小腿腓腸肌怎麼減?

General 更新 2024-11-28

如何減掉小腿腓腸肌

長跑，首先你要是不胖，通關長跑，你的肌肉也會被消耗，但是不糊很多就是。相信你也注意到了，長跑的運動員都不是肌肉發達的，屬於那種精瘦的

小腿腓腸肌太發達怎麼減啊

建議你還是要多注意運動，腿是比較難減的，平時可以多跑步、跳繩、踮腳，按摩，快走，用腳尖走路。這些都是幫助瘦腿的。運動後一定要拍打按摩腿以免長肌肉。

此外平時多吃冬瓜，菠菜，可以利水消腫，防止脂肪形成。少吃甜食。

如果是肌肉型的可以注射，或是射頻望採納

腓腸肌很發達要怎麼減小腿 10分

首先每晚睡覺前拉伸下你的小腿肌肉，起碼3分鐘。。需要進行有氧訓練，比如跑步，跑完之後拉伸你的腿部肌肉，然後最好擠壓下自己的小腿肌肉

小腿過粗，（腓腸肌粗大）該怎麼瘦腿

做拉伸運動，每天至少拉伸一個小時，喝小桂人荷葉金花茶，可以去水腫瘦小腿，

怎樣有效拉伸或減小小腿內側的腓腸肌

拉伸後腿腱：這個練習讓我能準備好參加克朗代克接力賽。絕大多數跑步者是這樣做的：將腳放在一個齊腰高的靜止物體上（如果在野外就放在一個障礙物上），慢慢向前彎腰，碰到自己脛骨，直到感覺後腿腱被拉伸。後腿腱是一塊從膝蓋下一直向上延伸到臀部的肌肉，它負責舉起你的小腿和彎曲膝蓋，而股四頭肌是舉起膝蓋。短跑者比長跑者更多地使用這塊肌肉，不過照我的觀察如果後腿腱緊張也會限制你的速度。

而最好的拉伸方法不是把腳放在凳子上，而是你仰臥，這就是Pitchford教我的拉伸後腿腱的方法。仰臥，保持背部平直，向上注視，雙手抓住一條大腿的後側（小腿彎曲），將其拉到和地面成直角，然後緩慢伸直你的膝蓋，如果你已經習慣了這個練習，可以將大腿拉向你的胸口以獲得更好的拉昇效果——但是不要過分拉伸。

腓腸肌怎麼減

減腓腸肌的方法：

一：每天都要做有氧運動，每天半小時的快跑和有氧運動。

二：平時不要多蹲，沒事多拍拍小腿，把肌肉拍鬆，然後多拉伸拉伸。

三：飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣。

四：少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

怎樣瘦小腿，減掉小腿肌肉。 10分

最好是使勁捏小腿

讓小腿變軟一些

其實不是肌肉

只是脂肪比較硬

男生小腿腓腸肌和比目魚肌大,該如何減下去？ 10分

給你個方法，自己練就好了，不用花錢。

介紹給你幾種方法，需要長期堅持：

一：

50下搓出小鳥腿　　方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

二：

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤　　方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

三：

薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。　　你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。　　這種方式適合肌肉型腿的人。

四：

狂蹬空中自行車　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

另外還有專門針對瘦小腿的：

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次

怎樣減小腿內側的肉？

腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。

運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。

因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，

不想堅持下去。

因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。

此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。

把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

小肚腿的肌肉是三頭肌 ,也是比目魚肌和腓腸肌的總稱。通過穴位刺激和鍛鍊法 ,就可以使比目魚和腓腸肌減小 ,讓小腿變得纖細苗條。

穴位刺激

能使小肚腿減肥健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿中央偏下處 ;承筋穴 ,位於承山穴上約 4寸處。刺激承山、承筋穴 ,對消除腳部浮腫很有效。長期站立工作者 ,用腳過度 ,要使疲勞消除時 ,即可指壓這些穴位。

乳酸是導致疲勞的原因 ,通過點穴可使乳酪活化、溶解 ,進而從小肚腿排走 ,使血液循環加快 ,既消除疲勞 ,又可減肥健美。

運動減肥

(1)仰臥 :將繩子掛在兩腳上 ,兩手握著繩子兩端。然後將腳脖子朝腳前壓 ,同時朝上身拉繩以增加腳的負荷 (圖 1-55)。如此重複 10次為一遍 ,開始可做 3遍 ,以後每次可做到 5-10遍。

(2)站立 :開始用一隻手附著於牆壁上 ,然後微微屈膝 ,擡起腳後跟 (圖 1-56)。開始做 3遍 ,以後可增到 5-10遍。

以上兩種方法 ,中間的間隔時間 (即休息時間 ),均為 5-10秒。

(2)腳尖走路鍛鍊小腿肚 :這種方法可在家或外出走路時進行 ,更可在早晚庭院之中練習。鍛鍊日久 ,小腿肚肌肉將會變得結實 ,小腿也會變得更加健美起來。堅持鍛鍊 ,必有效果。

小腿減肥操

第一節坐地，兩腿與地平行，右腿擡起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數“一二三四”，然後換左腿，口數“五六七八”，兩腿交替共做30次。第二節仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行10次。第三節踮腳起蹲兩腳

呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為限。第四節踮腳跳躍兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落......

小腿太粗怎麼瘦啊？