去健身房減肥需要做哪些項目?

General 更新 2024-12-19

去健身房做哪些項目能達到減肥的作用？

1.準備好運動裝備：服裝、鞋（硬底+跑鞋）、水壺、毛巾、手套

2.瀏覽一些健身資料，對基本鍛鍊動作、器械的使用有個大致瞭解

3.學習一下營養知識，飲食是健身減肥的關鍵環節

4.到健身房後，先做5分鐘熱身，感覺身體微微發熱即可，每次以30分鐘力量訓練開始，20分鐘

有氧運動結束，最後是5分鐘的放鬆

5.將全身規劃為腿、胸、背、肩、手臂五大部分，每天鍛鍊一塊，（腹肌、小腿可每日練),開始3個月力量訓練，控制在3個動作，每個動作3組，每組12-15次

6.如果強度不是很大，每週可鍛鍊6天休一天

去健身房做什麼運動最減肥

減肥需要毅力、恆心，不能三天打漁，兩天晒網的，再一個是要控制飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；多吃粗纖維含量高的食品。不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。

減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持

想去健身房減肥應該練一些什麼項目

鍛鍊心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

去健身房裡健身減肥剛開始需要鍛鍊那些

去健身房運動減肥主要依靠HIIT類和有氧，輔以少量力量訓練維持肌肉。而HIIT和有氧都對心肺功能有較高的要求（心肺功能類似我們平時說的身體好善於運動，表現是耐力較好），不過這兩者本質都練心肺功能，所以循序漸進就好。

平時不常運動的人剛開始會發現自己核心力量（腰腹）和上肢力量較差，這些可以在力量訓練中有針對性的加強。

最後就是注意監控心率，特別是HIIT和有氧時，心率不夠或太高都沒有減脂效果。具體心率範圍根據年齡不同而不同，可以自己去查

每天在健身房兩小時做哪些運動可以減肥明顯！

開始已有氧為主：跑步機，橢圓機，動感單車等....過後便可以利用無氧器械針對性的減下腿和肚子，減退主要有半蹲動作，器械有腿部綜合訓練器，大腿內收器，腿部伸亥器等等，減肚子最好最簡單的方法就是仰臥起做，仰臥舉腿等動作，最後昨晚必須拉伸放鬆，如果不拉伸放鬆，必長肌肉而且會減不下去....重在堅持，健康節食，科學健身。祝您早日減肥成功，加油！

在健身房做哪些運動能減脂肪

熱身活動10分鐘，然後進行力量鍛鍊一小時，力量鍛鍊主要以大肌肉群的訓練動作為主，俯臥撐、臥推、頸前下拉、坐姿划船、硬拉、深蹲、弓箭步、仰臥起坐等動作，每個動作3-4組，次數不少於15次，然後進行有氧運動（不推薦跑步，你的體重過大，跑步對你來說比較容易傷膝關節），如快步走（可以適當增加跑步機坡度）、自行車、漫步機等，每次時間不少於30分鐘，之後逐漸增加時間。運動的頻率是每週3-5次。

運動減肥時全身的脂肪同時減少，所以，不管你的肚子還是臀部脂肪多，通過運動都可以減少。

除了運動，控制飲食中的整體熱量也是減肥過程中必不可少的。高熱量食物（酒類、碳酸飲料、肥肉、油炸食品、甜點蛋糕等）要嚴格控制，多吃粗糧主食（紅薯、玉米、燕麥、土豆等）、蔬菜和水果，適量補充高蛋白食物（豆製品、牛奶、雞蛋等），肉類多以魚肉雞肉等低脂肉類為主，堅果類少量食用。

如原來主食食量較大，主食類食物可以適量減少，以蔬菜類食物替代，飲食習慣建議少食多餐，除了日常三餐外，在上午十點左右、下午三點左右進行加餐（加餐以粗糧主食、奶製品、蔬菜水果為主）。

每餐7分飽，能防止身體一次攝入過多的熱量，日常飲食烹製方法要儘量清淡少油。

以上飲食控制可如果不能一步做到，你可以採用逐漸控制熱量的方法，這樣身體更容易接受。

最後就是保持日常規律的作息時間，按時吃飯，不熬夜，平時注意少量多次的飲水。

健身房那個項目減肥最快？

女孩子健身有很多人是想減下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲線，也有很多是想減去肚腩，減去腹部的贅肉，也有想減大臂後面的（肱三），也有想減背部的，總之是要使身體比例勻稱，體態優美。所以健身計劃也要有側重點，突出主要矛盾。強調一點，女孩子的計劃多以減脂追求線條為主，所以要以輕重量高次數短間歇慢動作為主，不要使爆發力，不要做大重量練習。什麼是高次數？理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎，減脂以後才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以後

自己在健身房減肥的話應該怎麼做，做哪些器械

耐力訓練器械是很好的瘦身工具，如果使用正確的話，這些器械可以在短時間內取得很好效果

划船機

賓夕法尼亞大學輕量級划船教練麥克艾文說道：“最常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套。”此時不妨將划船的動作視為舞蹈，打節拍1-2-3、3-2-1。數1時蹬腿；數2時身體後傾搖動上身；數3時將手拉回至肋骨下端，轉動雙槳。然後倒回來。數3時伸展雙臂；數2時身體自胯部起前傾；數1時擡起雙腿。“結合在一起後，這是一個連貫的動作。”

划船練習是一項長期穩定的練習動作，不是那麼容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時準備增加強度。

跑步機

達拉斯有氧中心運動學家扎克·巴克斯代爾指出，過多的前後跑步缺乏左右移動，會讓關節很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前後擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放鬆作用，使雙腿更靈活。

長時間穩定。不變的節奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動作。可以跑得短一點，但強度大一點，結合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導致一天內更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組後增至10%斜坡（這時走動即可），強度越大，所需時間越短。

自行車

印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“最常見的不當姿勢就是座位過高或過低。”如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要調整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉動的最低點，這樣所有的力量都可以用足，不至於浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢正確，許多人練習時仍會採用巡遊強度而非衝鋒速度。變速騎是個好辦法。先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘，然後重複15分鐘。

跑步交叉機

阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設定一定的阻力，老是滑行可不好。當你下定決心練習後，要感覺得到自己在發力推動。踏板晃動需要重量，而不是自由地撥動。待平衡感加強後，雙手便可置於身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。

但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議採用分段練習，這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。

像拳王一樣跳繩

我們看到，拳擊手在拳臺上不停地跳躍，那麼他們平時練習跳躍麼？他們練習跳繩。不是為了賽前嚇唬對手，也不是為了出場時做秀，而是為了強化心肺功能。10分鐘跳繩所消耗的熱量相當於30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助於塑造身材。

平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側，雙手腕甩出小圈。

跳躍：只是輕微的跳動，來自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時腳趾朝下。

落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動，與地面的接觸應儘可能簡短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。

交替：使用單腳跳來交替練習。繩子甩回來時，換成另外一個腳。連續換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節奏後，膝蓋往上擡。

練習：開始時每次跳10組，一組10下；待熟練後以10：6的比例增加每組次數，直到達到一組100次；最後連續跳躍5-10分鐘。...

去健身房新手該做些什麼，體能測試了需要減脂健身房的私人教練說 10分

半個健身教練

我想是50塊一節課吧，不是500，私人教練工資並不如何高，他們也要吃飯，也得靠教私教來多拿工資。

減脂肪是很簡單的事情

第一飲食改變

吃低脂肪食物。攝取多一點蛋白質食物，減少食物分量，少吃多餐少喝一點水

第二有氧運動

跑步。跑大概45分鐘左右，跳繩40分鐘左右，動感單車一節課

我並不是叫你一天全部這樣，而是選擇其中一樣

然後在加半小時的器械，使身體產生更多肌肉，

提示

不要盲目，你可以在網上多查一些資料來豐富自己的鍛鍊知識

運動前先活動關節，熱身，十分鐘，可以避免受傷。