拖延症與意志的關係?

拖延症是心理問題，還是個人意志問題

拖延症，如果不太嚴重的話，幾乎每個人都會有的，比如自己不喜歡的事情，或者認為自己晚些做也可以完成的事情這些，實在嚴重影響正常的工作生活，才需要治療的。

拖延症患者違背了意志的果斷性還是自制性

屬於違背了意志的果斷性，意志的果斷性是指一個人善於當機立斷，毫不猶豫地做出行為決策的能力，它反映了意志的行為價值的效能性。意志的行為價值的效能性越高，人對行為方案的編制速度、決策速度和激發速度就越高，就能在緊急狀態下迅速作出有效的行為反應。果斷性是以深思熟慮為前提的。果斷性的意志品質與思維的敏捷性、深刻性和判斷力等品質有密切的聯繫。

與之相反的是優柔寡斷、患得患失、當斷不斷、猶豫不決、徘徊觀望、草率武斷，是逃避困難，意志薄弱的表現。

我有嚴重的拖延症，而且意志經常不堅定，該怎麼辦？

這兩樣是可以一起改變的。現在為你介紹一個幫助我改變拖延症，提升行動力的方法，有用的話，請採納。

a、首先以一件正在拖延的事為目標來挑戰自己，最初先以一個月能完成的事情作為挑戰，以後可以逐步變為長期目標。

b、制定一個詳細的計劃。計劃要詳細到天，可在每晚進行反思並詳細制定第二天的計劃。

c、著眼於每天的計劃。當自己懶於執行時，逼自己一把。

d、完成後，給自己一些獎勵。獎勵自己這段時間的努力，提升前行的動力。

e、找一個積極向上的奮鬥環境。看著大家都在努力，自己也無形之中也會被感染。

嚴格按照以上方法執行，拖延症會離你遠遠的。如果找不到好的環境，自己的行動力有欠缺，可以加入21天訓練營，有導師更專業的指導，積極向上的戰友的監督，意志力會大大提升，拖延症也會很快改變。看到這裡能上傳圖片，我給你找了一篇訓練營的戰友寫得故事，也可以說是參加後的感言。

有拖延症的人是不是潛意識裡都覺得自己很聰明

拖延症的人員，確實有這種想法，認為自己到最後也可以完成得很好。當然，更主要也是一種性格了，同時，也不喜歡這種事情才拖延的。

我們應該怎樣理性對待拖延症？

用意志戰勝它 制定計劃 並督促自己執行 完成目標可以適當鼓勵自己一下 加油(ง •̀_•́)ง

拖延現象（拖延症）的成因有哪些？如何應對？

生理因素：

對於一部分人而言，拖延和他們的抑鬱傾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有關。建議懷疑自己有這類問題的人到靠譜的心理診所/醫院精神科就醫。明確診斷，對症下藥。

拖延還經常被和缺乏自控力聯繫起來。現代科學研究表明，自控力和人的前額皮質有關。略去那些複雜的科學理論和心理學實驗，幾個需要了解的要點是：意志力本身是一種有限的資源（在某些事上消耗後，會影響在其他事情上的意志力），但可以經由鍛鍊而提高“容量”；充足的能量會讓前額皮質更好地發揮作用。為了控制拖延，需要保證精力，保證營養，把容易拖的事情安排在精力充沛的時段，開始工作之前先補充糖分。平時最好有充足的睡眠（平均>7小時）和日常鍛鍊（每天三十分鐘，每週四次以上）。

冥想也是一個可以從生理上改善意志力，集中注意力的辦法。每天練習冥想相當於精神上的鍛鍊。最簡單的冥想就是在一個無干擾的環境中閉目靜坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。時間可以從5分鐘到20分鐘。關於冥想深入進去有許多學問，在這裡不探討。

心理原因：

拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年時期。 童年時期接觸什麼樣的認知並不是自己可以選擇的，因此不應把拖延症完全看作是自己的錯。但是，認清源頭的首要目的不是為了推卸責任，而是為了挖掘那些埋藏得很深，過去很少質疑的錯誤認知。如“自責內疚可以促使自己行動”，事實上很多時候自責內疚反而增大壓力，使拖延狀態惡化。如“如果再拖我就完蛋了”，事實上事情不是非黑即白，非成功即失敗。一個人在某些領域的“失敗”並不能否定整個人的價值。

如果略去“童年血淚史”，僅僅看拖延症當下的表現，可以把拖延的心理成因歸納為：低期望（即缺乏自信）、低價值感（即認為要做的事意義不大）、高衝動（即追求即時的滿足和回報）。（據《拖延心理學2》）。

我曾在一個以戰拖為主題的QQ群內進行調查（一套書上的自測題）， 絕大多數成員都屬於衝動型拖延，很可能和天生特質（進化心理學中的“獵人”？）和成長道路上的各種反饋有關。但是與他們進一步的接觸發現，拖延者低期望和低價值感可能已經根深蒂固 ，以至於其本人都沒意識到自己“低”得不正常。或者平常並沒體會到低期望和低價值感，但在拖延的時候這兩種特徵就凸顯出來，讓人無法爬出拖延的泥潭。尋找應對方法的時候，要注意這些盲區。

“完美主義拖延”也可以納入這個體系——想要把事情做完美，準備工作做完美，其實是認為“不完美即失敗”（低價值感）、“不完美就說明我不夠優秀”（低期望），不屑於一開始的試錯（低價值感），不願面對未知的失敗可能（高衝動）。

為了解決這些問題，拖延者需要長期的自我反省和認知調整。以上這些易釀成拖延的下意識心理活動，需要及時被發現和糾正。最有效果的，可能是“找到自己真心想做的事”。然後通過不斷地取得小的進步來增加自信。至少，為自己不得不做的事情增添意義，及時肯定自己的努力（哪怕僅僅是發現自己的前期努力是無用功）。還有一個技巧是把任務“遊戲化”，給予自己及時的獎勵（獎勵內容最好是可控的，比如一頓美餐；不要成為另一個消磨時間的黑洞），把“高衝動”這個缺陷轉化成動力來源。（更詳細的方法，可以參考Self-Discipline in 10 Days）

外界因素既有直接的誘因，他人的影響，也有宏觀的社會因素。

直接誘因包括任務的性質本身，典型的如科學研究、論文，回報遙遠，不確定性大。可以採用“番茄工作法”把任務化成可掌控的小塊來處理。也包括周圍環境的誘惑，如手機上網等。可以採取一些技巧加以控制（學會時間管理方法、限制上網、或者乾脆轉換環境......

怎麼提高自己的行動能力，改掉拖延症

給你介紹你本有關拖延的相關書籍《拖延心理學》，裡面有很多對付拖延的方法，下面是我從種找到的幾種。希望對你有所幫助。對付拖延的方法很多的

1確定一個可操作目標

不是“我要停止拖延”

而是“我要在後天前把這個策劃弄出來”

2確定一個務實的目標

不是“我絕不在拖延”

而是“我會每天發一個小時時間做下公司的市場調查”

3將目標細化

不是“我打算要寫那份報告”

而是“我今晚要發半個小時設計表格，明天發半個小時填寫報告，在接下來一天，把報告打印出來”

4留意你的藉口

不是“我累了，以後再做”

而是“我累了，所以我只發15分鐘寫報告，接下來15分鐘我會小睡一會”。其實，解決拖延並不是一下就解決的，是要在自己能夠接受的範圍內，通過一些小細節，一點一滴的約束自己，就可以在不知不覺中解決拖延的毛病