅持

新手去健身房要注意些什麼？ 50分

希望你分能給我，我給你通俗點講，

首先一定要做熱身運動，不熱身往往會造成肌肉拉傷，影響健身時間，

再其次就是你要對自己身體很瞭解，知道哪塊肌肉需要鍛鍊，哪塊需要保持

不能盲目的練 ，不然走型不說 ，還很難看~！

你個子很高 建議加強下腹肌 背闊肌 還有大臂肌肉的訓練

分組去練 （假如腹肌做3組 每組20次）循環是可以的

直到練到你無力為止 適當的調整下`在循環練``

跑步很重要，跑步是肌肉的美化師 每次鍛鍊後別忘了 去放鬆跑一跑`！

還有工是器械的選擇`如果你只想要肌肉 那麼就選擇較輕的 或剛好的東西

肌肉出快 但沒有力量`

想練力量 就挑重傢伙（拿都很吃力那種） 幹到幹不動為止`

記住 肌肉不等於力量

健美的不一定有舉重的強悍~！祝你有個好身體``

新手健身需要注意哪些飲食問題？

運動飲食也要量體裁衣 北京奧運帶來的運動熱潮好像又喚醒了我們體內的運動細胞，真想下一分鐘，就衝向健身房或者網球場……且慢，在你開始自己的任何健身或運動計劃之前，還是來了解一下相關的營養知識吧。 對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。 VS運動量 1.少於1小時 原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。 推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。 2.1～3小時 原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。 推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。 3.超過3小時 原則:較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。 推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。 VS運動時間 1.清晨運動 原則:根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。 不發胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。 2.下午運動 原則:在運動前3小時完成午餐，並補充水分。 不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。 3.晚間運動 原則:飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。 不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。 VS運動前後 1.運動前 原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。 推薦:一道含澱粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他穀類食物；2個水果。 2.運動後 原則:補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。 推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。 VS體型 1.A型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達。 最適合運動:適合A型身材的運動是用啞鈴鍛鍊，使其看上去結實。 最MATCH飲食:無太多忌諱。可適當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。 2.B型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。 最適合運動:有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每週3次，每次30分鐘為宜。 最MATCH飲食:應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

記得采納啊

新手健身房健身計劃要怎麼安排新手健身的七個注意事項

1.避免穿拖鞋運動：

有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。2.巡場教練：

健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區裡巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。3.器械使用：

自由重量指的就是啞鈴和槓鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。

4.有氧訓練區：

有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。5.無氧訓練區

健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高級訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛鍊。6.集體課：

集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛鍊了身體，這是在俱樂部健身最大的優勢之一。辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛鍊，不需要額外收費。7.健身費與教練費：

健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了，不需要任何添加費用。

初次健身有哪些注意事項

初次健身要注意：衣服儘量穿寬鬆點的，鞋最好選擇慢跑鞋、訓練鞋。健身前先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。健身時注意不能太用力，不管做什麼運動力度適量的往上。練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

【健身新手】剛進健身房的新手，要注意哪些？

首先要了解自己的體能情況，根據自身制定一個適合自己的健身方案。到了健身房先做做熱身拉伸再運動，萬事開頭難，實在不懂的可請個私教。另外要小心運動傷害，不要光顧著猛練而忽視這個問題。比如說Precor必確，他們的產品健身，擁有很多技術可以保護肌肉，不容易受傷。

新手第一次去健身房需要注意什麼

注意文明，別隨地吐痰，別大聲喧譁，有不明白的，可以找練的好的請教，但別在他鍛鍊的時候打擾，練過的器械放回原處，別隨手亂扔。注意衛生，穿一件背心，有的健身房可以赤膊，所以在臥推床或者蝴蝶機上機全是別人的汗水。穿一件背心，即文明又衛生；帶一條毛巾，自己出汗了也能及時擦。

注意安全，第一次去健身房什麼都新鮮什麼都想試試，對於有些器械一知半解的請教別人怎麼正確使用；啞鈴，槓鈴等器械，別和別人攀比，不要貪重，用適合自己的重量。

另外有條件，可以準備一副健身手套，要小一點的，緊點的，帶護腕的更好。因為夏天容易出汗，手滑，避免不必要的受傷。

健身應該有哪些注意事項

1、訓練量　一般上來說，新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。後續可根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。

2、營養膳食 健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉維度，還應補充一定量的蛋白質補劑，如蛋白粉等，在網上PQfitness有。

3、運動頻度 有氧運動一週最好安排4天健身，另外3天休息，並且將休息的3天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。

4、訓練強度　應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。