什麼樣的睡姿最好?

正確的睡姿是怎樣的 哪種睡姿最好

仰臥

大多數人的睡覺姿勢都是仰臥位。仰臥位睡姿潛意識裡表現出你是一個樂觀、開朗、心胸開闊的人。這個睡姿的優點是不會壓迫身體的各個臟器，但缺點是容易導致舌根下垂，阻塞呼吸道。這個姿勢比較適合身材稍胖的人，但不適合有呼吸系統疾病和打鼾的人。

俯臥

喜歡趴著睡覺人性格中多少有點以自我為中心，不太顧及他人的感受。這個睡姿有利於口腔異物的排出，對脊背沒有壓迫，缺點是會壓迫心臟、肺部以及腹腔各個臟器，造成心臟不適、呼吸困難等情況。這種睡姿適合頸背部有毛病的人，不適合患有心臟病、高血壓的人群。這種睡姿對臟器壓迫比較大，因此不建議採用哦~

左側臥

側臥位睡覺的人一般性格比較穩健、自信，處事比較謹慎。左側臥是醫生不太推薦的一個睡姿，主要是對心臟造成很大的壓力，時間長了會出現心前區不適。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，左側臥位不利於消化道內食物由上到下的順暢運行，有胃病、肝病、膽結石的患者不宜採用左側臥位。

右側臥

放鬆、自然的右側臥位是被認為比較科學的睡眠姿勢。它最大的優點是不會壓迫心臟，睡眠質量會比較高，同時特別適合有胃病的人。唯一不適合的人群就是有右側肺部疾病（如肺氣腫、肺大泡）的人群，右側臥位會影響右側肺的呼吸功能。

不提倡的睡姿

（1）蜷著身子睡。蜷著身子睡的人性格中往往缺乏安全感，神經比較緊張，有些人性格還比較內向。這種當“大蝦”的睡姿對脊柱的壓力很大，因為睡眠通常持續7-8小時，長時間頸背部肌肉不能放鬆，會出現背痛、頸痛甚至壓迫神經的毛病。

（2）枕著手臂睡。枕著手臂睡最大的危害是壓迫上臂的橈神經，導致前臂、手腕、手指的麻木，同時影響手臂氣血的運行，醒來之後會覺得很不舒服。

（3）蒙著頭睡。喜歡蒙著頭睡覺的人表面上看起來直率、開朗，但內心深處通常埋藏著懦弱與害羞。長時間蒙在被子裡會嚴重影響呼吸，因為被子裡空氣流通很差，很快裡面的二氧化碳濃度就會很高而氧氣的濃度變低，這樣會影響人體的新陳代謝，早晨起來會有眼皮浮腫、精神萎靡的表現。

什麼睡姿才是最好的

俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內臟，引起噩夢，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。

睡眠的姿勢，不外乎右側臥位、左側臥位、仰臥位和俯臥位四種體位，這四種體位各有利弊，我們看一下，你適合什麼樣的睡姿。

左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血，也容易做噩夢。

仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換引起低氧血癥。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。

右側臥位，能使全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度，這時心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣；由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出。但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流而出現痠痛麻木等不適。

俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內臟，引起噩夢，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。

因此，睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好睡右側臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。

什麼樣的睡姿對身體最好

1.仰臥據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。2.俯臥5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。3.左側臥醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。4.右側臥有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點：1. 脊骨的承託：脊骨是否受到有效的承託是影響睡眠質素的其中一個主要因素。一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。2. 局部血液不循環：當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。

人最好的睡姿是什麼樣?

人睡覺時最佳睡姿是向右側睡，床頭的朝向是南北朝向為好，而人睡眠朝向是頭北腳南比較好。

一、睡覺時最佳睡姿是向右側睡 :

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。

在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側臥時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

二、床頭的朝向和人睡眠朝向

根據地球磁場的原理, 家裡床的擺放應該以南北向為好，人睡覺時應該頭北腳南,這種睡覺的朝向對人的身體有利。

地球是一個無比巨大的磁場，其磁力線由北極出來，經地球表面而進入南極。人體的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直，地球磁場的磁力就成為人體生物電流的一種阻力，要恢復正常運行達到新的平衡狀態，必須消耗大量的熱量，提高代謝能力。長此以往，當機體從外界得不到足夠的能量補充，氣血運行有就會失常，產生病態，同時，為了達到新的平衡狀態，消耗的能量以熱的形式圍繞在床上，使得在睡覺時的溫度升高，心裡煩躁，難以入睡。根據這個道理，人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體， 最大限度地減少地球磁場的干擾。人體內的生物大分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列，人體內的電流方向即氣血運行方向同地球的磁場磁力線平行。睡眠方向順應了磁力線，在磁場力的作用下，氣血運行暢通。這樣的睡眠方向，使人代謝降低，能量消耗減少，利於血液通暢，提高睡眠質量。

什麼樣的睡姿最好

側躺

什麼樣的睡姿最好

有說平躺的有說右側躺的，其實你自己睡習慣了，哪個舒服哪個好，另外右側躺比較容易睡著，平躺對有些人不容易睡著，有人平躺睡覺張嘴會凸牙，但是平躺還是比較好的。

什麼樣的睡姿最舒服

睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點：

1. 脊骨的承託：

脊骨是否受到有效的承託是影響睡眠質素的其中一個主要因素。

一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。

2. 局部血液不循環：

當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。

因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。

3. 如何評估你的床墊：

由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。

檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。

有些床墊在盤骨位置增設承託力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。

最後，一個好的枕頭應能夠承託頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4. 睡眠要充足：

睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。

研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠週期來重組大腦的記憶系統。每週期為45分鐘。

所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承託？

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。

一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承託能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一箇中性的位置。

而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。

再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。

而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。

如你在跟隨以上海議後仍有脊骨或其他身體痛症，便應儘快找脊醫檢查及治療。

什麼睡姿最好

以什麼的臥姿最好,這是有科學根據的:

一般在說,以右側臥、雙腿微屈曲的姿勢最好，因為採用這個姿勢，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉能較好地放鬆，達到最佳效果的休息。

心臟偏向左側，向右側臥可減輕對心臟的壓迫，有利於血液搏出；

肝臟位於右側，向右側臥可增加肝的供血量，“人臥血歸於肝”，有利於肝的新陳代謝；

胃腸道的開口多在右側，向右側臥便於食物在消化道內運行、吸收，利於腸道的運動。

如取仰臥位，則肢體伸直，肌肉不易放鬆，手常常會不自覺的放於胸口前，易產生惡夢，且仰臥位時舌根下垂，引起打呼嚕或呼吸不暢，達不到充分休息的目的；

左側臥有壓迫心臟和影響消化功能的缺點；

俯臥位更不可取，這種睡姿會壓迫胸腹部，影響心、肺功能，妨礙呼吸和血液循環，也不利於消化道的運動。

雖然以右側臥為最佳睡姿，但實際上睡姿不可能是固定不變的，一夜之間，人體翻身約10～50次，我們只可以有意識的培養最佳的睡姿。

怎樣的睡姿最好

不同的人或許有不同的睡姿，你有了解過怎樣的睡姿才是最適合你的睡姿呢? 有好多身邊的朋友中意趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但輕易壓迫內臟、使吸氣不暢，對生殖系統也有務必危害。尤其對年輕人來說，危害更大。 首先，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，輕易置成頻繁遺精。頻繁遺精會致使頭暈、背痛、疲憊無力、注重力不集中，較重的話還會危害正常上班和日常。年輕人本來就對陰莖刺激用處敏感，更不用採取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病的進程。 另外，陰囊是男人的“小冰箱”，它需要持於1個恆定的溫度，才有利於精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不輕易準時散熱，因此對精子生長也有務必危害。尚未生育的年輕人尤其要當心。 採取什麼樣的睡姿相對好呢?通常來說，原則是不壓迫內臟器官，有利於休息。我提示男士採取仰臥位或右側位睡姿，那樣既不壓迫精囊，也不壓迫心臟(左側位會壓迫心臟)，對身體最好。

女人怎樣的睡姿最好最健康？

介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1.仰臥

據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側臥

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4.右側臥

有25％的人在睡覺時會朝向右側。飢點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。